大家好，关于为什么越健身越瘦弱很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于练肌肉为什么越来越瘦的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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为什么一直在健身，反而掉肌肉
对于每个健身爱好者来说，想练出一身结实的肌肉是最终的目标所在，经过自己千锤百炼出的肌肉会会是最有价值的，它凝聚着汗水和心血，练出肌肉不易。
因此，且有且珍惜，有些习惯会让你的肌肉造成流失的现象，这对于健身爱好者来说是一个不会的消息，要杜绝这些习惯，才能让你辛苦练出的肌肉得以保留，并且还在训练上能持续增长。
问题一：忽略多样的力量训练
很多人在健身房中仅仅是对于一个肌肉群做单一的力量训练，对于目标肌肉群的训练，应该是多样化的训练才能有所成效，因为肌肉自身的对于外力的有一定的适应性。
这种适应性会使原来从事的训练对肌肉的刺激作用减少，要实现对肌肉的充分刺激作用，就有必要的多样化的力量训练。
多样化的力量训练，包括了哑铃，杠铃，拉力训练和徒手训练，通过多样的训练方式，可以能够统一整合肌肉力量，在训练中，能够给肌肉更多充血效果，加强肌肉泵感。
人们普遍认为，只有大力量训练才能够增加肌肉量，增加围度。多样的复合训练，一样可以达到促进肌肉增长的效果。
问题二：缺少或不重视饮食的摄入
肌肉的增长，除了有刻苦的训练，还需要有充足的饮食摄入。肌肉是需要饮食摄入的物质来合成的，肌肉的合成需要各种氨基酸，蛋白质，还有一定的能量，缺少的肌肉合成的必须物质基础，仅仅是有刻苦的训练会因为摄入的不足能量不够而导致肌肉的分解流失。
对于饮食上的还应该有更好的选择，一个健身爱好者应该每日有充足的蛋白质，纤维素，碳水化合物的摄入，每餐保证供给到位。并且，在训练完次后的30分钟，身体蛋白质的需求会达到高峰期，在这个时期，加餐补充会是很好的选择。
问题三：缺少必要的训练休息
肌肉既要训练，也要有很好的休息，充分的休息，可以让肌肉力量有较好的恢复，也能够给肌肉增长的期间，要知道，肌肉的增长是在休息期间，不是在健身当中，因此，缺少了相应的休息，会使的肌肉的合成受到阻碍，从而导致肌肉的流失。
大肌肉群需要有72小时的休息恢复期间，其他肌肉群也需要有48小时的肌肉休息期间，对于训练上的安排，应当有强度而又有周密。
对于每周训练，可以安排2日的休息日来让肌肉有充足的休息，这段休息时间是肌肉增长的期间，也是肌肉力量恢复的过程，肌肉力量的恢复也会影响下一次的训练发挥和效果。
健身减脂期间体重肌肉量下降，可体脂率有所上升，这是怎么回事
1.减脂的方式不正确
也就是不健康的减肥方式，尤其是很多女生想要减脂又懒得动，因为运动既无聊又很累，所以他们就选择了节食来减肥，每天就吃一顿饭。我见过不少这样的人，尤其是在大学的时候，一般都是为了谈恋爱才去减肥，或者是因为自己穿不下好看的衣服了，反正就是为了让自己美一点，看着苗条一点吧。
但是减着减着就坚持不下去了，因为这样的减肥方式实在是让人很难受，而且最主要的就是体重虽然减了，但是自己的体脂似乎没有什么变化，甚至是还会上升。因为节事减肥不仅仅是消耗我们的脂肪还会消耗我们的肌肉来供能，不是说人在饥饿的时候首先会消耗我们的脂肪来供能吗？
是的，没错我们会首先消耗我们体内储存的糖原，消耗的差不多之后就有脂肪供能，但是脂肪的功能跟不上之后就会消耗我们的肌肉来供能，不然难以维持我们的生命活动。所以当我们的体重下降的时候肌肉量下降了，脂肪总量也下降了，但是脂肪比却没有什么什么变化，甚至可能升高，这都是因为不健康的减肥所导致的！
2.饮食上的不正确
不少人在减脂的时候只吃素！运动虽然是运动，但是吃了高热量的食物，怎么会减的下来呢？本身在运动之后胃口就比较好，所以一吃就吃的比较多了，那么自然就给吃回来了！还有就是大多数认为素食就是能够让我们瘦的食物，所以他们在减脂的时候只吃素不吃荤，普遍认为肉类食物才是导致我们长胖的原因，所以直接就戒了肉。
其实这是很不科学的，因为导致我们长胖的并不是肉食，而是糖！我们每天吃的米饭，这些主食，所以我们在减脂的时候还是要尽可能的少吃主食，多吃饱腹的食物！不然吃了没过多久就饿了，最后还长肥肉了。我们吃肉食主要是因为里面的蛋白质含量比较高，能够更好的保证我们的肌肉量。
3.作息时间不是很好
现在熬夜已经成为了一种普遍现象，包括我自己的爸妈有时候看电视都会看到晚上十一点多，更不用说是年轻人了。我们最应该休息的时间应该是晚上十一点之前，这个时候我们可以快速的代谢，修复，增肌！
错过了这个时间虽然我们的精神上不累，但实际上我们的身体还是很累的，到这个点还不进入休息的状态就会造成我们的内分泌紊乱，那就不只是要长痘这么简单了，更主要的是导致我们基础代谢率下降，最后减着减着也胖了起来，所以无论是减脂还是增肌都应该早睡，让身体休息好！
为什么越健身越瘦弱
你是用什么方法健身的？器械训练？心肺训练？
从你的问题描述来看，应该是一位比瘦小的朋友想通过健身达到增肌目的。
健身过程中需要侧重于力量练习。即然隔天去一次健身房，想必训练方法不需要在这里赘述了。
和锻炼同样重要的，是你的饮食习惯。有没有补充足够的蛋白质和纤维？有没有减少脂肪摄入？有没有做到少食多餐？这些都是你需要考虑的地方。
为什么有时候练腿会觉得粗，练腹会觉得瘦
说白了，这就是一个从视觉上所引起的一个心理问题，因为从当下我们的完美观来看，有着线条感的腹肌，或者是川子形的马甲线会非常的漂亮，因为每一位爱美的人士都不希望自己的腹部松弛有赘肉。而对于有着肌肉感的双腿（尤其是小腿来讲）就会非常地难看，因为爱美的妹妹们都希望自己有一双笔直修长并纤细的双腿。
而事实上，无论是大肚子还是比较粗的双腿，其元凶都不是肌肉，而是脂肪。不管是肚子大，还是腿粗，都不是做一些针对性的训练能解决的。所以，如果你训练目的是练腹也好还是练腿也好，最先做的是先把体脂降低，把脂肪减少才行。而在方法上说起来也很简单，就是控制饮食再配合运动来制造热量缺口从而实现减脂的目的。
而在减脂以后，我们就可以通过针对性的训练来紧致腹部或者是双腿，而这时候的针对性的训练对于腹部来讲就是练腹肌，让腹部变得平坦紧致；对于腿部来讲就是练腿，从而让双腿变得紧致有线条感，从这个意义上来讲，练腿所起到的作用同样会让双腿变细，因为通过对肌肉的训练，可以增加双腿部位皮肤的弹性从而使松弛的腿部变得紧致而在一定程度上实现瘦腿的目的。
那么，练腿到底能不能把腿练粗呢？对于女性来讲，由于受女性荷尔蒙的影响，我们即使是想把腿练粗都非常的困难，除非是超负荷的训练再配合特定的补剂才可以。所以对于女性朋友来讲，完全没有必要担心练腿会让双腿变粗。
相反通过一定的腿部训练，还可以起到提臀并紧致双腿的作用，而从这个意义上来看，提臀有助于从视觉上拉长双腿的曲线从而显腿长。而练腿对于健康的好处也非常的多，比如可以刺激骨骼的增长来预防骨质疏松，可以增加下肢血液循环来预防手脚冰凉，可以提高基础代谢而加速燃脂等等。
所以，在运动健身的过程中，对于腿部的训练一定要给予重视。那么，下面分享一组练腿动作，可以尝试一下，真的可以帮助我们紧致双腿，而且这组动作当中，不包括深蹲，所以很简单，即使是在睡前都可以来练
动作一：俯卧曲腿，锻炼大腿后侧腘绳肌
俯卧，勾起脚尖，大腿后侧发力将膝关节弯曲，双腿并拢，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。
动作二：仰卧开合腿
臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。夹腿时呼气，下放时吸气
动作三：侧卧抬腿
侧卧，双腿伸直，上侧脚沿下侧小腿向上滑动至膝关节处抬起，到达顶端后下放至膝关节处，再沿下侧小腿滑动还原，换边进行。
动作四：侧卧提膝
侧卧，双腿弯曲并拢，上侧腿膝关节向上抬起至最高点稍做停留，下放还原，整个过程中保持双脚不要分开。
动作五：双腿交替弯曲
仰卧，双腿并拢并抬起至与地面呈90度，大腿保持不动，小腿交替上下摆动，注意当一条腿到达最高点时要保证腿部伸直，拉紧肌肉。
动作六：躺式下蹲
平躺，双腿并拢抬起至与地面9度，双脚交替，同时向下弯曲膝关节，感觉大腿内侧有牵拉感后还原。
动作七：大腿后侧拉伸
左腿伸直，手抓住大腿根部，脚尖处于自然姿态，不可绷直或勾起，右腿完全放松，可一侧拉伸到预期时间再换另一条腿，也可两腿依次进行。
每个动作12-20次，动作间休息30秒，每次做2-4组，动作结束后拉伸放松，如果是减脂期间，在这组动作结束以后配合30分钟左右的有氧运动效果更好
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。