大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于有亲测有效的瘦腿方法分享吗，瘦腿的冷知识这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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如何有效地瘦腿美腿
很高兴能为你解答
首先想要瘦腿需要减脂，因为没有局部瘦身，所以可以从有氧开始，跑步，爬坡，游泳都可以
在跑完步之后一定要去拉伸双腿，防止肌肉僵硬导致小腿比较粗，在这里可以拉伸或者滚泡沫轴，泡沫轴可以在淘宝上搜，如果条件允许可以用筋膜枪松解腿部肌肉
但是也要多做一些力量训练，可以做做深蹲，练练臀部，可以去健身房锻炼，也可以自己在家练习keep上一些瘦腿，美臀的课程，因为力量练习可以增强腿部的肌肉，对于瘦腿效果更好，不用担心肌肉腿，女性没有那么容易长肌肉
其实腿部瘦和腿型好看也是两码事，有的人腿很瘦但是腿不好看，就是常见的?型腿，?型腿，??型腿，膝盖超伸，或者假胯宽等等都是不良体态，这些原因可能导致腿粗，瘦不下来，就算瘦下来也不好看，所以在瘦腿之前可以评估一下自己腿有没有一些体态问题，如果有需要先调整体态腿型，然后再进行有氧无氧的练习
这几个图分别是xo型腿，还有假胯宽，你可以通过评估来看一下自己的腿型，然后再去相应的练习
常吃哪些食物，对瘦腿来说是比较有效的
想要瘦腿的姐妹们，赶紧过来集合。不想靠运动来瘦腿，担心从肉肉腿变成壮壮腿的MM，不用再担心了，今天小编告诉你6种瘦腿食物，只要你平时多吃它们，就可以轻松搞定下半身肥肉了。
1.苹果：苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。
2.红豆：含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。
3.木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
4.海苔：富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。
5.芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
6.香蕉：卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。
怎样才能成功瘦腿?
1、忌穿太小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
2、忌不注意脚部按摩
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。
3、忌不穿或少穿袜子
不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
4、忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥。
瘦腿练什么动作好
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？
答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！
我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：
第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来，拉伸是少不了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的酸胀感，有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做法如下：
1，拉伸大腿前侧和外侧。
半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。
2，拉伸大腿后侧和内侧。
坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
第二：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。
具体锻炼方法如下：
1，泡沫轴滚动大腿前侧。
俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。
2，泡沫轴滚动大腿后侧。
坐立，泡沫轴放在大腿后侧，手臂支撑在腿部后侧，前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。
3，泡沫轴滚动大腿外侧。
侧卧，手肘支撑，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。
4，泡沫轴滚动大腿内侧肌肉。
俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。
5，泡沫轴滚动小腿肌肉。
坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直，泡沫轴放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。
第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。
具体锻炼方法如下：
1，跪立抬腿。
四足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习。
2，臀桥式。
仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落。动态练习15个为一组，3组练习。
总之，只要你按照以上方法去练习，每天坚持10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！
有亲测有效的瘦腿方法分享吗
在讲瘦腿方法之前呢，我还是先来科普一些瘦身知识吧。首先，在减肥前，我们要明确一个目标。具体请看一下黄金身材的计算公式：
体重=身高-114（cm）
胸围=身高*0.52
腰围=身高*0.37
腹围=身高*0.457
臀围=身高*0.542
腿围=身高*0.26+7.8
怎么样，都计算好了吧，这样就有明确的减肥目标了，我一般是一个礼拜左右量一次围度，围度毕竟不像体重，不是运动一天就看得到的。下面就是具体的瘦身方法了，都是我试用过的哦。
?敲胆经
胆经是一条从头到脚的经络，敲胆经可以磅数胆经的活动，从而代谢掉腿部的脂肪哦。敲胆经的方法也很简单，请看下面那张图，上面的每个点各敲50下，两条腿都要敲到哦。敲的时候，力量一定要控制好，太轻了敲不到位，太重的话对盆骨会有伤害的。所以，重量要自己掌控好。
?靠墙抬腿
这个大家应该都知道的吧，就是睡前，腿靠在墙上30分钟，就能去水肿、瘦腿。相比别的一些瘦身方法，这个动作是最不累人的。我每天晚上都会做，除非是人实在太累，或是工作已经熬到太晚的时候才会偶尔暂停一次。
?腿部按摩
双手握住大腿，然后，两只手分别往不同的方向拧，就像是在拧毛巾一样，换方向再做一次，换腿再做一次，每条腿的按摩时间大概要有五分钟。这个动作很简单，但对脂肪的柔化很有作用，这样的按摩配上运动，不想瘦腿也难啊。
?腿部刮痧
双手握拳，用指关节在大腿上挂，一路从膝盖刮到大腿根的地方。虽说，刮痧应该是要用刮痧板才比较专业，但我觉得像我们这种不专业人士，还是用手比较好，这样一来力道比较好控制，二来万一用力不对，也不会像刮痧板那样造成太大的伤害。
?腿部运动
在这里，我要推荐一个很有效的瘦腿运动。那就是侧抬腿，我相信这个大家应该都是知道的吧，就是侧躺着，然后再上侧的那条腿不断的抬起放下。
瘦腿TIPS：
最好的瘦腿运动时间是在睡前，因为有很多运动是可以在床上做的，所以，正好做完睡觉。一般，我推荐在运动前涂一些瘦身霜，润肤又瘦身。
还有一点也很重要，那就是不要翘二郎腿，这动作看似舒适，其实对下半身的血液循环很不好，这也就是为什么那么多上班族下身肥胖的原因了。
平时可以配合喝点桑叶荷钱茶。它含有丰富的荷叶碱和化脂生物碱。可以帮助隔离肠道的脂肪，减少肠道对脂肪的吸收，加上其丰富的化脂生物碱有助于分解体内多余的脂肪，并排出体外，对于瘦身减肥是有辅助作用。
关于有亲测有效的瘦腿方法分享吗到此分享完毕，希望能帮助到您。