其实新手健身（没有教练）有什么好的建议吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解新手健身不建议怎么练，因此呢，今天小编就来为大家分享新手健身（没有教练）有什么好的建议吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗
谢邀，很多去健身房锻炼的人其实都不想买私教课，我去健身房锻炼时就没买私教课，自己上网搜集健身计划、动作、注意事项、饮食等方面的知识就行。但是这个学习的过程比较漫长，也可能会让你走很多弯路，而且要有很强的学习能力，否则进步会非常缓慢。
先说一下各种健身的APP吧，健身宝典是器械锻炼方面的APP，只有安卓版，锻炼计划和动作都有介绍，但是没有动作细节等介绍，需要自己在头条或百度里搜索动作细节。锻炼计划只适用于刚开始锻炼的人群，以后要根据自己的身体情况和时间，来灵活调整锻炼计划，我刚开始锻炼时用用一周六练计划，A和B都用过，现在的锻炼计划做了较大的调整。
keep、fit、hi运动等APP，比较综合性的健身APP，包括拉伸、康复锻炼、减脂等各种内容，我一般用keep里的APP做拉伸、康复和hiit等锻炼。
此外还有一些专门用于减脂、腹肌等锻炼的APP，酌情下载安装即可。这些专门的局部或功能性锻炼，在keep等综合性健身APP里也有，专业性和强度要看个人感觉，我觉得各有优劣。
有了这些APP，不管是增肌，还是减脂塑形，都能满足基本要求。
锻炼的顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼，增肌者用大重量做增肌锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，减脂者用小重量做塑形锻炼也是至少30分钟，最多45-60分钟，静态拉伸肌肉、活动关节，稍作休息后做有氧热身和有氧运动，增肌者做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，有氧运动强度达到中低或中等强度均可，减脂者做45-60分钟中等强度有氧运动，如果肌肉量偏高或者减脂后不想要太多肌肉，有氧运动时间可以超过60分钟。如果想锻炼耐力，比如提高心肺功能、提高免疫力、肺活量，或者准备半马、全马等长跑，最好按照锻炼计划选择锻炼时间和强度。较长时间的有氧运动，一定要注意有氧运动后的冷身运动，简单说就是让自己的心率逐步降低，拉伸和消汗的过程。
器械锻炼时动作间间隔1-3分钟，每个动作组间休息30-90秒，如果想提高锻炼强度，可以缩短休息时间。每块肌肉都有很多锻炼动作，每个几个月要更换几个动作。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次，个别大肌群平时可以做到15次，小肌群每组次数可以适当增加到15次，最多18-20次。减脂、塑形锻炼时用小重量，每组25-30次，动作数量和组数与增肌相同。
新手去健身房，不管锻炼目的是增肌，还是减脂，都要做器械锻炼和有氧运动，缺一不可。只是具体锻炼有所差别。
去健身房锻炼，要先确定增肌的锻炼目标，增肌、减脂塑形、提高柔韧性、平衡性、提高心肺功能或免疫力，锻炼时有目标明确，更容易取得较好的锻炼效果。
做好健身记录，刚去健身房时私教一般会让会员做体测，虽然体脂称精度值得商榷，但还是有参考价值的，私教可能不会把体测结果给你，你直接拍照就行。然后买一把皮尺，测量三围、臂围、大小腿维度，做好记录，以后每一两周量一下维度，减脂或增重锻炼者还要记录体重，给自己锻炼增加点信心和动力。健身宝典里也有记录功能，记录锻炼使用的重量和次数就行，形成习惯就好了，这个记录也可以不用，我就不喜欢记录锻炼重量。
健身时还要摄入足够的蛋白质，控制好热量摄入。增肌者每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，减脂者需要1-1.5克蛋白质。减脂者总摄入热量比消耗热量低10%-20%，增重或增肌者摄入要高于消耗热量。
锻炼时一定要重视热身、动态和静态拉伸，锻炼强度和重量要循序渐进，锻炼前两三个月以适应性锻炼为主，掌握动作细节和肌肉发力感，有氧运动逐步适应锻炼强度，可以一次跑十几分钟，逐步延长到30分钟，最后延长到啊45-60分钟，如果对半马、骑行等锻炼有兴趣，可以逐步延长时间。锻炼时不要去和别人比较，不管是重量、速度、耐力等，都不要去和别人比较，也不要因为自己太弱而自卑，或瞧不起别人，锻炼时心态要平和，不要急功近利，也要敢于挑战自己。
器械锻炼时注意顶峰收缩和离心发力，不要借助惯性和爆发力，要用肌肉控制住器械和动作，让肌肉得到最大化的锻炼，而不是为了完成动作组数和次数而锻炼。肌肉对器械的控制力很重要，重量是次要的。还要注意念动合一，锻炼时把注意力集中到锻炼的肌肉上，尤其是较弱一侧的肌肉上。
器械锻炼时，哑铃、杠铃这些器械和固定器械都要锻炼，固定器械发力较精准，需要较少的控制力，可以作为器械锻炼的基础，平时多做杠铃和哑铃锻炼，两者都不能忽视。
器械锻炼时，不管是增肌还是减脂，一次锻炼1-2个部位，不要把所有部位都锻炼一遍。锻炼要有重点，锻炼后肌肉一般会比较酸痛，但没有酸痛感也不代表没有锻炼效果。
如果减脂、塑形锻炼为主，锻炼时要多锻炼胸背腿等大肌群，减脂不存在局部减脂，只能全身减脂，但可以局部增肌。
锻炼前，先找私教或关系好的、长期锻炼的会员，或者自己看一下自己的身体是否存在圆肩、肘或膝超伸、驼背等问题，或者肩、肘、膝关节是否存在疾病或活动度不够等问题，如果有，要先做康复或纠正锻炼，再逐步过渡到器械锻炼，避免受伤。
刚开始锻炼1-4周左右，身体会感觉非常酸痛、疲惫，平时多洗热水澡，每过一段时间去泡澡、按摩一次。
锻炼时间不要太晚，超过9点尽量不要运动，晚上锻炼运动强度不要太大，避免影响睡眠。
敢去健身房时可以让会籍顾问给你介绍一下各种器械怎么用，然后自己搜索锻炼细节。
只想到这些，有什么问题可以留言，我会尽量回答。
为什么健身没有力气
健身为什么没有力气，那就是自己太弱了，叫做小扒菜，健身没有力气，首先他是没有肌肉，没有力量，他没有力量的话，你就没有力气，没有力气的话，你就没有运动表现，那怎么才能提高运动表现呢？首先你得有强大的心肺功能，你有心肺功能你才能有运动表现，有运动表现你才能长肌肉！
健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼
首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？
国内很多的私教是非常不正规的。
比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类。
那么自己怎么锻炼是比较合理呢？
首先说说你这个体重身高比，在男性来说，甚至偏瘦了，肌肉占比太低导致体重轻而且有脂肪。
对于女性来说，也不算胖。最多是在微胖和正常之间的体重。
所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的。
策略是因人而异的，给你一个比较适用大多数人的策略：
有氧减脂+核心力量训练并行的策略。
具体是每周训练4天，每天的计划如下：
第一次：慢跑40分钟+腹肌训练20分钟
腹肌训练以卷腹为主，主要训练腹肌的上部和中部。
第二次：普拉提40分钟+腰部训练20分钟
腰部训练以山羊挺身和小负重硬拉为主
下图就是山羊挺身
第三次：动感单车40分钟+腹部训练20分钟
腹部训练以转向卷腹和悬垂举腿为主，主要训练腹肌的下部和侧面
下图为悬垂举腿：
第四次：任选以上一种有氧训练50分钟
这次以纯有氧为主，给肌肉休息时间
这个计划看似简单，其实压力还是蛮大的，不过对减肥和紧实腰腹作用很明显。大约2到3个月可以看到效果，因人体质而已。
希望能够帮到你。
新手健身（没有教练）有什么好的建议吗
首先很高兴为大家分享这个问题，作为一个从小白到老铁，最后从事健身四年的健身教练，相信能为大家带来有用的干货。先上图
目录：
一、健身装备
二、健身计划
三、饮食
一、健身装备：
刚开始去健身房的时候第一反应就是买一身新的运动服和鞋子。类似下图↓
这里我想说的是不要买！穿着又热，容易出汗，而且还丑。穿一堆也很麻烦，我刚健身买了两套，可能就穿了两次吧？建议大家先用自己平时穿着宽松舒适的衣服去练，练上一两个月再考虑搞得复杂什么的。这里推荐一些实用的，运动毛巾（防止别人的汗水和你的汗水弄到器械）、水杯（尽量500ml的大杯）、洗发水沐浴露（运动后洗澡）、运动背包（容量大一些）
二、训练计划：
新手训练一般需要多关节的综合训练，不要只盯着一个手臂什么的反复练。这里比较推荐的方法是推、拉、蹲三个动作模式构成的训练计划。推是指胸部、肩中前束、肱三头肌。拉是指背部、肩后束以及肱二头肌。蹲是指腿部以及臀部。这套方案无论男性女性都是实用的。唯一我们需要注意的是如果以塑形增肌为目的，建议训练计划8/12次的中等重量。减脂的话我们做12/15次的中小重量。每次训练时长建议一小时以内，不然你的身体状态可能会不适。
胸
肩
背
腿
三、饮食：
三分练七分吃。吃的重要性不言而喻，首先是减脂饮食，我们的基本遵循的原则是热量的摄入要小余你每天身体消耗的热量。同时需要你摄入尽可能低的碳水和尽可能高的蛋白质。碳水主要指米饭、面条、面包之类的主食。蛋白质指虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类的肉类。当然我们还要尽可能的控制住脂肪和盐的摄入，甜食和油炸食品就需要大家望而止步了。很多人在增肌时总着可以随便吃，这样做的后果是肌肉没有得到增长，反而脂肪大量的增肌。增肌期我们需要摄入大量的碳水和蛋白质。同时也需要控制住脂肪的摄入。每天我们摄入的食物热量相对减脂的不足，我们需要每天摄入热量必须高于身体每天所消耗的热量，这样才能达到增肌的目的。这里推荐用薄荷健康之类的食物APP记录饮食，按照碳水、蛋白质、脂肪6:2:2的比例摄入食物，每天摄入热量尽量高于300大卡。
补充：1.健身教练水平难以看清，建议先在健身房观望一个月，无论教练说什么都不要马上轻易的购买私教课，可以多观察，这里推荐男教练最好能15个引体向上，女教练3个。2.身体如果出现刺痛，不要盲目训练，让炎症等伤情加重，这里需要先静养。训练中避免伤痛部位3.充足的睡眠是运动最基本的保障，睡眠不足的话无论增肌减脂效果都会大打折扣。
最后大家要是对作者的干货感到有用，可以点上你的一份肯定。点赞，分享，留言。祝大家都能拥有理想的身体，我们一起前进中
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