大家好，今天来为大家解答健身不练背行吗这个问题的一些问题点，包括新手不建议练背也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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健身不练背行吗
不行，很容易出现运动损伤，除了要练背还要练习呼吸和核心稳定，因为人的动作基本都是向前的，如果一直只盯着前群的胸肌腹肌能练习，后方斜方肌，背阔肌，肩胛提肌能无力就会导致失衡，肌肉紧张，骨头位置异常，运动轨迹模式错误，当然，更要不能只练习功能肌，还要练习我们的姿势肌，也就是核心肌，让肌肉启动的顺序正确，稳定性是灵活性的基础，没有稳定就没有灵活。
练完背没感觉正常吗
不正常！新手训练背部肌肉如果锻炼完没有肌肉酸胀感！那说明你的训练强度不够！要加大量！比如加大重量！或者多加次数和组数！
为什么说普通人不要训练斜方肌
严谨的说法是，初学者不要过度训练斜方肌。
1.斜方肌在哪？
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
2.如何训练斜方肌？
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。
另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。
3.强化斜方肌有什么后果？
一般审美意义上，男性肩宽会更好，斜方肌过于发达，会显得脖子短、肩膀圆。当然，这个不佳视觉效果是建立在身体肌肉发展很不均衡的前提下。如果是高水平健美运动员，均衡地锻炼肌肉，就没有这个风险。
斜方肌参与肩关节各种活动，斜方肌过于发达，还可能影响肩三角肌的受力，比如在侧平举、哑铃肩上推举等动作时，斜方肌承受了过多负荷，削弱了肩部锻炼效果。
斜方肌过于发达，还可能导致健康上的问题。不同于踝、膝、髋、肘、腕、肩等关节，肩胛骨向上的活动范围十分有限，因而斜方肌上部是最容易紧张的部位之一，进而导致颈部不适、头疼等问题。现在，反而强化斜方肌，使其更加紧张，显然是不明智的。解决办法是拉伸，一定要加强拉伸。
3.为什么还要限定“初学者”不宜？
达到一定训练水平的人，已经应该认识到斜方肌过于发达的不良后果，并且应该不会盲目过度锻炼某块肌肉，还会注意拉伸肌肉以增加柔韧性。而初学者最容易陷入各种误区，并且难以找到解决办法。
此外，对初学者来说，优先发展胸背肩腿才能奠定良好的体型基础，斜方肌显然属于第二梯队。
练背需要休息多久
看你的重量变换如果都是每组重量都一样的话，那两个动作之间的休息时间，就和组间休息时间（你说的1分钟）一样如果重量是每组递增（第一组较轻，最后一组较重），那下个动作的第一组会比较轻松，建议几乎不做休息，马上投入下个动作的第一组训练如果重量是递减组（第一组很重），那说明每一组你都在挑战力竭极限，所以两个动作之间最好充分休息，3分钟左右吧
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