style="text-indent:2em;">很多朋友对于减脂专家建议怎么写的好和减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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减重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么
减重只是减掉的体重和水分，为什么有些人体重很轻，但体形看上去却不怎么和谐的原因。降脂就是最大程度的保持瘦体重，也就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪最大的消耗。所以节食，过午不食，不吃主食的这些方式属于“减重”不是减脂，是不健康的降脂方式。
要想瘦身有效果需要注意什么？1，控制饮食。
控制饮食不是节食。肥胖的最大根源就是营养过剩，能量堆积过多。所以控制饮食势在必行的，但不是节食，而是合理控制饮食。膳食营养平衡的基础上每日减少总热量，既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供能量消耗所需。
2，调整饮食结构和食量。
少吃零食，少吃油炸食品，减少高盐食物摄入量。减少点心和加餐，控制食欲，7分饱即可。尽量采用清蒸，煮，炖和清炒的烹饪方法，用少量油炒菜，养成饮用白开水或者淡茶水的习惯。
3，选择高纤维的食物。
高纤维食物能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对减少摄入量和控制食欲有很大的帮助。还能促进排泄，避免便秘的发生。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，水果，粗粮等食物。
4，主食选择粗细搭配更利于控制血糖水平和减少主食摄入量。
谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用，不易使进食后血糖升高太快，也不易很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而会促使进食的食量加大。所以，粗细搭配的主食不但能增加饱腹感，减少摄入量，避免摄入过量。同时还能起到控制体重的作用。如玉米，红薯，燕麦，赤小豆，薏米，土豆等食物。粗细搭配的主食建议减肥期间每天食用量保持在200~230克为宜。
5，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和代谢脂肪有很大的帮助。另外还能提高抵抗力和免疫力。
减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助进行，既能增肌燃脂又能塑形。
有氧运动，是燃烧脂肪最常见的运动。有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群参加参与的。
如走路，骑车，爬山，慢跑，跳绳，游泳等运动。因为有氧运动属于中低强度运动，可持续时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，不过建议进行30分钟以上，低于30分钟起不到燃烧脂肪的效果。因为30分前是以碳水化合物供能为主，脂肪供能为辅，而30分钟以后时以脂肪供能为主，碳水化合物供能为辅。
另外无氧运动辅助配合，无氧运动能起到增加肌肉和提高肌肉质量，长久坚持可提高基础代谢。
无氧运动可以选择的，如深蹲，卧推，俯卧撑，引体向上等运动。每次坚持30分钟~45分钟，每周至少保持3次的运动频率即可。
怎样减肥比较好
没有强大的意志力，就不要减肥了，尤其不能靠服用药物和节食来减肥，很快反弹的。如果确信自己有足够的意志力，通过循序渐进的方式进行各种有氧运动，长期坚持下去之后就自然减肥成功了。我游了十几年的泳，近几年还增加了跑步项目，体重非常标准。
怎么减肥最好
中医认为：肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘以及久卧久坐、少劳等引起的以气虚痰湿偏盛为主，体重超过标准体重20%以上，并多伴有头晕乏力、神疲懒言、气短等症状的一类病症。它的发生主要与脾、胃、肾功能失调有关，以正虚为本，痰瘀为标之症。
现代医学认为：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内，因而超过标准体重20%，便会形成本病。它的发生，多由营养过剩、活动量少、脂肪堆积过多所致。
所以减肥关键调整脾胃运化，代谢痰湿能力。
减肥穴位大餐
?第一道：丰隆穴
丰隆这个穴位从名字听上去不太像是减肥的意思，但确实是一个健脾化痰的要穴。
用餐方法：取外膝眼到外踝尖的中点，旁开胫骨外侧边缘两中指宽处即是丰隆穴。先用拇指用力点按丰隆约半分钟，使局部出现明显酸胀感，然后稍松力，改点为揉，揉约一分钟，重复点揉8-10次，有空时即可点揉，不拘时间。
?第二道：肱中穴
肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
用餐方法：拇指圈状按摩。
?第三道：臂臑穴
臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。
用餐方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。
就三道菜怎么够呢？！
别着急，还有呢！
?第四道：天枢穴
肚脐两边左右各三指宽处。按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
用餐方法：睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
最后一道啦！
?第五道：血海穴
大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。
用餐方法：拇指圈状按摩。
近年来，采用传统中医方法治疗肥胖症取得了较好效果，特别是“埋线减肥”、“针灸减肥”等以其作用显著、疗效持久、无毒副作用等优点，在临床上被广泛使用。
什么是中医“埋线减肥”呢？
中医“埋线减肥”指的是通过在穴位内埋入可吸收胶原蛋白线体，长时间刺激穴位，促进代谢，进而达到塑形减肥的效果，常结合代谢调解术、腹部按摩同时使用。胶原蛋白线体初期会留在体内，经过10天左右，会逐渐被身体吸收，不会对人体造成伤害。
中医“埋线减肥”有哪些优势呢？
埋线，不止减肥，更是调理
1.它不仅能减重，还能塑形，而且塑形效果明显优于减轻质量。
2.它是全身调理，很多人的伴发症状也将得到改善，如疲劳感、腹胀、便溏、失眠、月经推后、身体浮肿、湿疹等。
3.对气虚、脾虚等体质偏弱的，要先调整气血，体质改善之后，才能有效减重。所以，你不仅在减肥，更在增强体质，能让你少生病。
穴位埋线尤其适合这些人
1.产后肥胖；
2.之前没有反复减肥过的；
3.之前不经常运动，埋线后增加运动的。
它属于长效刺激穴位，一般10～15天做一次，三次一个疗程，取穴相对少。
赶紧行动起来吧，快快甩掉身上的肉肉！
减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组
减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？减脂时候的无氧训练的重量和组数，应当根据减脂者的健身训练程度，及以前训练的重量和组数。
对于减脂者如何安排训练重量和组数，是有一些争议的。个人认为，要把握两点，其一，减脂时有氧训练是主要训练，无论怎样的无氧训练，只能作为辅助训练，作为辅助训练，就应控制训练的量或者说训练的时间。
其二，无氧训练，是大重量、少次数还是小重量、多次数，应根据训练者的训练程度。对于以前缺少训练的减脂者，做无氧训练时，适合小重量、多组数、多次数训练，比如12-20RM的力竭训练；对于有减脂需要的长期健身者，应根据以前的训练重量，比如继续做6-12RM的少次数训练，不过须控制训练的时间。
科学的训练，是根据训练目的，身体情况训练。缺少训练经验的减脂者，不管是从减脂目的，还是从身体承受力，都不宜做大重量训练；取得减脂效果后，要增肌时，可以逐渐增加训练的重量。长期健身者，需要减脂时，继续大重量的训练，在于身体能够接受相应的量，有助于保持训练的持续性，也能更有效促进减脂。
关于本次减脂专家建议怎么写的好和减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。