style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享练小臂有什么好处的一些知识点，和小臂训练怎么弄好看的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
锻炼做俯卧撑时，大臂、小臂应该怎么运动，怎么发力
俯卧撑基本锻炼到了整个上肢力量，下面具体分析锻炼过程手臂，脖颈，胸背，腰腹的状态应该如何保持，以及相应的发力感：一、俯卧撑支撑时状态如下图，根据图分析说明：
1、手臂位置：手腕关节、肘关节、肩关节成一条直线俯撑于地面。注意：肘关节不能超伸锁住，需要保留一点的角度，防止肘关节压力过大造成损伤。
2、肩胛骨位置：肩胛需要适当牵引，感觉微微含胸，有一点把背拱起来的感觉。注意：肩关节此时也是向上发力微微有把身体向上顶的感觉。
3、脖颈位置：基本于地面平行，目光正视地面即可。注意：不要抬头挺胸。
4、腰腹位置：盆骨后倾，然后稳定保持。注意：不要塌腰，踏腰对腰椎会有一定的压力，长期不当的踏腰会引起腰椎不适，甚至不同程度的疼痛。
二、俯卧撑下潜时状态如下图，根据图分析说明：1、手臂位置：手腕关节基本没变化、肘关节稍微向身体两侧靠近（大约成45°的角度，具体根据个人感觉有一些差异）、大臂基本处于平行地面的位置，肌肉力量控制能力强，可以再稍微下潜至鼻尖快接触地面。注意：肘关节不能禁止垂直于躯干，那样肩关节压力过大，很容易引起肩关节不适疼痛，影响健康，影响接下来的锻炼。
2、肩胛骨位置：肩胛需要后缩，此时打开胸腔要有挺胸的感觉，充分拉伸开胸部的肌肉群。注意：挺胸不是上半身向上抬。
3、脖颈位置：基本于地面平行，目光正视地面即可。注意：不要抬头，防止发力时有上肢向启动的趋势，那样不利于整体的协调和发力。
4、腰腹位置：盆骨后倾，然后稳定保持。注意：不要塌腰，踏腰对腰椎会有一定的压力，长期不当的踏腰会引起腰椎不适，甚至不同程度的疼痛。（始终保持不变）
三、俯卧撑过程中注意事项：1、躯干绷紧，不松懈：整个俯卧撑动作过程，躯干从始至终都是一条直线，唯一不同的就是通过手臂的关节运动发力，还原。特别是腰腹处要稳定，多年的教学经验统计出来腰腹是最容易变形的地方，而且是在动作过程不知不觉松懈塌腰。
2、呼吸控制、节奏控制：发力时呼气，还原是吸气，呼吸长短最好跟随动作的节奏，动作要随着一呼一吸完成。不提倡憋着一口气猛的做很多个。
总结：俯卧撑动作主要动作如上所述，具体还需要自己多做，体验找发力感。觉得不好掌控可以将拍自己做俯卧撑的照片进行对比，看哪个细节需要注意修正，当然也可以留言询问，都会及时解答疑问。
希望你的世界平和，专注！
小臂太小要怎么练
针对性训练。
小臂太小不但影响身体整体美观，还会影响腕关节在运动中的稳定性，容易造成腕关节受伤。
小臂弱，则抓握力弱。像引体向上，卧推，硬拉，但凡只要有推和拉的运动，小臂都参与其中，突出小臂的重要性，所以得针对性训练。
小臂的大部分动作都是通过腕关节来完成，自然要对腕关节下功夫了。下面我介绍几个加强小臂肌肉的动作。
一，单杠悬垂。
只要挂在单杠上就可以，保持稳定，不要让身体摇摆，尽自己最大的能力维持，重复四到五组。当时间增加后可以升级难度，双手换单手，对手臂力量要求更高，刺激更到位，自然增长肌肉。长期坚持还可对脊柱侧弯，含胸，驼背等不良姿态有改正作用。
二，正、反握腕弯举。
选择哑铃或者杠铃都可以。坐在凳子上，手持哑铃置于膝盖前，掌心朝上，小臂贴近大腿，前臂发力使哑铃抬起至最顶端，稍停顿，保持顶峰收缩，然后持续发力回到原处，重复此动作，直至立竭。正握弯举就是把掌心朝下，其他同反握标准一样。
三，卷绳。
准备工具，拿一根短棍绑一根绳子，固定住绳子，不要让绳子来回转动，绳子的长度自己掌控，太长的话可以站在高处操作，绳子另一头绑上重物，哑铃片或砖头即可。
肘关节微屈，双臂前平举，略比肩低，手心向下握至短棍两侧。注意力在前臂上，双手交替顺时针向上卷，直至重物达到顶峰，然后均匀的发力向下放直至最低点，切勿快放，防止手臂受伤重复此动作达到力竭。
通过这几个动作交替训练，相信你的前臂力量一定会增长，小臂纬度一定会变大。
拉伸拉力器时小臂展不开，如何锻炼小臂
小臂肌肉的锻炼主要是手腕的力量，建议用一根2、3厘米粗的棍子，在棍子中间固定一根长一些的绳子，在绳子的另一头挂一件重物（刚开始用半斤的，以后逐渐加重），然后双手前伸，水平握住棍子，靠手腕的力量让棍子旋转，把绳子饶在棍子上，漫漫的把重物吊起来，就像卷扬机那样，每天坚持到手臂发麻，不用一星期，小臂的肌肉就会出来了，然后坚持一个月后，小臂的肌肉就会非常发达。
对了，如果你不想一个手臂粗一个手臂细，建议不要把打网球之类的运动当成锻炼的方法，因为这一类的运动两只手臂的运动量不一样，有可能造成粗细不同，这是那些运动员的职业病。
练小臂有什么好处
是小臂的好处是非常多的，它可以使小臂看起来更加粗壮。有力量感。而且通过锻炼手臂，手腕，手指的力量也可以锻炼到心肺功能是非常好的
关于练小臂有什么好处到此分享完毕，希望能帮助到您。