很多朋友对于你觉得褪黑素对改善睡眠质量有效果吗能经常吃吗和吃褪黑素为什么会早醒不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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为啥早上4点半容易清醒
早上4点半容易清醒一般情况下和个人的生物钟调节有过关系，一般情况下早睡早起，睡得越早醒得越早，睡得越晚醒的越晚这是属于正常现象，如果睡的太晚就会对身体各项机能也会产生影响，尤其是新陈代谢上，所以如果条件允许，能早睡早起最好。
你觉得褪黑素对改善睡眠质量有效果吗能经常吃吗
褪黑素(melatonin)化学名N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是人体可以自身合成的一种内源性激素，具有参与调节人体昼夜节律和促进睡眠的生理作用。
褪黑素可以改善睡眠障碍吗？
随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌逐渐减少，老年人褪黑素减少会导致昼夜节律障碍。对于睡眠障碍的老年患者，体内褪黑素下降更明显。适量的补充褪黑素，能够改善因褪黑素分泌减少而导致的睡眠障碍，增加睡眠时间、缩短入眠时间等。但对于躯体疾病、精神疾病、心理因素等引起的睡眠障碍一般效果不明显。
褪黑素是不是可以长期服用？
褪黑素在我国允许作为保健食品原料使用，功能为改善睡眠，每天的推荐剂量为1～3毫克。对于因褪黑素分泌减少而导致的睡眠障碍患者，睡前l～2小时服用2mg褪黑素会有很好的催眠效果。适量短期服用褪黑素类保健品有一定改善睡眠的效果，一般不会对人体健康产生危害。但是，目前市场上销售的褪黑素类产品常常剂量偏大，超过了国际推荐的每日服用剂量。过量服用褪黑素，会使人精神不佳，困倦欲睡。所以应该在医生指导下，按照规定剂量使用，不宜过量服用。
如何增加体内褪黑素的分泌改善睡眠？
人体褪黑素的分泌受光照强度的影响很大，白天血液中褪黑素的浓度水平很低，到了夜晚，随着光线越来越暗，褪黑素的浓度也会越来越高。所以，通过改善睡眠环境，调整睡眠习惯，也可以调节身体内褪黑素的水平，可能比补充褪黑素更重要。比如固定睡眠时间，睡前调节房内的光线强度，放松心情等，都可以提高体内褪黑素的水平，改善睡眠的状态。
其实，大多数患者失眠并不是褪黑素分泌减少或紊乱造成的，所以这时候补充外源性褪黑素对改善睡眠的效果并不大，应该及时选用正确的安眠药来辅助睡眠。
参考文献：
Pandi-PerumalSR，SrinivasanV，etal．Melatoninandsleepinagingpopulation[J]．ExperimentalGerontology，2005.
韩泰森，李潇潇．褪黑素能当安眠药服用吗？[J]．大众健康，2019.
王慧琛．褪黑素的保健功能[J]．食品与健康，2017．
为什么最近晚上八点多就好困想睡觉，但到了零晨两点多就醒了
出现这种情况是由于生物钟被打乱了。是人体的一种亚健康。从医学的角度出发是由于脑神经衰弱引起交感神经和副交感神经失去了平衡导致的。二者不能相互抑制。
交感神经过于兴奋时副交感不能抑制，副交感神经兴奋时交感神经不能抑制。晚上八点想睡觉是由于副交感神经占优势，副交感神经过于兴奋，交感神经不能及时抑制，导致人感觉全身乏困，打瞌睡想睡觉。到了凌晨两点时交感神经过于兴奋，副交感神经不能及时抑制，交感神经占优势，人的大脑神经细胞就会很快处于活跃状态，进而使人苏醒，再也睡不着觉。
要使这种临床症状得到治疗，可以口服营养脑神经，扩张脑血管的药物。比如甲钴胺，维生素B1、维生素B12、谷维素营养脑神经的药物。同时加用氟桂利嗪、心脑宁、茴拉西坦等改善脑循环脑代谢的药物。
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氯硝西泮的药理作用是怎样的什么病可以吃
生活中或多或少都听过安眠药。
其实安眠药不是一种药，是能镇静催眠的一类药的统称。
最早的安眠药叫巴比妥类。这种药能镇静催眠，但很多副作用，而且很容易出现意外，导致人出现心脏、呼吸的问题。后面发现了另一种安眠药，叫苯二氮卓类，这种安眠药就比较安全了，一般按说明书使用，基本不容易出现严重的危险。这种安眠药包括长效的地西泮（或叫安定），中效的艾司唑仑（或叫舒乐安定）、氯硝西泮等；短效的咪达唑仑等。还有其他的比如抗焦虑药，褪黑素，非苯二氮卓类等。
现在运用最广的是苯二氮卓类。这类药基本都在一两个小时内起效，短效的作用实习可持续3~8小时；中效的作用时间可以持续10~24小时；长效的作用时间可持续24~72小时。
那苯二氮卓类安眠药有什么作用呢？什么病可以用呢？其实归纳起来就四个比较大的作用。我们通过氯硝西泮来了解下。
首先是镇静催眠。人的睡眠是受几个因素影响的，包括脑内的神经递质、促睡眠物质、昼夜节律、身体内环境的稳态等因素调控的。
而氯硝西泮作用的就是神经递质这一块。使用氯硝西泮能抑制大脑的兴奋，适当剂量能减少入睡的时间和增加睡眠的时间。
但有一点不一样的是，人正常是分浅睡眠和深睡眠的，浅睡眠时大脑是还在活动的，深睡眠则基本没意识了。正常人是浅睡眠与深睡眠交替的循环的，浅睡眠的时间比深睡眠短一点；而氯硝西泮等苯二氮卓类药物改变的浅睡眠时间，它增加了浅睡眠的时间，无法调节深睡眠。这与我们生理睡眠还是不一样的。所以第二天起来可能会出现头晕，乏力等表现。
第二就是抗焦虑。小剂量的苯二氮卓类药物就可以有抑制大脑中枢的作用，从而使大脑的思维活动减少，达到抗焦虑的作用。因为焦虑的人，大脑的电活动是非常活跃的，我们给它稍微抑制一下，就能很好地改善症状。
第三个是抗惊厥、癫痫。大脑的信息传导有递质的传导，神经的传导，这些都离不开电活动，不同的信息，发出不同的电信号，而如果电信号紊乱了，或者说脑袋异常的放电就会影响信息的表达，导致大脑对身体失去控制。而惊厥、癫痫就是这样的情况，大脑的结构没有明显的异常，但某一块的区域就是容易不听指挥，乱放电，这就是癫痫发作。
在癫痫发作的情况下，四肢抽搐，口吐白沫，两目凝视，我们就可以用苯二氮卓类的药物，抑制这种放电，从而使患者快速恢复大脑控制。
第四个是松弛肌肉。正常人是不会体会到肌肉强直的情况。但有些脑出血、脑梗死、脑外伤的病人，脑组织有所损伤，会导致大脑被损害的区域控制的身体出现异常，比如瘫痪、无力、僵硬、强直等，对于那种软软的我们要给它锻炼起来，对于那种过分强直的，我们就需要用一些肌肉松弛药，有作用在肌肉的，也有作用在大脑的，而苯二氮卓类就是作用在大脑的，抑制了大脑，僵硬的手脚就软下来了。
那苯二氮卓类药物是怎么起作用的呢？怎么抑制大脑中枢的呢？上面我们有讲到一下，苯二氮卓类类作用的是脑内的神经递质。
我们大脑内有一个很重要的神经递质，起到传达各种大脑指令、信息的作用。它叫GABA。
它作用在不同的部位有不同的表现。相当于以前传圣旨的官一样。它到了管大脑兴奋的官员家里，就会使大脑兴奋；到了管抑制的官员家里，就会使大脑抑制。
其中管抑制的官员叫GABAA，当GABA和GABAA结合后，大脑就抑制了。
那苯二氮卓类药物是怎么参与其中，增强抑制作用呢？
其实苯二氮卓类药物跑到大脑后，会跑去管抑制的官员GABAA家里，和它结合，这样就增加了GABAA的敏感性；而且它俩一结合，会引起GABA的注意，会多往这里瞧一瞧，这样，管抑制的就被重视了，增强了抑制，加上敏感性又增加了，同样的刺激，抑制更多了。这样就出现了各种治疗作用。
服用苯二氮卓类药物需要注意什么？第一、我们要知道，苯二氮卓类药物是会上瘾的，所以一般只能短时间吃，不可长期吃，不然很难断了。
第二、镇静催眠的药物要很注重药量，不可过量，过量引起心跳、呼吸的一直就麻烦了，甚至危及生命。
第三、我们知道睡眠是受几个因素影响的，苯二氮卓类药物只是针对神经递质，长期服用来改善睡眠，会导致身体以为睡眠足够，促睡眠物质分泌就少了，而且内环境的稳态也没有好好调理，造成恶性循环，更加停不了药，一停药更难睡，更焦躁。睡眠还是要多方面调整，把握好度，让身体自己回归正常的睡眠与觉醒。
这是我对“安眠药氯硝西泮的要立足于及治疗疾病”的一些理解，科普文章，不易传播，欢迎大家转发、点赞、关注，如有疑问，欢迎在评论区留言。
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