大家好，今天来为大家解答吃山药能减肥吗这个问题的一些问题点，包括减脂为什么不建议吃山药也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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晚上吃山药的好处和坏处
晚上吃山药好处和坏处是可以让我们感觉很有饱腹感，那这种情况下我们就不会去吃一些高脂的东西了，从而减肥，没有坏处
100克山药相当于多少主食
100克山药相当于约175克主食，具体来说，是相当于米饭、面包或者饼干等中小份量的主食，但由于山药营养价值较高，可以把100克山药当作比200克主食更有营养的小份量，所以100克山药也相当于大约175克主食。
山药的热量高么
不高，每一百克大概有六十大卡热量。具体做法如下：
食材：山药350克，盐适量、木耳250克，小葱1根。
做法：
1、木耳发好以后洗干净，撕成大小合适小片。
2、山药切片，没入水中。
3、葱切成葱花。
4、锅子烧热后倒入油，把山药迅速滤水，倒入锅里大火快速翻炒，紧接着倒入木耳炒两下。
5、关火，加入葱花和盐，借用余温再炒两下就可以盛盘了。
吃山药能减肥吗
吃山药可以帮助减肥，但是吃山药并不一定保证减肥，如果吃的不对还可能增肥呢！
1、山药是低GI食物，非常有助于减肥。山药中含有大量的淀粉酶，粘液蛋白等营养物质，这些物质可以有效预防脂肪的堆积。
同时山药的GI值=51。
从下面的《食物GI数值表》中，我们就可以看到，山药属于低GI值的食物。
GI值是食物升糖指数，GI值越低，对血糖和胰岛素的营养就越小，饱腹感就越强。
在吃饱就停的前提下，饱腹感越强的食物，当然摄入量就不会太多。
2、减肥的饮食规划中，山药要归到“主食”类。就像土豆一样，很多人误认为山药也是一种蔬菜，这本来是没错的。
但是对减肥来说，如果把山药当做蔬菜而大吃特吃，那就等着增肥吧！
山药的热量不高，100g山药的热量仅为56千卡，但是其中80%就是碳水化合物。如果我们把山药当做蔬菜不加节制的来吃，那么摄入的碳水化合物和总热量就很有可能过量。
最好的方法是把山药当做主食，用对待主食的态度来对待山药。这样就不会摄入过量，很好的减少了摄入的总热量。
3、吃的对，山药会帮助我们减肥的。控制总量。
这是最重要的，任何对身体有益的食物，任何有助于减肥的食物，都是建立在适量的基础上的。过量摄入就不是有益了，而是有害了。
减肥期间，建议每天摄入的山药不超过3个拳头的大小。如果摄入其他主食，山药的量要同等比例减少。
注意烹饪方法。
山药最好以蒸煮为主，亦可以少油清炒。当然这些也是减肥期间其他食物最佳的烹饪方式。
我是天星妈，祝您减肥成功！关于吃山药能减肥吗到此分享完毕，希望能帮助到您。