style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答为什么健身房好像很少见人练俯身划船这个问题的一些问题点，包括新手不建议俯身划船也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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俯身划船和坐姿划船训练的区别在哪
俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌，并且一定程度上增加背阔肌厚度，如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些，这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类，其中，单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的，如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话，对于这项运动是再适合不过了！坐姿划船可以锻炼到全身肌肉，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主。现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。
以上就是两者的区别了，希望能对你有所帮助。
75kg杠铃划船是什么级别
杜铃划船是练背动作，也是俯身划船，动作包括很多细节，有人最后背没有练到位，把腰炼坏了，划船不能以谁拉的重，不是硬拉，75kG一就是l50斤，除去杠杆重量，一边挂25KG盘子，做组，每组8个，这个重量必要带腰带做划船了，如果能保证动作规范，那就是实力派了，技术，力量都很好
为什么健身房好像很少见人练俯身划船
为什么健身房很少见人练俯身划船？
俯身划船的技术动作难度较大俯身划船要求你以站姿握住杠铃，然后以罗马尼亚硬拉的方式慢慢将杠铃下放，过程中身体慢慢向下俯身，背部挺直绷紧。到30-90度的时候停止，然后以肩胛骨后收带动背阔肌发力，将杠铃拉向自己的肋骨下方。
很多人在这个过程中控制不好中心，这个动作要求腘绳肌完全绷紧，重心要在脚后跟的位置，身体不能有一点点向前倒或者垫脚的感觉。很多人控制不好这一点，使用髂腰肌来控制身体不像前倒，导致腰椎压力过大，练完俯身划船后反而觉得腰痛。
所以俯身划船需要一定的基础掌握动作后才能做好，否则无法让肩胛骨后收带动背阔肌发力，背部肌肉练不到，反而肱二头肌很酸。
俯身划船的训练重量不好掌握许多人练俯身划船都有这样的感觉，杠铃重量轻了背部没有发力感觉，杠铃重量重了身体俯不下去，很容易向前倒。
其中俯身划船可以使用比较大的重量的，我一般会用60-80KG的重量来训练俯身划船，重量大的时候只要俯身角度达到60度就可以了。尽量使用自己能控制身体做俯身划船的最大重量。
俯身划船的好处俯身划船是我觉得除硬拉外最好的针对整体背部的动作，可以有效地锻炼到：
背阔肌竖脊肌菱形肌三角肌后束大圆肌和小圆肌练好俯身划船能够有效增长背部肌肉的厚度，对于背部的深层肌肉也有很好的刺激作用。
俯身划船分正手、反手，宽握和窄握正手宽握俯身划船
更多地针对上背部肌肉，对于背阔肌上半部、三角肌后束、大小圆肌和菱形肌有很好的锻炼效果。
正手窄握俯身划船
更多地针对背阔肌中下部分肌肉，因为做功距离更长，可以送出肩膀，在保持张力情况下拉伸背阔肌。
反手俯身划船
主要刺激的肌肉是竖脊肌和背阔肌的下部、以及肱二头肌，反手俯身划船能收紧下背部肌肉，让你的身材更显倒三角形状。
总结俯身划船是一个很好的背部整体锻炼动作，能有效加强背部肌肉，增加背部厚度。所以不要因为技术动作比较难就跳过这个动作，一开始可以从比较轻的重量开始，掌握好动作，慢慢增加重量和强度。
我是小何如何练，祝大家都有一个强壮的倒三角背部，如果觉得有帮助的话，请点赞关注，谢谢。
做俯身划船时，背还没有感觉，腰就先受不了了，该怎么办
俯身划船还没怎么练，腰部就先酸痛，到底是什么原因呢？
下面我来详细分析一下。
1.先看俯身划船动作俯身划船，通常有哑铃和杠铃划船两种形式。
需要俯身一定角度，通常为30和45度，这个位置背阔肌受力会多一些，如果起身过多斜方肌受力增多。
无论你俯身什么角度，都需要保持：背部中立。
通俗一些就是：腰背挺直，在一条直线。
如果这一点做不了，那么整个动作都没办法进行。
2.保持中立位的因素背部挺直后俯身，如果再加上杠铃或哑铃重量，此时你的双腿屈膝，腿部首先要稳定。其次，就是腰腹核心力量。最后是整个脊柱不能弯曲或反弓，竖脊肌承担了一部分压力。
简单而言，三个稳定支撑点：腿部力量、腰腹核心、竖脊肌，这三个点要先稳定。
接着杠铃向后拉起时，背阔肌发力，斜方肌，大小圆肌和三角肌后束、手臂辅助参与发力，到了终点位置后，整个背部始终保持在一条直线。
难点就在这里：向后拉起和下放回位过程中，背部都要保持中立。
3.需要强化腿部、腰腹核心、竖脊肌上面已经说了，三个稳定支撑点很重要，所以需要强化训练。
①强化腿部
这里大腿和小腿都需要去练。
针对大腿，主打训练杠铃深蹲。
针对小腿，主打训练站姿哑铃提踵。
②强化腰腹核心
推荐训练动作：平板支撑。
两侧前臂、肘部、双腿支撑在整个身体，做好基础动作后，在背部加杠铃片，强化核心力量。
③竖脊肌
竖脊肌主要部位在下背部，推荐训练动作：杠铃硬拉。
这两个动作都要去练，这样下背部力量就会增强。
总结：俯身划船看似很简单，但是第一要领，就是要保证“背部中立”，整个腰背部在一条直线。如果这一条做不到位，动作就无法高质量完成，很容易出现腰背酸痛。
影响划船的三要素：双腿力量、腰腹核心力量和竖脊肌。
把这三个点练好了，俯身划船就很轻松，你俯身角度也能更低，拉起的重量也就更大，背部肌肉也就会更厚实。
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关于本次为什么健身房好像很少见人练俯身划船和新手不建议俯身划船的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。