大家好，今天来为大家分享健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响的一些知识点，和健身房不建议的动作怎么练的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。
前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。
从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。
再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。
这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。
所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。
健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响
谢邀，其实健身动作这个问题，争议很大，因为到底什么才是标准动作呢？我们不得而知，教科书，网络，视频中的动作真的就是所谓的标准动作吗？标准只是一个定义，拿深蹲来说，十个健身的人，有十种深蹲的方法，所以说，动作的标准性，并不是一个固定的，而反观题主所说的，健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响？我们可以看出，动作的“不标准”，是会对身体造成影响的，所以，健康合理性成为标准的一个范畴，我们下面就分几个方面来给题主回答这个问题。
身体结构方面：我们都知道，健身，我们每天训练的部位一般都是不相同的，而每个部位又有不一样的动作来进行训练，而如果我们没有掌握到较好的动作，请注意，这里我们用到“较好”而不是“标准”，因为动作并没有完全的标准性，科学研究所能发现的只是一点皮毛，我们更多的要在乎自己的感受，例如，在卧推训练中，要求我们下背部弓起，但有的人天生腰椎，胸椎稳定性差柔韧度差，采用弓腰，只会对腰部造成很大程度上的不适感，我们可以利用其它方法进行训练腰椎胸椎等关节灵活性，但是在卧推中，我们更应该在乎训练者自身的感受，如果他觉得不弓腰舒服，那就听从他自己的决定，因为卧推本就是一个训练胸肌和肱三头肌，三角肌的动作，腰部只是一个辅助，起不到决定性的作用。这就是我们身体结构方面的一个问题，并不是每个人都适合所谓的“标准动作”。
训练熟练度方面：健过身的人都知道，我们在训练二头，进行杠铃或哑铃弯举时并不能身体摇晃，刚开始带我们入门的教练或朋友也教我们大臂贴近身体两侧，保持身体稳定性只使用二头发力进行弯举，但是我们可以上网搜国外的健美巨星，看那些职业健美运动员在健身房中的训练，就拿二头弯举打比方，他们的躯干都是左右摇晃的，你能说他们所做的动作不标准吗？就算不标准，他们也取得了过人的形体与肌肉量，这又如何解释？这就是一个熟练度的问题了，在达到了一定的训练量以后，你的肌肉会有记忆，不管是力量还是轨迹，你的身体再怎么去晃动，你的二头肌也能感受到，是它在发力，因为这些运动员的熟练度很高，他们已经知道如何去控制自己的肌肉收缩了，所以，所谓的“标准动作”在他们这里，有时候还真是行不通。
综上所述，其实我只想表达一个想法，并没有绝对的标准动作，在训练中，大概的内容可以请教训练有一定基础的人或教练，但在实际操作中，在安全条件下，不损害自己身体的情况下，你更应该遵从自己身体的意愿，选择自己更加舒适的训练动作去感受。最后，祝题主能参考我的回答，希望我的回答对您的训练有所帮助，祝你训练顺利！
去健身练器械，如果发力点不正确有什么影响不请私教的话如何矫正
随着人们健身观念的不断提高，越来越多的人选择到健身房锻炼身体了。健身房中的器械花样繁多，对于没有健身经验的新手来说，如果锻炼时发力不正确会对身体造成什么影响呢？
健身姿势不正确、发力点没找对，就无法对目标肌群进行有效刺激，可能会达不到预期的锻炼效果。另外，如果训练负荷较大，还会增大受伤的风险。关于健身器械及训练动作不正确对身体的影响，详细介绍如下：
健身器械的作用健身房中五花八门的健身器械，主要作用无非就两个：一个是施加更大的训练强度，可以对锻炼部位肌肉进行更大强度的刺激；另一个作用就是可以在限制其它肌群发力的情况下，对目标肌群进行更精确的锻炼。
健身器械越复杂，训练动作越简单一般来说，训练器械越简单，越容易出现训练动作不正确、发力点找不准的情况；越复杂的训练器械，对肌肉锻炼的孤立程度就越高，训练动作越简单、发力点就越不容易出错。
究其原因，主要是因为简单的训练器械，大多只能起到增加训练负荷的作用，无法起到限制非目标肌群发力的效果。因此只能通过标准的训练动作将器械施加的负荷传导给目标肌群，如果动作变形或不标准，就容易出现其它肌群“代劳”的情况。
训练动作不标准对身体的影响动作不标准不仅会影响到目标肌群受到的刺激强度，而且还会增大对非目标肌群的刺激，从而会出现实际健身效果与预期效果不一致的情况。
比如，对于想通过负重深蹲来增加对臀部肌群的刺激强度，希望达到翘臀效果的人，如果深蹲动作不规范，可能会出现臀部没明显变化而大腿却明显增粗的情况。
复杂的健身器械健身效率更高与简单器械相比，复杂的健身器械除了能增大训练负荷外，还能起到限制非目标肌群发力的效果。因此，使用复杂的健身器械锻炼，很少会出现发力点不正确的情况。
健身器械被设计得很复杂，主要是为了更好地刺激锻炼部位肌群，让你以最低的能量消耗对锻炼部位肌群产生最大的刺激强度，从而达到事半功倍的健身效果。除此之外，复杂的健身器械还具有完善的保护装置，可大大降低运动受伤的风险。
使用比较复杂的健身器械，一般不用考虑发力点不正确的问题。因为即使是健身小白，只要使用方法正确，就能对目标肌群进行精准刺激。真正需要担心训练动作和发力点问题的，是使用哑铃等简单器械健身的人。
大重量训练应优先使用复杂的健身器械实际上，但凡花钱去健身房锻炼的，大多是冲着复杂而又昂贵的健身器械去的。如果花钱去健身房玩哑铃和弹力带，那还真不如自己买一套回家练省钱呢。
话虽如此，不过说实在的，“傻瓜式操作”的训练器械虽然能对锻炼部位肌肉进行精准高效的刺激，但由于限制其它肌群发力的缘故，很难锻炼到身体的小肌肉群，不利于提高身体的核心稳定性。
对于去健身房健身的人来说，除了要使用复杂的健身器械对锻炼部位进行精准刺激外，加入简单器械的训练提高身体核心稳定性也很重要。需要指出的是，针对同一部位的大重量训练，应优先考虑使用复杂器械。
健身姿势不正确应怎样纠正？针对简单器械的训练动作，如果不请私教的话，应该怎样纠正呢？简单器械的训练比较复杂，为了保证动作精准，应详细查看该动作的要领及示范图片，熟记于心后再进行锻炼。
在健身训练中，为了查看自己的动作是否标准，可在镜子前进行锻炼，有利于及时发现并纠正动作不规范的情况。为了便于观察，锻炼时最好穿紧身的衣服。
最后需要说明的是，健身动作是否标准，还可通过身体反应进行判断。如果训练后目标肌群出现酸痛的感觉，那就说明训练动作比较规范；但如果出现其它部位肌肉酸痛的情况，则需要对训练动作进行纠正了。
怎么才能做到练腹不练到腰经常做一些虐腹动作，会练得腰痛变硬，怎么办
练腹不累腰却疼的厉害？其实不是动作的错，而是练的人错了。只需要纠正发力模式就解决~
普通大众在选择健身动作时喜欢腹肌训练，目的是瘦肚子。其实这种观念是错误的，不存在局部减肥（减脂）。腹肌训练能够让腹肌更强壮，但不能够针对性的瘦肚子，这在我其他问答中有详细说明。本问题主要解决怎样正确练腹不伤腰。
治本先寻因，为什么练腹却伤腰？造成这种错误情况的出现是因为动作发力错误，腰部肌群和腹部肌群是一对拮抗肌的关系。简单的理解就是在腹部发力收缩的时候，腰部就在伸展对抗。
而所有的腹肌训练动作都要求腹部肌群在训练中收缩发力，而如果腹肌没有发力，那腰部肌群就会发力。最后结果就是腹肌没有刺激好，腰部肌群却被练的够呛。
还有一个更不利的情况，当腰腹肌群发力都达不到动作要求时，假如继续逞强训练，动作的压力就会压迫腰椎，从而出现腰疼的情况。
解决方案:纠正发力模式，强化腹部肌群力量！纠正这个错误模式很简单，训练一个动作“死虫”即可解决:
仰卧在地面上，腹部收紧发力将双腿与上背部抬离地面。动作最关键要点:腰部与地面没有任何缝隙，此时就是腹部收紧的最佳状态。每次训练2-4组，每组时间达到1分钟以上。
当这个动作练得熟练以后（产生肌肉记忆），将它的发力模式复制到其他的腹肌训练动作当中就都是正确的了。另外，注意训练要循序渐进，这样就不会对腰椎产生错误压力造成受伤了。
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关于本次健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响和健身房不建议的动作怎么练的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。