大家好，今天来为大家分享自重深蹲每天做好还是隔天好的一些知识点，和深蹲训练冷知识的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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深蹲负重多少合适
我只是一名初级健身爱好者。下面是我的一些见解，不知道对您有没有用，补充一下，每个人的体质都不一样，男生女生的训练有差异，男生更偏力量训练一些。
负重深蹲，主要锻炼大腿肌肉群，其次是腰腹肌肉群。至于多少重量合适，要看自己的力量水平，通常选择能完成8-10次的重量，做3-4组的分组练习。如果你是新手或是初级训练者，最好是根据自己的身体机能，循循渐进，可以一个月到两个月做一次力量突破。可以适当的变化一下动作，这样“肌肉”不会记住你的训练动作，以及运动轨迹。这样可以更好的刺激肌肉。
自重深蹲每天做好还是隔天好
每天做自重深蹲是没有问题的。
自重深蹲对大腿线条的塑造有非常好的效果，锻炼起来也非常的方便，随时随地都可以来几组。
一自重深蹲的作用自重深蹲的训练强度不大，对肌肉围度的增长效果不明显，但对于大腿基础力量，臀腿肌肉线条塑造，改善膝关节健康，增强腰部骨骼密度，却非常有效。
因此，非常适合想要塑造腿部线条，翘臀，增强腿部力量，同时又不想增大腿部围度的人群训练。
那么怎样才能练好自重深蹲呢？
继续看！
二自重深蹲的种类标准的自重深蹲可以锻炼到大腿的股四头肌，臀大肌，腘绳肌。
蹲起的过程中，对核心肌群也有锻炼效果。
通过身体重心的变化，可以侧重锻炼不同的部位。
例如：
身体重心靠近脚尖，对股四头肌更侧重。
身体重心靠近脚跟，对臀大肌更侧重。
通过不同的变式，也可以侧重锻炼不同的部位。
例如：
1单腿深蹲
整个身体负荷都放在单侧下肢上，对单侧腿部及臀部肌群锻炼效果更强，同时为了保持平衡，核心肌群也会得到更多的锻炼。
2箭步蹲
箭步蹲就是一条腿在前，一条腿在后，前边的腿屈膝，身体一起下蹲，这样可以强化单侧下肢力量，也对核心肌群锻炼较多。
三自重深蹲的做法双臂抬起，向前伸直，以保持平衡。目视前方，双脚比肩略宽，脚尖略向外，背部挺直。
吸气，屈膝，（膝关节要与脚尖方向保持一致。）同时臀部向后向下坐，（想像屁股下边有一个凳子）感觉身体重心在后脚跟附近。
蹲到大腿略低于平行地面为止。开始呼气，恢复到站起姿态，重复这个过程。
建议每日10—20次/组*8—10组.
四总结：1膝关节和脚尖要保持一致
练习自重深蹲时，脚尖要略向外打开站立，同时膝关节和脚尖要保持方向一致。
膝关节禁止内扣，膝关节内扣会增加膝关节受伤的风险。
2要挺腰直背
做动作过程中，要挺直腰背，不要弓腰，腰背挺直就是核心肌群收紧，这样可以保护好脊椎，预防腰部扭伤。
3动作幅度要做够
向下蹲时，很多人只是蹲到膝关节略弯曲就停止了，这时膝关节承担了很大的压力，一定要下蹲到大腿略低于平行地面才行。
这样既保护了膝关节，也让臀腿肌肉得到更好的锻炼。
4下蹲时臀部要向后向下坐
下蹲阶段，屈膝的同时，臀部要向向后向下坐，同时保持腰背挺直，身体重心在脚后跟附近。
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深蹲时是不是要一直收紧臀部
你好，很高兴回答这个问题，我是猫叔
回答这个问题前呢，我们先简单了解下什么是深蹲
何为深蹲深蹲是一种复合动作，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
深蹲的主要训练肌群在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，还有上半部分肌肉都是能刺激到的。猫叔就经常做这个训练动作。
深蹲是不是要一直收紧臀部？这个问题其实放在新手上是常见问题，当你是新人去健身房的时候，在你深蹲的时候很多教练都会告诉你收紧臀部，很多新手不明白，只是一味的在夹腚。
其实，这个问题有点和重心在脚尖还是脚后跟一样有点雷同之处。
收臀是一定要收的我们都知道，收臀是为了保持你上半身的身体平衡，然后让你的股二头肌、腘绳肌等都能得到充分锻炼很多人找不到臀部发力的感觉，收臀也是变相一种发力找感觉的方法。
另外收臀还能保持你上半身身体的平衡，让你背部肌肉始终处于刺激的状态，也是非常好的。
不是一直要收紧臀部发力的时候有两种方式收缩、舒张
第一就是当你负重下蹲的时候，臀大肌群属于舒张状态类似于肱二头肌的离心（运动轨迹远离心脏）训练，此时的你如果持续收紧臀部，那你是下潜不下去的，当你的髋关节没有低于你的膝盖时，你基本上处于半蹲状态，此时收紧臀部相当于下面一个力量顶着你，你背部容易前倾，很容易出现重心不稳发生危险，简单来讲，就是下蹲的时候舒张你的臀大肌，自然下放即可。
第二就是你负重上潜的过程，猫叔做这个动作的时候喜欢叫它上潜，类似于潜水艇一样上浮。此时你的臀部肌群是非常重要的发力肌群，没有它的收缩，你是完成不了这个上潜动作的，所以说，此时你的臀大肌就是出于夹紧的状态。很自然，毕竟人体进化了那么多年，每一块肌肉如何发力都是非常科学的。
夹紧有度舒张放松想必你现在对什么时候夹紧明白了吧，你如果是想刻意练臀，那你可以在上潜的过程中，用意念控制你的臀大肌，让它使劲收缩，到顶峰的时候，你再收缩1-2秒，那么你的臀部会非常漂亮哦，具体训练方案，猫叔在主页西瓜视频和文章里都有讲解，欢迎关注猫叔哦~
我是猫叔，简单易懂的健身，就关注猫叔吧~
深蹲时双脚是八字打开还是脚尖朝前
关于深度训练对于健身者是至关重要的，在健身圈一直流行着这样一句话“无深蹲，不力量”也就是说想要增强下半身的基础运动力量，就必须练深蹲，增强深蹲训练可以直接有效的提升臀腿力量，提升身体最基础的运动能力，同时当臀腿肌肉力量提升以后，还能有效的保护腿部骨骼关节，增强运动的稳定力，所以这也是为什么所有的运动员都会非常重视臀腿力量的训练的原因，但是要练好臀腿部，深蹲训练是必须要学会的，
当然在做深蹲训练时如果动作要点掌握不好，不仅但不能有效的训练刺激到目标肌群，还会损害骨骼关节，所以在做深蹲训练时一定要掌握其要诀要点，这样你才能安全科学的训练，深蹲有很多种变式动作，每种变式都可以强化到臀腿部位，但是要想全部掌握好各种深蹲变式动作，首要必须要熟练掌握杠铃深蹲的要点，杠铃深蹲是所以变式深蹲的基础动作，也是深蹲中最重要的一个动作，如果杠铃深蹲你掌握不好，那么别的变式深蹲你也无法训练，所以要练好深蹲动作，就必须要从最基础的杠铃深蹲开始学习
下面给你整理一下关于杠铃深蹲的要点，以及你问道关于深度双脚的姿势，在训练深蹲时你要注意三个步骤，第一准备姿势，第二下蹲，第三蹲起，这个三个步骤是深度最重要的步骤首先准备姿势，作为新手首先要知道杠铃放置在什么部位，这样点非常重要，如果杠铃放错部位会对颈椎造成很大的伤害，所以健身一定要注意，首先健身者要挺起胸直起腰，背部挺直，肩胛收缩，将杠铃放置在斜方肌和三角肌上，让斜方肌担任主要承受力（训练时最好在杠铃上加上海绵保护）放置好杠铃时，千万不要让身体偏移后仰。下半身姿势，这就是关于你提到的问题了，关于脚尖的问题，深蹲是一个强大的复合训练动作，可以同时练到臀腿两大肌群，如果你想练臀部多一些，在做深蹲训练时你可以将双脚的距离放宽一些矫健可以微微向外，这样可以下蹲的更深一些，可以更好的刺激到臀部，如果你想练腿部多一些，那就要将双脚的距离放窄一些，最好与肩同宽或者略宽于肩，脚尖朝前也可以稍微向外，其实深蹲动作对于脚尖的姿势没有太大要求，但是脚尖向外的幅度不能太大。
关于下蹲，这一点非常重要，下蹲不好很容易伤到膝盖，下蹲时一定要控制好速度，千万不要太快，要缓慢均速屈膝下蹲，下蹲到膝关节与脚尖平行垂直，最好不要超过脚尖，超过脚尖就会增加膝盖的压力，关于蹲起，这是深蹲锻炼价值最大的步骤，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。下面为你整理一组非常全面的各种深蹲动作，你可以仔细参考一下。动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
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