各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享经常浅睡，很难进入深度睡眠，怎么调节，以及为什么会浅睡眠的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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一岁多的宝宝睡眠浅，睡觉容易醒怎么办
夜里频繁醒来的原因？
1、长牙。最早从3个月开始，宝宝就开始陆陆续续要长牙了，随着宝宝口水增多，牙龈肿胀，爱啃东西，有些伴低烧，很多宝宝晚上开始突然频繁醒来起来。等过了长牙期渐渐会恢复。可是，宝宝一直要长牙至2岁，也就意味着这样的频繁要出现好多次。
2、尿尿了或者尿布湿了。一般宝宝尿尿是有可能会醒过来，特别是一些被把惯的宝宝。还有些宝宝对湿掉的尿布特别敏感。
3、太冷或者太热，太干或者太湿。夜间有个舒适的温度和湿度能让宝宝睡眠安稳很多。
4、环境中太多刺激物。不舒适的衣物棉被会刺激宝宝娇嫩的皮肤，空气中的粉尘，宠物细毛，刺激性气味都会让宝宝感到不适而频繁醒来躁动不安。
5、生病了。
6、分离焦虑。这点对职业妈妈尤为明显。
7、宝宝长能耐了。很多人发现，当宝宝在掌握某项特定的能耐之前的一段时间，会非常频繁的醒来。
8、白天过于兴奋和劳累。
9、肚子饿了。
缓解：
1、给宝宝提供一个舒适的睡眠环境，适宜的温度，整洁的居室，不用过亮的照明。
2、睡前不过度兴奋。
3、多陪陪孩子，减少分离焦虑。
4、对于大年龄的孩子，晚饭推迟些或者可以睡前加餐点心。
让宝宝安睡的良方：
1、对夜间育儿建立切合实际的心态。
睡觉就像吃饭一样，不是你依靠强制力就能要求宝宝按照你的意愿行事的。你最好能为宝宝睡眠建立一个安全安静的环境。一个长期的，切合实际的目标是要帮助你的宝宝有一个健康的睡眠心态，睡眠是舒适并安全的在某处逗留。许多大一点的儿童和成人的睡眠问题，都是儿时成长中不健康的睡眠心态，那时他们觉得睡眠不是舒适的，并且害怕睡眠。父母白天对宝宝无微不至的关怀，在夜间育儿上也同样需要。在孩子小的时候就先教会他舒适的睡眠心态，等到他长大以后，你们都能睡得更好一些。
要注意那些睡眠训练者。自从各种育儿书籍进入幼儿园，睡眠训练者就吹嘘他们那些保证可以让宝宝睡整夜的神奇秘方，而这些秘方都是有风险和代价的。大部分睡眠训练技术都是万变不离其宗的古老方法-随他哭。这些睡眠训练技术在夜间育儿上向疲劳的父母提供各种安抚宝宝单独睡眠的工具，如晃动摇篮，模仿汽车震动的婴儿床震动器，以及会“呼吸”的泰迪熊。都承诺帮助父母度过夜间育儿。要仔细观察别人能使你的宝宝安睡的方法。在尝试任何睡眠引导方法之前，你必须做好判断。尝试这些计划前要先问问自己内心是否能承受，尤其是那些把宝宝独自留下随他哭的方法。这些建议听上去是不是合理？对你孩子的性格是否合适？你觉得是否能承受？
2、如果你目前白天或夜晚的日常生活让你不适，就考虑一下自己可以对生活方式做何种改变，来帮助你更方便的满足宝宝的需求。
满足宝宝的需求要比直接企图改变宝宝更好。总之，你只能控制你自己对环境的反应，而不能控制宝宝的反应。洞察一下那些保证宝宝睡整夜的建议，那些建议的后果可能是让你和宝宝之间产生距离，削弱父母和孩子之间互相的信任。表面上训练宝宝看似很有用，其实是短期获益，长期损失。你将失去了解以及读懂孩子的机会，而宝宝将失去对照顾他的环境建立信任的机会。对于你自己的宝宝，你放弃了你自己生物的暗示，判断，而听从一些完全与你没有任何生物学联系和关联的人的建议。
在宝宝前6个月尤其要避免尝试那种让你随宝宝去哭得建议。只有你自己了解自己宝宝是什么样的，并指导如何适当的回应自己的宝宝。死板的，麻木不仁的随它哭得方法会造成很多问题。首先，会削弱宝宝对夜间舒适感的信任。其次，会让你无法在找到一个对你和家庭最好的夜间育儿方法时去实施它。第三，可能让你和医生难以发现宝宝夜醒隐藏着的医学原因。夜间哺育是正常的，频繁而痛苦的夜醒是不正常的。
3、弹性些。
没有一种方法可以在所有宝宝的所有时候都能奏效，甚至一个宝宝在不同时候也不一定奏效。不要纠结与失败的尝试。如果这个睡眠方法在你家不奏效，就放弃它。自己尝试找一个适合你的夜间育儿方法。宝宝夜晚表现不同，而每个家庭生活习惯也不同，坚持一种适合你宝宝性格，以及你自己生活习惯的夜间育儿方法。如果这个方法奏效，就一直使用。如果不合适了，就豁达地尝试其他方法。并且，随时准备好在宝宝成长到另一个阶段时要更换现阶段的夜间育儿方式。要听从你内心的选择而不是某个陌生人的所谓建议。你和你的宝宝最终将会找到一个适合你们家庭生活方式的正确的夜间育儿法。
4、考虑一下宝宝在哪里睡最好。
宝宝睡觉的地方没有对和错。家庭成员在哪里睡得最好，就是你和宝宝最佳的睡眠地点。有些宝宝在自己房间的小床睡的最香，有些喜欢睡在与父母同屋的小床或摇篮里，有些喜欢睡父母的床，依偎在妈妈身边。很多父母喜欢与孩子一同睡眠。事实上，大部分父母在婴儿头2年里会在不同时期对婴儿睡眠做各种调整。根据孩子成长的需求和家庭情况的变化，及时调整吧。
回到宝宝最容易入睡的条件的话题。你无法强迫孩子睡觉。宝宝一定是自然而然的入睡的。在夜间育儿中你能做到的就是创造条件，让睡眠变得有吸引力的，发出暗示，使孩子觉得可以去睡觉了。在宝宝成长的不同阶段，尝试不同的保证睡眠的方法。有些方法这个礼拜不适合宝宝，可能下个礼拜就合适了。
5、让宝宝习惯于一种睡眠关联。
婴儿夜间入睡的习惯是她在醒着的时候希望入睡的习惯。那么如果你的宝宝经常是被摇晃着或抱着睡觉，那么他就一直希望杯摇晃着或抱着睡觉。有时候抱着他睡，有时候摇着睡，有时候给她唱歌摇篮曲，有时候放磁带，有时候换做你的配偶来安抚宝宝入睡。有两种帮助宝宝入睡的方法，一种是父母安抚入睡，一种是自己安抚入睡。两种方法各有利弊。
6、奶睡。
依偎在宝宝身边，亲喂或者瓶喂，让宝宝渐渐睡着。从温暖的沐浴、温暖的怀抱、到温暖的乳房、再到温暖的被窝，这个温暖的过程是让宝宝尽快入睡的秘方。
7、爸爸也能哄睡觉。
把宝宝抱在胸前，让宝宝与你面对面，你的下颚轻轻地抵着宝宝的头。爸爸低沉的嗓音带来的微微震动也是宝宝的催眠曲。在你的摇摆中，宝宝也许就睡着了，如果没睡着，那就和宝宝一起躺下。还是保持刚才的姿势，让宝宝趴在你胸前入睡。等等宝宝睡着了，轻轻地把宝宝放到小床上，再悄悄离开吧。
8、摇晃，抱着走动。
试试坐在床边的摇椅里摇晃着哄宝宝睡，或者抱着它在房间里走动，轻轻拍着它的背，再哼哼催眠曲或者祈祷。
9、陪睡。
对一些宝宝来说，常规的哄睡技巧是不够的。他们就是不想一个人躺下来睡。所以在抱着宝宝摇晃和喂奶之后，就和宝宝一起躺下来，依偎在它身旁，直到它进入深度睡眠。我们把这种方式叫做“泰迪熊的依偎”。
10、慢慢入睡。
对于一些白天精力旺盛的宝宝来说，在晚上安静下来入睡是困难的事。因此，在设定好的睡觉时间之前用背带背上宝宝在房间里走上大概半小时。当宝宝完全睡着了（看它四肢是不是都完全软软的耷拉着），再把它放到小床上。如果平时宝宝都是由妈妈抱着哄睡觉的，那么爸爸也可以背着宝宝哄一哄，让妈妈休息一下。
慢慢入睡对那些睡眠浅的宝宝来说特别有用。当宝宝在背带里睡着时，你可以和它一起躺下来，让它的肚子贴着你的胸口，这样你们两个都可以美美得打个盹。
11、外出逛商场或在家里推车。
要是你已经试遍了上述所有的方法，宝宝还是不睡，那么把宝宝放在推车里，到处兜风，直到他睡着。回家时如果宝宝还在熟睡，那就让他在上面睡，直到他的第一觉醒来。如果宝宝真的睡得很熟，（手脚都软绵绵得耷拉着，小手也没握拳，手臂软软得垂在身旁，神态安详），那你也许能把他从推车里抱到床上。
保持睡眠状态的方法
现在你已经学习了所有夜间让宝宝入睡的技巧了，接着是一些让宝宝保持睡眠状态的办法。也许你已经注意到了，每个宝宝的睡眠循环周期和睡眠深浅都是不同的，因此我们特别摒除了所谓的“狠心”的办法，也就是说把宝宝放在小床里，一个人在房间，你自己用棉花堵上耳朵，任由宝宝哭，直到睡着。而当它醒来时，我们也不去照顾，它就很快学会自己重新入睡。我们认为这样的办法不安全，易使宝宝失去信任感，形成偏执的个性。因此这种办法是行不通的。试试下面的办法让你的宝宝晚上一觉能睡得越来越长。
1、穿睡觉时穿的衣服。
宝宝晚上睡觉时穿什么可以有各种方式。在头几个月里，很多宝宝喜欢包得紧紧得睡，稳稳得裹在包被里。大一些的宝宝喜欢睡得宽松点。因为盖得不严，宝宝有活动的空间，所以他们可以睡得更长。通常，可以让宝宝白天穿得宽松点，晚上裹得紧点，这样可以让宝宝把睡觉和裹得紧建立起联系。太热或太冷都会让宝宝焦躁不安。要根据室内温度和宝宝的睡眠习惯调整被子的厚度。敏感体质的宝宝最好用全棉的寝具。
2、卧室里保持安静。
大多数宝宝都会对无关的声音充耳不闻，因此你不必刻意创造无声的睡眠环境。但有些宝宝对突然的响声很惊醒。对这些宝宝的家长来说，要给门轴和嘎嘎作响的婴儿床弹簧上点油，把狗狗赶到外面，还要把电话线拔了。
3、卧室保持黑暗。
如果你的孩子特别早起，当清晨第1缕阳光洒进来是就像个小公鸡似的把你叫醒的话，用遮光板/窗帘也许可以让你早上能争取多1个小时的睡眠。
4、用特定声音伴随入眠。
一些重复的，几乎单调的声音能让宝宝平静入眠。我们称作为白噪音（用以掩盖令人心烦的杂音）。比方说电扇或空调的声音，子宫声音的录音，或者吸尘器的声音。同样，就近的水龙头或者淋浴的水声，冒泡的鱼缸，走时响亮的闹钟或者是设定为1分钟60跳的节拍器的声音（这些都可以录下来播放）也可以尝试用音乐来伴随入眠。比方说瀑布或者海洋的声音，或者连续播放的各类催眠曲。这些睡眠引导声将让宝宝想起在子宫里经常听到的声音。
5、用音乐伴随入眠。
尝试用你孩子最喜欢的催眠曲连续播放的方式，这样当她醒来她能用自己熟悉的睡眠引导声来再次入睡。你可以自己制作经你自己验证能作为睡眠引导的催眠曲的合辑。
6、留一些妈妈的味道。如果你有一个有分离焦虑的孩子，那么你可以试着在摇篮里留一块乳垫或者连续播放一些你唱摇篮曲的录音。
7、吃得饱些（不能太胀）
睡前吃些燕麦偶尔能起作用，也许值得一试。6个月以上的宝宝睡前吃1-2勺食物也许能让他多睡1-2个小时。小宝宝的胃容量很小，就比他的小拳头大一点。所以，你的孩子的消化系统只能接受少食多餐的方式。所以，这也就是为什么在小月龄的时候，宝宝夜间要起码3-4小时吃一次奶白天应更频繁。
8、减少生理上的不适
1）清理鼻子。在宝宝小的时候，他需要保持呼吸道非常畅通。渐渐的，当孩子遇到鼻塞的时候可以用嘴和鼻子交替呼吸。吸入导致过敏性物质是鼻塞和夜里频繁醒来的比较普遍的原因。尽可能让你的卧室保持一尘不染。（比如把毛茸茸的毯子，羽绒被，积灰的毛绒玩具等拿走）。如果你的孩子特别容易过敏，一个空气过滤器也许能有帮助。而且过滤器所发出的白色噪音也可以起到帮助孩子保持睡眠的作用。
2）缓解出牙疼痛。也许你还没与觉察到宝宝出牙了，但是你的孩子可能早在3个月开始到2岁长磨牙就持续一轮接一轮的感到长牙的不适。从枕下潮湿，脸颊下巴流口水，肿胀的牙龈，低烧等等都可以推断出长牙是夜奶频繁的罪魁祸首。
3）换尿布。一些宝宝不喜欢夜里尿布湿或者有便便。如果你的宝宝在尿湿后一直睡，不需要吵醒她换尿布。除非你正打算治疗宝宝持续的尿布疹。夜间排泄需要更换尿布。夜间换尿布的建议：如果可能的话，在喂奶前更换尿布，因为宝宝很可能在喂奶时或者喂奶后睡着。但是，一些母乳宝宝可能会在吃奶时或者吃奶后马上排泄，需要再次更换尿布。如果你使用布尿布的话，在入睡前放2-3层尿布可以减少潮湿对宝宝的刺激。
4）不要穿刺激皮肤的睡衣。一些宝宝不能接受化纤的睡衣。有一位母亲在实验了所有我们列出来导致夜奶的原因后发现她的孩子对聚酯睡衣很敏感。一旦她换成了全棉的衣物后，她宝宝的睡眠质量大大改善。除了辗转反侧外，一些孩子会对新衣物、清洁剂或者织物柔软剂皮肤过敏，甚至发出红疹。
5）拿走空气传播的刺激物。环境刺激有可能导致宝宝呼吸道不畅并醒过来。比较常见的有香烟、爽身粉、油漆味、定型水、动物皮屑（让动物远离过敏性孩子的卧室）、植物、衣物（特别是羊毛）、长毛动物、床帐顶棚的灰尘、羽绒枕、毛毯以及容易积攒线头灰尘的毛绒玩具。如果你的孩子醒来时总是鼻子不通，先检查一下卧室里是否有刺激物或者容易引起过敏的物质。
6）一张暖和的床。把一个暖和和的宝宝放在冷冰冰的床单上也许会带来麻烦。特别在寒冷的天气里，可以在宝宝睡上去之前用热毛巾捂一下床单或者用法兰绒的床单。
7）创造适宜的卧室温度及湿度。比较理想的是让房间一直保持在约26、27摄氏度。同时，保持50%湿度也有助于睡眠。太过干燥的空气容易让宝宝鼻塞并醒来。然而，湿度太高的话容易滋生导致过敏的霉菌。
当你宝宝醒来时，找到一套尊重你孩子对于夜间信任和安抚需求的夜间育儿方法，不仅仅是让你的孩子能尽快再次入睡。有些孩子可以很轻松得不需要任何外界借助就能再次入睡，而有些（特别是那些比较固执的高需求宝宝）需要一些帮助（哺乳或者任何你在三更半夜能找到的东西）尝试再次入眠的安抚方法。
补充：对于大宝宝，有如下适合睡前的食物有：
母乳--对母亲和孩子都有促进睡眠的作用。
牛奶--含有促进睡眠的色氨酸，钙和镁
杏仁、腰果或胡桃，豆浆，豆腐和大豆，鸡蛋，香蕉都富含色氨酸。
全麦面包
麦片粥
谷类和牛奶
硬面包（最好是全麦的）
谷类饼干
低糖麦片粥和热牛奶
苹果片和天然花生酱
酸奶和低糖麦片
避免睡前食用的食物：
蛋白含量高的食物如牛，羊、猪肉
或者一些在消化过程中引起消化不良和产生气体，使孩子产生各种睡眠问题。如脂肪类或油腻食物，橙汁或者其他柑橘汁，单纯的碳水化合物：米饭，白薯，白面包等。
为什么有些人睡得越少第二天越精神
睡眠并不注重时间，注重质量，叫你们睡美容觉，记住了，身体放平什么都不想，眼睛闭上等着，睡着就行了，真的是有美容养颜的效果的
人睡着的时候为什么一般听不见声音
睡眠对我们每一个人来说都是必须的，睡眠呢往往是一种无意识的状态，充足的睡眠可以保证第二天维持我们的精神状态。与清醒状态时相比，睡眠的时候，人们就停止了与周围事物的接触，自我意识消失，无论说什么做什么都没法控制了。
睡眠之后人体内部的许多生理功能发生了明显的变化,比如心率减慢、血压下降、新陈代谢缓慢、呼吸次数减少。人类的睡眠是快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期循环交替的现象。分为三个阶段：浅睡眠阶段，深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段。
深度睡眠是睡眠的一个部分，占整个睡眠时间的25%。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用，这时听不到外界的声音。深度睡眠时，人体对外部感官很迟钝，听不到声音是正常的，只有进入浅层睡眠时才能对外部刺激有所感应。
评价睡眠质量，不能光看睡觉时间长不长，最重要的是看质量好不好。所以呢各位要想提高睡眠质量，还是要看深度睡眠时间的长短，深度睡眠时间长，整个人都有精神了，心情也随之变好了。
指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。
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经常浅睡，很难进入深度睡眠，怎么调节
谢谢悟空邀请
失眠现在范围很广，覆盖人群也很多。长期失眠对身体危害很大，会导致抑郁、心血管疾病等。
失眠要确定几种情况，首先确定有无疾病影响和心理障碍，如果确定没有这些疾病，入睡浅，调理就比较容易一些。
1、睡前几个小时内不要喝含咖啡类食物和茶。
2、加强锻炼，增加白天运动量，白天可以把计划安排满一点。
3、放松心情，睡前看看书，听听轻音乐。
4、如果白天没有午睡习惯，尽量就不要睡午觉了，如果睡时间控制在半小时内为宜。
希望我的回答能令你满意！
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