大家好，关于坐姿俯身哑铃飞鸟要不要把腰挺直很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于新手为什么不建议做飞鸟的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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飞鸟递减组有用吗
有用。因为飞鸟递减组是训练肌肉耐力的一种训练方式，通过逐渐降低重量增加次数的方式，可以让肌肉在长时间内保持高负荷，从而有效提高肌肉的耐力。此外，由于训练强度逐渐降低，也可以减少训练对关节和肌肉的损伤。除了飞鸟递减组，还有一些其他的肌肉耐力训练方式，比如超级组、蝴蝶组等，可以根据个人的训练目标和身体状况选择适合自己的训练方式。同时，要注意做好热身和拉伸，避免训练过程中出现受伤。
肩后束训练飞鸟和提拉哪个好
肯定是飞鸟更好：
蝴蝶机反向飞鸟，是非常建议我们新手来做的一个动作，以为这个动作非常简单，而且一个重要的原因是，对肩部后束的刺激非常精准。
所以如果你有条件的话，可以用蝴蝶机反向飞鸟进行肩部后束的训练，这个动作对于肩部后束的刺激感受也很强烈。
坐姿俯身哑铃飞鸟要不要把腰挺直
我是Johnny，今天和小伙伴分享：在做练后束的，坐姿俯身哑铃反向飞鸟，要不要把腰挺直？为什么？
坐姿俯身飞鸟，坐姿俯身侧平举，是没有办法做到腰挺直的，腰一定是有点弯的。
动作的姿态就决定了，腰部没有办法完全停止，当你坐在长凳上面或者椅子上，身体往前倾，如果你前倾的角度不够，三角肌后束刺激就会大打折扣，如果你前倾的角度足够了，你的胸部能够贴着你的膝盖或者大腿，那么你的腰一定是弯的，所以没有办法避免这个问题。
为了防止腰部有伤，你觉得这样不舒服、不适应，那我推荐一个动作，斜板俯身侧平举，把那个可调节的长凳，靠背的角度调节到小于30度，可能和你上斜卧推这个角度差不多或者再低一点。
然后俯身趴在斜板上面，胸脯贴着长凳，这个时候做俯身侧平举，角度是固定的，腰的压力会大大的削弱，而且动作也会更稳定，在一个标准的角度上面身体无法上下晃动。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享
做俯身飞鸟要用多少公斤的哑铃
哑铃俯身飞鸟用多少公斤的呢？
哑铃俯身飞鸟是锻炼三角肌后束最为经典的一个动作。三角肌后束看似是一块不显眼的小肌肉，但是对于你的肩部健美确是非常重要。三角肌后束的角度范围比较小，肌肉的感觉也不容易出现，训练动作也是肩部较难的掌握的。
哑铃俯身飞鸟有站姿和坐姿两种。我更愿意采用坐姿。
健身健美训练中俯身的动作都比较难掌握，所以建议用偏轻的重量。在动作过程中尽量减少腰部的摆动，哑铃下落时一定要用肌肉离心收缩的力量去控制哑铃下落的速度，不要利用惯性和摆臂的力量来完成动作。
由于每个人的力量不同所选择的重量也会不同。我通常用单侧5～8公斤的重量训练。
关于坐姿俯身哑铃飞鸟要不要把腰挺直，新手为什么不建议做飞鸟的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。