很多朋友对于新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼和健身冷知识怎么减脂不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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如何正确减肥方法
首先，拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食，合理饮食即可。日常生活中，应当以温性食物为主，少吃寒凉的食物，如水果、冰饮等。阳得温则通，则气化有力，净化湿浊，以足减肥之需。
其次，应适当运动。运动除了强筋健骨外，亦可生发阳气，阳气一旦宣通，气化即随之加强，脂肪等痰湿水饮自然排出，体重则会随之下降。
此外，也应当避免熬夜，保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根，对五脏六腑皆有伤害，于无形之中拖住减肥的脚步。
小基数如何正确减脂
女生的话体脂17到30之间都是正常的，女生标准体重：(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)，标准体重的正负%10都是正常体重范围内。所以你的体重没有超重。但感觉你只是想控制一下体脂，适当的饮食控制，少油盐糖和垃圾食品，嘴馋就适当吃水果和坚果吧。运动的话一周保持早晨早餐前3到4次的有氧运动（持续时间20分钟以上），跑步、跳绳，快步走，爬楼梯，都可以。然后买个健身毯每天晚上再花个半小时跳跳操，局部运动练练腰腿臀，只减脂的话做到以上就足够够了。自己安排一个合理的运动时间表，多关注运动有关的知识方法，坚持运动一段时间后基础代谢慢慢就上来了，长时间没有运动，最难的也就是开端了，习惯并且让运动融入到自己的生活才是长久健康控脂的方法，同时也需要克服很多问题，所以关键还是看自己的毅力和决心。对了，千万别想着靠节食减哦，最痛苦，最没用，最容易反弹的减肥减脂方式。
新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼
健身小白在健身房怎么练才燃脂？
很多健身新手想要减脂，一开始都是从有氧运动开始，比如跑步???♀?跳绳，顺便跟着做点瑜伽???♀?～健身小白想要减脂是不是只要跑步就可以了健身房里的器械如果你学会了，有氧运动结合力量训练，可以更燃脂。
蛋姐来分享一下，健身小白在健身房的减肥训练计划。首先，我们要知道，减脂不是只做有氧运动。
减脂=力量+有氧
?哪些是有氧运动?
有氧如健身房里跑步机、椭圆机、单车、操课，都是可行度比较高的有氧。如果是基数比较大，可以先上椭圆机。
?哪些是力量训练?
在健身房里，比如史密斯架，哑铃，杠铃，划船机、罗马椅、蝴蝶机、臀外展内收器械，都是力量训练的器械，都可以用来做力量训练。
对于新手来说，蛋姐建议：
??力量30-45分钟+有氧30分钟
加上健身前热身，健身后热身，不要超过2个小时
一般一次训练60-90分钟就够了。
下面是蛋姐对健身房器械不熟悉的小伙伴的训练建议。
?第一步：热身10-15分钟
我们可以选择跑步机，椭圆机，这两个是健身房常见器械。跑步机一般先从慢速起步，然后调到速度7.0，坚持8.0跑再慢慢回到7.0和6.0。作为新手的话10-15分钟差不多就可以咯。跑步后可以压压腿，用脚尖抵着墙角拉伸下小腿。
?第二步:正式训练（力量训练+有氧训练）
?力量训练
上肢训练：
胸部：坐姿推胸3组，杠铃卧推3组，哑铃飞鸟3组
肩部：器械或哑铃推肩3组，哑铃侧平举3组
背部：器械高位下拉3组，哑铃单臂划船3组
腰腹：平板支撑3组，卷腹3组，罗马椅挺身3组
一开始，动作标准更重要，重量可以轻一些。每组10-15个，组间休息1分钟，每次锻炼半身就好。
下肢训练：
臀腿训练：高脚杯深蹲，杠铃深蹲5组，直腿硬拉2组，哑铃弓步走2组，每组10-12次，期间休息1分钟。
次数和组数根据体力情况和目标可以进行调节。先力量再有氧是比较有效的减脂方法。
?拉伸
运动后借助瑜伽带、泡沫轴，筋膜枪，可以起到拉伸和筋膜放松的效果。
这个减脂计划一周3次左右就可以，可以上下肢分开训练。
健身，贵在坚持。
今天蛋姐的减脂分享，一定要记得实践起来哦。
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减脂有多难，你们又是怎么成功的呢
你好，很高心回答你的问题。我是一名八年健身行业从业者，有多年的私教经验吧，自己也多次从胖子变形肌肉男。下面我大概和你分享一下关于减脂的知识。
对于不同的人说，减脂难度也不一样，特别是有运动习惯和没有运动习惯的人，为什么这么说呢，相对来说我们的身体是有记忆的，如果你之前运动过，在恢复运动后的几天里你的身体基本就可以达到运动的状态，但是如果你没有运动习惯，你要花很长一段时间让你的身体适应运动带来的“负担”。先说说我自己的减脂经历吧，我有一段时间忙于健身房门店拓展，经常熬夜加班，应酬，不到三个月的时间身体长胖了13KG，身体也开始了各种不适应，身体素质一下子变得非常差，老板知道这个事情后立即安排我的训练，刚开始由我的同事协助我，因为体力太差了有很多动作是自己不能独立完成的。一个周后由我自己自由训练，30天的时间体重减了10公斤。体脂有原来的26％到现在的17％，基本可以看见腹肌。这就是我的减脂过程。但是对于一般没有运动基础的人来说是很困难的，首先需要很多的前提条件。
就针对我的训练我大概分享一下我的运动计划：
1.第一周锻炼4次，每次健身时间增加20分钟，到第四次健身开始每次2小时，第一周以体能训，心肺功能训练练为主，
2.一周后体耐力都得到提升了便开始抗阻力+有氧训练。每次健身2小时，一小时有氧，一小时力量
3.按照第二周计划进行。
4.有氧热身15分钟，90分钟器械训练。
具体训练内容由于时间关系未能详细介绍，但是如果你按照我的流程训练，基本上你的脂肪减下来是很快的，但是还是要根据自己的实际情况。
好了，希望对你有帮助。
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