大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下收胯运动冷知识的问题，以及和收胯的运动视频教程的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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可以通过做凯格尔运动又名骨盆运动来收胯提臀。方法如下：
1、首先要先排空尿液，自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开。
2、接着臀部用力，接着再慢慢抬起脚跟再慢慢放下，就是踮脚。这是第一套动作。
3、第二套动作，先平躺后，双脚分开与肩头同宽，弯曲立起双膝盖。
4、接着吸气，尽量抬高臀部，吐气时返回第一步，如下图所示。
5、屈膝跪地，双手平放在地面，腰部与地面平行。腰部向下放低，头部抬起，尽量弯曲上半身。
收胯是一种综合性训练动作，可以训练身体的协调性、平衡性和稳定性。虽然练完横胯可以增强腹股沟区域的力量，但这些肌肉的力量只是一部分，还需要通过收胯来综合训练全身的肌肉。
收胯的动作可以锻炼腰背部和臀部等核心肌群的力量，提高身体的稳定性，提高运动表现和防止运动伤害的风险。所以练完横胯后还要进行收胯的训练。
动作01、
右侧卧位，双腿并拢屈膝
膝盖与髋部在一条直线上
左手扶髋，呼气，收紧核心
臀肌发力，抬左腿向上
右腿下压，动态练习10-12次
动作02、
右侧卧位，臀部、脚跟一条直线
左手扶在髋部，保持臀肌发力
左腿像河蚌一样做开合练习
收紧核心，保持骨盆稳定
动态练习10-12次
动作03、
右侧卧准备，双腿并拢伸直
左手撑于身体前侧帮助稳定
呼气，收紧核心，骨盆稳定
左髋外展，屈膝上抬，伸直向上
臀肌募集发力，重复练习10-12次
动作04、
保持在上个体式，双手伸直过头顶
呼气，收腹，左手、左腿向中间靠拢
吸气，还原，重复练习10-12次
动作05、
保持右侧卧，左手屈肘放在后脑勺
呼气，收紧核心，左腿屈膝触碰左手肘
吸气，还原，重复练习10-12次
动作06、坐立位，双腿屈膝，脚踩地
双手在身体后侧撑地
吸气，左脚背放在右大腿上
保持脊柱延展，双肩放松
停留10-12个呼吸，换另一侧动作07、
坐立位，右腿屈膝放左臀外侧
左腿屈膝放于右大腿外侧
呼气，身体扭转向左侧
左手在身体后侧撑地
右手肘和左膝相互对抗
停留10-12个呼吸，换另一侧
动作08、
仰卧位，双腿屈膝靠近身体
左髋外旋，左脚背放右大腿上
双手从下方环抱小腿胫骨
呼气，收紧核心，右腿靠近腹部
双肩放松，保持腰背贴实地面
停留10-12个呼吸，换另一侧
动作09、
仰卧位，左腿在上，右腿在下方
双膝交叠，进入仰卧牛面式
双手分别从两侧抓脚掌
呼气，收紧核心，背部贴地
停留10-12个呼吸，换另外一侧
收胯是指将臀部和骨盆部位的肌肉练习得更紧实和有形。以下是一些方法可以帮助您有效地收胯：1.练习盆底肌肉：盆底肌肉对于支撑和稳定骨盆区域非常重要。练习盆底肌肉可以通过进行Kegel运动来实现。坐在椅子上或躺在床上，收缩盆底肌肉并保持2-3秒钟，然后放松。重复这个动作10-15次，每天进行3-4组。2.进行有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪并减少臀部脂肪。选择跑步、健身操、跳绳、骑自行车等运动，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。3.进行抗阻训练：抗阻训练可以增强臀部和骨盆的肌肉。可以尝试进行深蹲、踢腿、桥式运动等。使用哑铃或弹力带可以增加阻力，增强训练效果。每周进行2-3次抗阻训练，每次15-20分钟。4.规律饮食：控制饮食可以帮助减少脂肪的积累。保持均衡的饮食，减少高糖和高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入。5.保持正确的姿势：保持正确的姿势可以帮助收紧臀部和骨盆肌肉。避免长时间保持坐姿或站立姿势，时刻保持挺直的背部，避免猫背。需要注意的是，每个人的身体状况和基因都不同，因此收紧臀部的效果会因人而异。要持之以恒地坚持这些练习，并结合合适的饮食和生活方式，才能获得最佳效果。
OK，关于收胯运动冷知识和收胯的运动视频教程的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。