老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于健身后肌肉酸疼是好是坏和锻炼完为什么肌肉酸痛的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享健身后肌肉酸疼是好是坏以及锻炼完为什么肌肉酸痛的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀
您好，锻炼后的肌肉酸痛不能代表长肌肉，它只能证明您的训练效果非常好。训练效果好，只是长肌肉的一部分。
想要让肌肉变粗变壮，需要综合考虑这几项因素：饮食、休息、训练强度、心理压力等
1.饮食：锻炼前要摄入少量碳水，补充能量，一定要少量。训练结束后最好是30分钟内补充蛋白质和碳水。蛋白质是为破坏掉的肌纤维提供修复的能量，碳水是辅助蛋白质吸收的作用。增肌的蛋白质每天要求1.5-1.8g/kg，您可以根据自己的体重计算出来蛋白质的需要量，碳水需要3-4g/kg，建议把这些碳水分多次吃完，就是大家常说的少食多餐，这样更助于消化吸收。
2.休息：增肌期间，一定要规律作息，最好可以保证每天8小时的睡眠时间，身体所有的肌纤维修复，都是在睡眠中修复的。所以，一定要保障良好的睡眠质量
3.训练强度：建议您可以测试一下自己的最大力量，然后根据自己的最大力，选择适合自己的重量。如果您不方便测试你话，可以这样选择正式组的重量：这个重量，自己可以标准的完成动作6-10次（ps：完成10次是指只能完成10次，再多做一次肌肉也做不了了，这个重量就刚好适合增肌）。选择好了重量之后，还有一点非常重要的是组间的休息时间：组间休息30～90秒，休息时间一定要在这个区域内，这样肌肉可以充分休息，并且更容易保持状态。按照这个重量和组间休息，完成3-6组就可以了，初期增肌不需要太多组数！动作一定要标准
4.心理压力：建议保持放松的状态，不要给自己太大压力，保持乐观，肌肉也会更容易变粗变壮！（这个是有科学依据的，但是数据较为复杂，在此不赘述了）
保持以上的训练要求，肌肉会有明显变化的，希望可以帮助到您[微笑]
ps：期待您的好消息[加油]
健身后肌肉酸疼是好是坏
1.好2.健身后肌肉酸疼是一种正常的生理反应，表明肌肉组织在运动中受到了适度的刺激和负荷。这种酸疼感是由于肌肉纤维的微小损伤和乳酸积累所引起的。酸疼感的出现说明你的肌肉正在适应运动，促进肌肉生长和力量增加。3.健身后肌肉酸疼是好的，因为它意味着你的肌肉正在得到锻炼和增长。适度的肌肉酸疼可以帮助你了解自己的训练强度是否适宜，并且可以激发你对健身的动力和热情。此外，适当的休息和营养补充可以帮助肌肉恢复和修复，从而提高运动表现和身体素质。然而，如果肌肉酸疼过于剧烈或持续时间过长，可能是过度训练或受伤的迹象，需要适当调整训练计划或咨询专业人士的建议。
肌肉锻炼完刺痛
肌肉在运动锻炼完后有刺痛感，一般是因为突然间的活动量增大，长时间未锻炼导致的肌肉酸痛，这种疼痛一般会有一到两天，也称为延迟性疼痛，肌肉疼痛或酸痛也可能是局部肌纤维或软组知的轻微损伤，肌纤维拉伤导致痉挛，肌肉纤维的损伤是局部的，对于整块肌肉而言并无大碍。
为什么有的时候在健身后肌肉会非常酸痛
谢邀。健身后肌肉会酸痛一般情况下是正常现象，有些人8小时后就开始产生酸痛，有些人24小时候后才开始产生酸痛，这是因为个体体质原因，酸痛的时间点不同，这种叫延迟性肌肉酸痛，是一种正常的现象。
有时候你隔很久锻炼一次，第二天就会开始感觉肌肉酸痛了。在我带私教学员的时候，我印象比较深刻的是，前一天我带学员练杠铃二头弯举，就练了四组，每组12次，结果第三天他的手臂酸的不得了，都不敢完全伸直，因为他太久没有练手臂，所以第一次练会很酸痛。
如何降低这种酸痛呢？往下看????????????
①运动后需要做充分的拉伸
②运动后及时补充所需营养物质，碳水化合物以及蛋白质等
③运动后一个小时洗个热水澡
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。