大家好，今天来为大家分享为什么经过反复多次节食减肥然后反弹，感觉合理饮食运动减肥效果不好的一些知识点，和节食减肥为什么反弹的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗
你可以在减肥期间减少饮食量，晚上可以少吃或者不吃，因为在减肥期间，晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。
减肥减到一定程度，就需要改变减肥方法。
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。
控制身体
1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。
2、观察我们身体体重的波动，减肥结束后，最适合塑造瘦肌肉，胰岛素敏感度增加。
3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤。
4、少吃反季节食物
5、学会查看升糖指数食物和血糖负荷食物
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。
为什么经过反复多次节食减肥然后反弹，感觉合理饮食运动减肥效果不好
节食减肥是最错误的减肥方法。
人有个基础代谢。如果节食，身体自动转为省电模式。原先一天基础代谢是1500大卡。极端情况，这个数会掉到800大卡。
这样只会越减越肥。
别人吃三顿饭，刚好维持体重。而你吃两顿，体重还往上跳。
节食减肥会反弹吗
今天看到一个vlog博主，视频标题起的《节食减肥后恢复饮食会不会胖》结果她早上就喝一碗速溶黑豆粉和几口面包，中午一份凉皮剩一大半，然后称体重说看吧我还是这么重没复胖。看得我一头黑线，赤裸裸的挑战智商（她所谓的节食就是每天啃啃水果和蔬菜，她所谓的恢复饮食就是吃几口面包和精细碳水），竟然那么多人相信，模仿，对于她们来说，“体重即正义”
根据CDC的统计，节食减肥，3-5年后99%的人体重都反弹到起点，其中70%比初始体重重10%。也就是说开始减肥100斤，大部分以变成110斤结束，然后代谢相当于80斤的人在看看看节食带给你的变化：
1-2月看效果很大，体重可能能掉十几或者几十斤，人会瘦一圈那种，当然也会饿的手脚酸软人间无爱；
3-4月，坚持不吃东西的要么已经暴食反弹了要么已经饿死了，有在吃只是吃很少那种可能还在坚持，体重变化开始减缓；
4-5个月，大概率体重平台了；
6-7个月，大部分人反弹回去了
一年后，开始新一轮的节食减肥大法
节食就是永远在掉体重的兴奋和吃多了的罪恶感中来回转换。节食减肥的人永远觉得自己不够瘦。
一直在呼吁健康比瘦更重要，奈何无人听????
节食反弹后，再节食就瘦不下去了，为什么
很正常，因为通过节食身体变成了易胖体质，即肌肉含量降低和身体基础代谢降低。节食减肥减的大多数只是身体的重量，减去的体重大多数是水分，糖原，甚至肌肉，少部分才是脂肪。
从代谢的角度来看，即使在休息状态下肌肉组织也在消耗能量，相对的脂肪组织则不会消耗能量。肌肉组织越多就越能提升人体静息代谢时的能量消耗。人体在饥饿时，脂肪呈抑制燃烧状态，脂肪会储存更多，肌肉会更多参加能量消耗。
通过节食减肥还会造成激素紊乱，基础代谢下降，影响身体储存脂肪的方式，即更多的储存脂肪和更少的消耗脂肪。
所以节食减肥反弹后，再进行原先的节食安排更困难，因为人体的本身消耗的热量会比之前未节食前消耗的更少。
极端节食减肥，短短期内人体的身体平衡打破了，即遵循消耗大于支出，所以体重会下降，但是人体在低热量时期会开启饥荒模式，节食一段时间后，基础代谢率也会下降，机体消耗的热量会变得更少，减肥效果会越来越差。不但如此，节食因为身体营养摄入不足，还会造成面色发黄，掉发，女生会月经失调甚至闭经等严重的身体伤害。
当恢复正常饮食后身体会储存更多的能量，担心下次饥荒的来临，所以这就是节食减肥往往会反弹的原因。不但如此经过节食后，人体自稳系统会疯狂把食物尽量以脂肪的形式存储起来。节食减肥还会导致激素紊乱，代谢降低，会让身体对未来脂肪的消耗更加慎重和困难。
另外一般有节食减肥经验的人会感到节食减肥对食欲的促进也特别明显，很多人在节食之前并没有暴饮暴食的习惯，通过节食减肥反而陷入暴饮暴食再节食再暴饮暴食的怪圈。
所以节食减肥是典型的透支身体健康的行为，合理的减肥方式应该是健康饮食加适量运动。
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