大家好，今天小编来为大家解答怎样跑步即变瘦且不腿粗、失眠和水肿这个问题，下身水肿不建议跑步很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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水肿易胖体质怎么减肥
每天可以做有氧运动30分钟以上的时间，比如游泳，去健身房，跳绳，慢跑快走等等方式都是可以进行减肥的，而且也要控制饮食，最好可以少量多餐，也要减少主食的摄入，以低脂肪饮食为主，避免吃过多高油高糖的食品，但是减肥是需要长时间的过程，需要长时间的坚持。
水肿的治疗方法
水肿的治疗方法有以下几点：应用药物，无论静脉注射还是口服药物，比较常见的是利尿剂。应用运动的方式，也可以减轻水肿，主要见于人体出现了少量的水肿，而且各脏器功能都相对正常，比如进行慢跑、游泳、快走等等，坚持30分钟以上都可以。
怎样跑步即变瘦且不腿粗、失眠和水肿
现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都走上了运动健身的道路，现在世界各地都出现了健身热和跑步热！
确实，运动对我们身体健康的改变是非常巨大的，它能够很好的改善我们的身体健康，提高我们的身体素质，延缓我们的衰老，增加我们的活力！
可是跑步并不像我们想象的那么随意，如果我们采用不正确的跑步方法，很有可能让我们越跑越伤，甚至让我们失去对跑步的兴趣，从而放弃跑步！
确实，在我身边有许多人因为跑步而产生了各种各样的问题，比如说腿粗，失眠，水肿！这让他们非常的难受，不是说跑步能让我们越变越好吗？
今天我就来给大家讲一讲我们到底该采取什么样的正确方法？
腿粗
1.跑前热身拉伸
确实有不少人在跑步的过程中，他们的小腿，大腿越跑越粗，越跑越难看！这让他们非常的难受，甚至直接放弃跑步！
其实这是我们跑步的方法不正确而造成的！在跑步前我们一定要充分的拉伸大腿，小腿的肌肉，降低肌肉的粘黏性，拉长肌肉纤维，同时避免乳酸的堆积！
2.跑后按摩洗浴拉伸
跑步后的按摩也是非常重要的，因为在跑步的过程中，我们的身体会进行一定的无氧呼吸，从而造成乳酸堆积，按摩可以很好的排除乳酸，防止腿部变硬变粗！
同时，跑步后进行热水洗浴，可以很好的放松肌肉，加快肌肉的血液流动，排出乳酸！这样也可以很好的防止在跑步的过程中腿越变越粗的尴尬！
失眠
1.减少运动量
有很多人都知道适度的运动可以很好的提高睡眠的质量，让我们的深睡眠的时间加长。但是许多人都不知道过度运动会造成我们失眠！
当我们在跑步期间出现失眠的症状，这很有可能是因为我们跑步的频次，或者是距离太多！所以我们一定要减少运动，放松自己的身体！
2.避免晚上运动
如果你运动会出现失眠的症状，我们最好避免晚上运动！虽然晚上适度的运动可以很好的提高睡眠的质量，但是很多人都把握不住这个界限！
一旦我们过度运动，很有可能导致我们的精神亢奋，很难进入梦乡，从让我们患上失眠症！
水肿
确实有一些人，他们在跑步的时候会出现水肿的问题！这可能是我们补水的方式有问题！在我们跑步前半个小时可以补充300ml左右的水分！
在跑步期间我们可以小口的补水，不要喝太多水！在跑步后，等身体冷却，我们在进行补水，但是要记住量一定不能过多，否则很容易造成身体水肿！
为什么一运动手脚就肿
手脚作为人人类的末梢神经断，其运动后肿痛大概有几个方面的原因。
一是在运动前没有充分的进行热身。我们在日常的运动中，尤其是跑步，很多人都忽略了一个过程就是热身，不管从事什么运动，正式运动前应该充分的活动关节，尤其是踝关节、膝关节，这样是为了让肌肉在剧烈运动前能够有一个充足的时间唤醒肌肉，让韧带等都能磨合好，这样就能够在运动时避免拉伤等。如果没热身，那就很可能会拉伤、扭伤。
二是有可能有部分潜藏疾病。有几种可能，如慢性充血性心力衰竭，大量血液瘀滞在静脉系统里的静水压升高，导致水分渗至皮下，表现为水肿；如肾功能不全，导致尿量减少，水分聚集在体内，可表现为下肢水肿；如甲状腺功能低下，表现为胫前水肿。
三是运动的姿势等不对。如跑步时受力不均，造成脚踝部分压力太大，负荷增大；跑步姿势不对，常用于脚踝着地或脚尖着地，就会造成腿部受力不均造成水肿。
四是劳肌损。过度的运动或疲劳，造成肌肉在长期运动后积攒的伤病在短时间内爆发。
五可能嘌呤过高，痛风症状。
关于怎样跑步即变瘦且不腿粗、失眠和水肿的内容到此结束，希望对大家有所帮助。