style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈什么情况下要减肥了，以及专家建议全民减肥对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
如何看待现在的全民怕胖现象
全民怕胖?
为什么?
胖总是与现代病“三高”结伴而行啊！
现代人的健康理念越来越强，人们的生活越来越好，饮食标准在提高，运动量和劳动强度又普遍下降，稍不留神，就会长胖，伴随着三高的降临。
全民怕胖，就是因为全民易胖，胖了后果严重。
如果我的肚子长大了，我会刻意留意提高运动频率，尽量控制体重增加。
怕胖，好事！
你选择运动还是节食来减肥
谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识
毫无疑问，减肥首先不能选择节食减肥，原因主要在于这种方法会导致人体流失宝贵的肌肉和水分，降低代谢率，同时有可能对身体造成意想不到的伤害，后面非常容易反弹！
那么，只选择运动就能减肥吗？显然比节食科学很多，但不注意饮食的控制与食物的选择，效果并不好！
所以，最科学的方法永远是合理的饮食+运动。
运动方面，我们可以每周做4~5次，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能动起来，每次消耗200大卡以上的热量就行。如果有条件，建议无氧+有氧运动结合，这样的方法是最有效的。
饮食方面，建议科学的选择食物：
碳水
蛋白质
脂肪
参考建议如下：
重点注意好主食的比例，不要超过每餐食物整体分量的50%，多吃一些肉蛋奶、蔬菜，注意少油，早餐8分饱，午餐7分，晚餐6分，这样才会非常有效！
减肥路上，你并不孤单，加油！祝早日减肥成功！
什么情况下要减肥了
那是在六年级毕业会上，学校为我们准备了两个蛋糕。（那个时候我163cm，有120斤）
当时班上有五十多个同学，人人都赶在前面吃，于是大家就一窝蜂地跑向讲台抢着分蛋糕，我也紧跟着。在拥挤中，我一不小心撞到一个比较瘦的男同学，他直接把蛋糕盘捏烂了，然后很是厌恶地瞪着我：
“长那么肥，有什么资格去吃蛋糕啊，还不够肥吗？”
说实话我并没有被这句话伤太大心，后来我把这件事给我最好的朋友说了，她却看着我一直笑，过了好久才说：“本来就是，你太肥了。”
于是我下定决心，要减肥。
好吧……我还是失败了。世界上这么多美食，怎么舍得啊。
嘿嘿嘿，然后就迎来了体重巅峰——127斤!!
可胖，的确给我带来了很多困扰。
1.我原来被其他班的同学追着喊“肥妞”，难受地都抬不起头来，眼泪只能往心里咽。
2.艺术节还没到选拔的场地，半路就被老师叫回去。
3.动不动就被强行和班上其他几个也比较胖的同学组cp，然后引来其它同学的一阵哄堂大笑。
4.我练了四年的舞蹈，学校跳舞选人的时候直接因为我的体型淘汰了我。
5.想要报歌唱社团，刚刚写上自己的名字，一转身，老师就把我的名字划掉了……
（wtf？!）
就连我的家人都嫌弃我……唉，要怪就怪那张不争气的嘴巴，东吃西吃，越吃越胖。
（我那时虽然有减肥的计划，但是这些丝毫阻挡不了我长胖的道路……）
终于，上了初中后，我由于学习压力就慢慢地就瘦下来了，身高猛长，体重差不多减到112斤。
初二暑假是瘦的最厉害的时候，171CM，89斤，大概是天气太热了，我对食物没有一点胃口，整个暑假吃的东西都没有小学两个星期吃的多，几乎可是说是绝食，然后暴瘦，瘦到我妈每天下班回来看到我都以为进错了别人家的门。
但是这样的方法真的不健康!!不要轻易尝试!!那个时候的我可以说是个“活死人”。我宁愿自己白白胖胖的也不愿自己瘦的跟个黄脸怨妇似的!!
（还好经过我妈的魔鬼调理，脸色终于逐渐好转……）
现在我上高二，一直保持着健康的体重，瘦了以后，我至少比以前自信了，感觉气质提升了不少，走路都带风～
为什么跑步减肥不提倡
跑步减肥不提倡？
不提倡跑步减肥应该是一个误区。
跑步其实是非常不错的有氧运动，对于减脂效果也比较的优秀，我是提倡跑步减脂肪的。
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但是也要注意自身的情况跟条件。
比如说膝盖有伤的人则不适合采用跑步的方式减脂。这是极少部分人的局限。我们不能一杆子打翻一船的人。
不能因为一个膝盖有伤的人不适合跑步去减脂肪就说跑步的方式减脂肪不被提倡，或者说跑步减脂的方式存在问题。
这种说法太片面。
其实跑步看起来稀疏平常很普通，很生活，但是其实跑步的功能往往被大家所忽略掉了。
跑步对颈椎及肩部的不适有很大改善。现在的人多少都有些颈部、肩部、脊椎的毛病，尤其是经常久的人，更多颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿态，可以改善肩部颈椎的不适。
还有坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，给身体提供最大摄氧量，既能增加向身体各个器官输送的氧量，还能提高器官的工作质量。
另外，“中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。”
长期中长跑可改善新陈代谢，减低血脂。长期进行中长跑锻炼能使肺功能变强，增大肺活量。
跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部位置，很多有经验的跑友都有过类似的体验，那就是开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变细了，人看起来更瘦了。
有人说跑步伤膝盖。
其实我觉得，这话是对的，对于错误的跑步姿态，和膝盖有伤的人来说，跑步不是合适的减脂项目。
如果你没有使用正确的姿势和正确的方法。受伤风险大大增加。
跑步姿势的错误?跑步观念的错误＝伤膝盖
大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同时也有多位坚持跑步五年以上的跑友说，他们刚开始跑步时也会遇到膝盖问题，他们说有的人即使快走也会膝盖疼。
但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
跑步是一个老少皆宜的一个运动项目，人们通过跑步可以消耗身体的脂肪，从而达到健身减脂的目的。但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能获得更多效果。
只要使用正确的姿势跑步不仅不会伤膝盖，还能在消耗脂肪的同时强化骨骼和肌肉。
怎么跑才不受伤？很多人认为跑步是一件特别简单的事情，没有技术含量，每个人从小到大不知道跑过多少次。
但是不知道大家发现没有，每一个跑步的人姿态都不太一样。
难道跑步就是很随意的跑吗？
避免跑步受伤的三个关键点。
第一个关键点跑步前脚掌先落地
为什么要前脚掌先落地？
哈佛大学生物学教授丹尼尔对光脚跑步进行测试。同一个跑者，用不同的姿势来测试脚着地后的压力峰值。
得出的结论是：
前脚掌落地有肌肉缓冲作用，后脚跟落地，承受冲击更大，承受冲击做多的是脚后跟，膝盖，胯骨等骨骼。
前脚掌先落地，能起到有效缓冲作用，减小膝盖胯骨承受的压力。
所以，跑步时先用前脚掌落地，然后中部脚掌落地，最后脚后跟落地。这样更能保护身体长久的运动。
第二个关键点跨步小，步幅小
为什么跨步要小？
跨步小的目的就是为了让前脚掌先落地，如果跨步过大就是后脚跟先落地，这就与我们第一点谈到的，后加跟先落地会增加膝盖，胯骨压力。
其次，步幅大了之后，会产生多余的无用力，所以为什么马拉松选手都采用高步频低步幅，就是为了节省力气，同时保护身体，也为了能跑得更久更快。
所以，我建议：
跑步的时，采用小跨步，小步幅。既轻松胜利，又不损伤身体。
第三个关键点步频快
提高步伐的频率可以大幅度的减少脚后跟落地的造成的冲击。同时双脚交替速度快，停留在空中实践短，冲击力也会更小。
如果你足够细心，你就会发现，马拉松的选手大多数跑步时步频明显要比我们平时操场上看到的人脚步的频率要更快，他们不一定非要跑的多块，但是步频都出奇的一致，并且保持的很好。
这也是为什么跑那么久膝盖没出现问题的原因。
所以，要想跑步避免伤身体或者膝盖，要做到以上三点
1、前脚掌先落地
2、跨步小，步幅小
3、步频快
怎么跑才能起到减脂的效果?对于需要减脂的人来说，怎么跑法才会减脂，这才是肥胖人群最最关心的问题。
我给出的建议是：
第一
跑步选择超慢速跑
第二
空腹超慢速跑
空腹时血糖低，身体需要糖，当身体糖分枯竭时，就会消耗蛋白质和脂肪为身体供能。
空腹时在燃脂区间的超慢速跑有氧，既不会感到累，还能抓住燃烧脂肪的最佳机会。
所以，空腹超慢速跑有氧，更能直接有效的刷脂。
注意：清晨进行跑步一定不要剧烈跑，因为空腹跑非常容易造成低血糖，很容易出现昏迷的情况。
第三
燃脂区间
我们身体在不同时候有着不同的心率。不同心率会影响减脂的效果。
比如：
1.静心心率区间
2.燃脂区间
3.有氧心肺区间
4.无氧肌肉区间
跑步的速度和心率每个人都不一样，跑步的心率区间不同，发挥的作用也完全不同。
所以，我建议跑步一定控制在最佳燃脂区间进行。
第四
心流体验
超慢速跑法是一种能够产生心流体验体验有氧运动。
通过控制身体和感觉就能产生多巴胺让自己感到快乐，产生无穷乐趣。
第五
控制时间
我一般跑步的时间都会控制在哦30分钟左右，即使时间非常充分，我仍然不跑步超过三十分钟。
我们要明白一点，那就是我们慢跑的目的是什么，我们慢跑的目的是减脂肪。
我们可以这样做，选择空腹旁晚是进行超慢速跑步，跑步时专注，体验跑步的乐趣，时间控制在30分钟以内，跑后，两小时之内补充营养。把营养输送给肌肉，不给脂肪囤积的机会。
然后时间和实践会证明，跑步是可以减脂肪的，正确的跑步打开方式，不仅不会损伤膝盖，还能强健筋骨。
总结：
不推荐跑步作为减脂方式？那是因为你还不了解正确的跑步减脂方式，只要你掌握跑步减脂的方式，跑步减脂效率是非常高的，同时避免三个关键点，就能避开跑步受伤的风险，提升跑步的安全系数和跑步减脂的效率。
文章到此结束，如果本次分享的什么情况下要减肥了和专家建议全民减肥的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！