这篇文章给大家聊聊关于为什么胖很容易，瘦下来却很难有什么减肥方法好，以及减肥成功的原因和解决办法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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为什么每次减肥都会反弹
您好我是您的健身管家Chris。
大家都非常关注减肥之后会不会反弹，而且事实证明了好多人减肥之后也会反弹，我自身减脂下来后也反弹过，后来又减下去啦，而且还带过几百个人减脂，类似的情况也会经历很多，那么我们可以从以下几点入手去避免反弹。
1、不要节食
通过节食的方法，我们可以迅速看到体重的下降，这个时候很多人看到这个数字飞快的往下走就会很满足，可是当我们到了节食减脂到了一个瓶颈时，我们会发现怎么也不掉秤了，而且吃一顿就涨回去好几斤，这是因为通过节食消耗的大部分是我们的肌肉和水分，还有少量脂肪，我们很可能从一个胖子变成一个小胖子。我们应该合理的调配饮食使我们的饮食健康干净起来，计算大概的卡路里数，保持热量负平衡在300-500卡路里即可。
2、规律的抗阻力训练
抗阻力训练顾名思义就是对抗阻力的训练，也就是所谓的力量训练，我们之所以简直之后能够不反弹是因为我们通过长期抗阻力训练改变了肌肉和脂肪的比例，并且提高些许基础代谢，当我们肌肉发力感好的时候，在训练时还会获得更好的效果，所以我们要养成抗阻训练的习惯，刚开始我们可以从自重训练开始。
3、避免大量的有氧
很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动，有氧运动也非常好，有氧运动会消耗掉很多热量，提高我们的心肺能力，做完有氧心情舒畅，也会让体重数字掉的很快，不过它也有它的弊端，当有氧时间太长，身体缺乏糖原，此时压力激素皮质醇慢慢升高，会分解我们好不容易练出来的肌肉，这样会拉低我们的减脂效果，有氧运动可以做，而且一定要做，时间是我们需要掌控的关键，新手在我们呼吸平稳的情况下做30分钟有氧运动足以，不过我建议和抗阻训练的时间分开远点，如果一定要一起做那就，做完抗阻少点有氧，20分钟左右就够啦。
4、培养健康的习惯
减脂成功以后我们就不需要保持良好的习惯了吗？答案当然是否定的，继续保持良好的睡眠饮食和运动习惯，这样会使我们的效果无限循环下去，那么我们就一定要做一个清苦人嘛？当然也不是的，我们在通过抗阻力训练，少量有氧，良好的生活习惯瘦下来之后，我们反弹肯定不会很容易，我们偶尔的聚会，玩乐是不会打破我们的这么久努力的成果的，所以在狂欢过后继续回到我们的生活就可以一直维持啦。
综上所述，我们要避免减脂的反弹最好做到以上这几点，我和我的学员们也都是这样做的。附一张我最初减脂的照片和一张我近期的照片。
您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助请您给我点个赞！
为什么减肥会越减越重
短期内的体重浮动是正常的，跟每天的饮水、食物的摄入都有很多关系~
排除上面的问题，
分析可能有以下几种原因：（1）饮食调整不到位
因为现在很多人，只讲究运动减肥——“燃烧我的卡路里”，却忽视了饮食的重要性。
一个一百克的巧克力能量大字在600卡左右，需要你慢跑将近一个小时。
想想这是多么可怕的能量炸弹，
你有没有亲手将它埋入土里面呢？
（2）运动方式以力量性训练为主
力量对肌肉的刺激是比较好的，
经常性以力量训练为主的人，
肌肉水平可能会比较高，
同等重量的肌肉和脂肪，
体积比是1:3，
想想是不是运动方式有问题？
对于上述两个问题，我们怎么来解决呢合理膳食+科学运动——
=饮食
蛋白质摄入60克到80克；
主食类的食物尽量以粗粮和全谷物为主；
别忘了上午和下午的加餐，以水果和坚果为主；
晚餐尤为重要，以蛋白质和蔬菜为主；
=运动
尽量以中高的强度有氧运动为主，可以增加肌肉的肌耐力训练，而且要控制心率在120以上，持续30分钟以上。
=睡眠
尽量在11:00之前休息，而且要把握黄金休息时间23：00-3：00，睡眠时间达到8个小时，以满足身体，及时的恢复和脂肪代谢
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我是运动营养师Bruce~
减肥成功后，体重没长腰围却长了，怎么回事
有这么几种可能：
1、便秘、经期腹胀等情况。
2、内脏脂肪增加，瘦体重减少，所以体重没变，腰围增加。腰围是比较直接的反应内脏脂肪的数据，内脏脂肪尤其是对于男性来说，也是脂肪增加时比较容易增加的脂肪囤积位置。内脏脂肪增加会带来体重增加，但是如果这是瘦体重减少，就会抵消体重增加，导致体重不变。
瘦体重主要是身体的肌肉、水分、内脏、骨骼等。其中肌肉和水分的变化最剧烈。如果错误的减脂方法导致肌肉的丢失，或者低碳水减脂前期导致身体水分大量丢失，都可能出现体重明显降低。
3、测量误差。早上测量腰围和晚上就不同。站姿、坐姿肯定也不同。还有些人测腰围总喜欢问要不要收腹，收腹的话测量腰围其实也就没有什么意义了。
测量的位置也很重要，如果几次测量位置不一样，误差也很大。
总的建议，腰围的测量最好是：早上空腹便后站姿放松脐部周长。
为什么胖很容易，瘦下来却很难有什么减肥方法好
为什么长胖容易，减肥难？
也许很多人都有这样的体验：好不容易减肥了1年，结果一到节假日，体重轻松反弹，难道我真的就是易胖体质？
其实不仅是你，任何人都可能是这样的。排除基因遗传的原因，我们得从我们身体的三大营养物质说起——糖类、脂质与蛋白质。
首先，糖类是我们的主要能源物质，身体的各种生命活动。我们的衣食住行能够顺利进行主要就是依靠糖类物质。如果糖类物质多了，就会大量的转化成脂肪存储起来。由于糖类在代谢过程中缺乏必需氨基酸的中间产物，因此只能转化成非必需氨基酸。
于是，脂质就成为了我们体内能源的主要储备物质，但脂质在分解过程中由于产生的乙酰辅酶A不能转化成糖类，只能通过转变成酮体。酮体也是一种能量物质，但酮体只有在糖类不足或利用障碍的情况下才能提供能量。因此，脂质不能大量转化成糖类。这就是为什么”肥肉“很难减下去的生化基础。蛋白质虽然可以转化糖，但只有在糖类和脂质功能不足都功能不足的情况下才能转化成糖类。
所以，要想减肥是真的难啊。你问我有什么好的减肥方法，也只有这六个字：管住嘴、迈开腿！
这一定是一个漫长的过程，只有长期坚持才能防止体重反弹。
希望我的回答能帮助到您。
我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。
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