大家好，今天小编来为大家解答冬天的早晨适合散步跑步锻炼吗这个问题，早上锻炼身体冷知识很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下
早上是完全可以做力量训练的，不过要在吃完早饭并且充分热身之后再进行力量训练。
早上是完全可以做力量训练的
我就是五点多起床早上做力量训练的和题主一样，我每天也是5点出头就醒了，然后就会起床吃早饭，差不多6点多出门去健身房进行力量训练，练到8点去公司上班。
五点起床
已经持续训练了5年了，不能说力量进步非常快，但是三大项（深蹲、卧推和硬拉）也在今年勉强达到了500KG，对于37岁的自己来说还是满意的。
体脂常年保持了20%以下，不能说一直能够有清晰的腹肌，起码没有大肚子，身材也保持得很不错，日常工作需要穿正装还是比较有型的。
早起做力量训练
所以，早上是完全可以进行力量训练的，没有任何问题。
早上进行力量训练需要注意哪些方面早上起来由于经过一个晚上的睡眠，此时体内的糖原水平是比较低的，而且身体的神经系统也没有激活，整个人相对会比较迟钝，因此早上想要更好地进行力量训练就一定需要注意能量的补充和充分的热身。
早起的时候身体糖原水平会比较低
一、建议在早餐起码45分钟后再进行力量训练
早上要做力量训练一定要保证吃好早餐，力量训练的主要能量来源是体内的糖原，所以我们在早餐中需要注意碳水化合物的比例，多吃一些升糖指数高的食物，快速补充体内的糖原。
其次是吃完早餐后，起码等待45分钟的时间再开始进行力量训练，这样能够保证我们早餐的营养被身体吸收，也可以减轻力量训练时候肠胃的负担。
早餐能够补充身体能量
二、充分的热身激活身体后再进行力量训练
力量训练前的热身是很重要的，能够激活神经系统，润滑关节，帮助我们更好地进入训练状态，也能避免伤病的风险，早上力量训练前的热身尤为重要。
我个人的习惯是骑车去健身房，15分钟的骑程正好作为热身，到了健身房后再相应地做一些自重动作和简单拉伸就可以以很好的状态进入力量训练的过程了。
建议大家可以在健身房先用跑步机慢跑个10分钟左右，让身体彻底热起来，神经系统被激活后再开始正式的训练。
力量训练前的热身很重要
总结早上是完全可以做力量训练的，虽然未必是最好的训练时间，但是只要做好早餐的营养补充和充分的热身，力量训练的效果是不会差的，而且也不会对身体健康造成影响。
如果不能去健身房的话，可以去家附近的公园，单杠和双杠附近总能找到大量志同道合早起做力量训练的朋友，互相激励效果更佳。
早上的公园永远有健身的爱好者在
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
冬天早上跑步到底好不好
好。冬天跑步，可以增加血液循环。跑步要看年龄，中老年人，建议:不要跑步。因为，中老年人，膝盖内，滑液减少。跑步会损伤膝关节。中老年人最好的运动，就是散步。
早晨空腹拉筋会对身体有影响吗
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：早上空腹拉筋会对身体有影响么？空腹做拉筋：不会有影响的，我们需要在空腹的情况下做运动，但是早上的身体是僵硬的避免拉筋过力而导致受伤就可以，早上也不要做过于力量的动作练习
饱腹拉筋：如果吃了饭再去拉筋就会对身体有影响了因为瑜伽有挤压扭转倒立的体式一会我会举例说明
一、我们来了解一下什么是筋筋膜像紧身衣那样覆盖全身各处。“在肌肉和肌腱内侧的筋膜，能维持身体姿势、控制身体动作的力量中约三成与筋膜有关，所以，它也被称为第二骨骼
筋是附着在肌腱或者骨骼上的韧带，如果说骨骼系统的工作是由韧带通过骨骼以关节允许的，任何安排来转移重量和作用力，那么肌肉系统的任务就是将骨头移动到位，让骨头可以完成其工作，肌肉创作运动关节支持运动，而结缔组织在各组织及之间传递运动骨头吸收和传递运动神经协调并组织整个华丽舞步
骨骼肌的周围有筋膜、滑膜囊、腱鞘和籽骨等辅助装置,具有保持肌位置、保护和协助肌活动的作用
二、拉筋的好处人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命
在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用
三、如果空腹拉伸对身体的影响动作一三角式扭转??
1、站立到垫子上将双腿分开
2、吸气两臂打开呼气左腿弯曲成直角，右腿伸直
3、保持呼吸，吸气将双手合十到胸前
4、呼气扭转身体向左侧让右手的手肘抵到左腿的外侧（左手的手肘指向天花板）
5、保持八个呼吸让腿部发力身体保持向上，再做另外一侧的练习
【空腹练习的功效】扭转的体式是可以挤压肠胃促进消化系统的，所以空腹的练习可以更好的让整个脊柱扭转并且可以消除背部的紧张感
【饱腹练习的危害】这个体式如果吃了饭去练习那么挤压扭转的姿势就会引起肠胃的不适，所以是不能吃饭后练习的
动作二瑜伽站立前屈式??1、山式的姿势站立到垫子上
2、吸气双手向上举过头顶
3、呼气身体向前由髋部折叠向下
4、双手抓住大脚趾手臂弯曲让身体尽量的贴进大腿保持一分钟的时间
【空腹练习的功效】平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用
【饱腹练习的危害】这个是消化系统有作用所以如果饱腹练习的话会引起呕吐的，不能过度挤压腹部
动作三上犬下犬连接练习??1、俯卧到垫子上，将双手放到胸部两侧掌心向下
2、吸气推垫子身体向上
3、呼气身体向下双手推垫子起身向上成下犬
4、保持呼吸可以一个呼吸做一个体式这样练习
【空腹练习的功效】上犬
这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果
下犬
锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态修饰全身线条。为脊柱注入活力改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量
【饱腹练习的危害】对于吃饱饭来做这个姿势你就可以能体会到什么是翻江倒海了，所以当饱腹的时候让整个肠胃上下蠕动如果过饱可想而知不是呕吐那么简单了
动作四瑜伽犁式练习??1、仰卧到垫子上，把双手放到两侧掌心向下
2、吸气双腿弯曲双手推垫子向上抬臀起身
3、呼气缓慢的将两个脚趾尖踩住垫子
4、双手扶着腰部收紧腹部吸气向上让髋部和肩膀成一条直线
5、可以的让双手在背后十指交叉到一起核心收紧保持八个呼吸
【空腹练习的功效】犁式是练习背部前曲伸展坐式的预备姿势。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，有助于缓解头痛
【饱腹练习的危害】因为这个体式是对腹部的器官都有收缩的作用，所以如果饱腹练习会让食物没有消化引起反胃的现象并且引起了胃部严重不适
四、运动需要的注意事项1、在运动的之前尤其是做瑜伽之前是必须要空腹练习的因为在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康
2、而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，习练也就得不到益处
3、因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习，如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且习练完以后要等半个小时才能吃东西食物会对身体产生很多影瑜伽将食物分为三类：
惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹饪的食物，这些食物会让我们感到慵懒
变性食物：烹调过度或加入过多调料的食物，会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋，思维运动加快，身体变得坐立不安
悦性食物：一般是自然的食物，没有过度烹调，也没有加入过多调料的食物，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黄油，蜂蜜，使我们感觉身体轻松，易于消化，吃完后会感觉精力充沛，同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物
【总结】1、练习瑜伽是必须要空腹练习的，至于早上还是晚上这个是没有要求的
2、但是我个人建议早上不建议练习幅度特别大的体式
3、对于早上空腹拉筋是没有问题的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法冬天的早晨适合散步跑步锻炼吗
冬天的早晨不适合散步和跑步锻练。因为冬天的早晨天气寒冷气压低，晚上有些工厂排出的废气和汽车尾气的有害物在低空排绕。对人的呼吸系统易造成疾病。比如咳嗽，哮喘等。一定要等到9点以后太阳出来，阳气回升。废气和有害物质逐步上升散开，方能进行户外锻练。农村人不在这个限制之内，农村远离城市，空气新鲜，阳光充足。早晚都能进行适当活动。
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