大家好，健身中有哪些常见动作做得不正确，可能会导致膝盖疼痛呢相信很多的网友都不是很明白，包括健身房不建议的动作也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于健身中有哪些常见动作做得不正确，可能会导致膝盖疼痛呢和健身房不建议的动作的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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健身房教练的十大忠告
健身房教练忠各位学员，锻炼需要科学，而不是盲目。锻炼不能有一蹴而就的心里，需要持之以恒的决心。
锻炼需要量力而行，不能操之过急。
锻炼需要营养摄入，保重睡眠质量。
锻炼要注意控制训练时间，不能疲劳过度。锻炼要动作标准而不是追求时间长短。最后祝健身爱好者们有强健体魄
健身房到底有多乱
表弟谈了一个身材超好的健身房女友，半年后，命根子竟然丢了。
我的表弟，放荡不羁。在2010年以前，舅舅一直做房地产开发，主要是搞新农村建设这一块，手里也积攒不少钱，还有一栋厂房。如今，舅舅也不做开发了，啥事也不做。厂房租出去，一年的租金三十万。老两口养老是足够了。表弟如今三十岁了，还没有结婚。一直在啃老。前两年，听舅舅说，自己做了食品经销商，主要是冷冻食品，租了一个冷库，给饭店运送冷冻食品。
做这一块，投本还是不少的，买车，租冷库，进货，没有个百来万，大几十万也是有的。表弟还雇了两名员工。一副老板的派头，事业算是走上正轨了。
半年后，表弟谈了一个女朋友，身材高挑，凹凸有致，是个男人看了都会流口水。之前，表弟跑业务还是比较勤快的，自从谈了女朋友之后，跑业务成为他的副业，谈朋友才是正事。在他的朋友圈里，不再是发布一些冷冻食品的广告信息了，还有就是与女友在健身房锻炼的美照。从不健身的表弟，爱上了健身。
听表弟说，一直以为女朋友身材很好，直到去了健身房，才发现身材好的女子实在是太多了。表弟还特意办了一张会员，将近两万元，要是我的话，会很心疼的。半年后，表弟的身材，八块腹肌清晰可见，也认识了不少健身房的美女。
在2020年底，我妈突然告诉我，你表弟住院了，你过去看看她。我惊讶地询问，表弟怎么了？我妈说，在外瞎搞，被传染上性病，命根子被割了。次日，我来到医院看望表弟，躺在病床上的他再也没有往日的神采，看到我之后，还略显羞涩。
在聊天中，我才知道，他与女朋友分手了，在健身房先后认识两个美女。不知从何时起，突然就是下面红肿，睾丸发炎，去了医院才知道患上了性病，因为是急发的，病情来得特别猛。医生建议是切掉一个睾丸。当时家人是不同意的，还没有结婚，怎么可能切掉，医院表示，如果不切掉的话，很快会传染上另一个睾丸，到时候治不好，两个都得切掉。而且一个睾丸是完全可以生育的，家人无奈，只能签字同意。
如今表弟只剩下一个睾丸，不影响作为一个男人的基本要素。
我询问是谁传染给你的，他说也不清楚。女朋友听说他这个情况，就来医院看望一次，后来再也没来过。
或许是这以后，谈个正经点的女朋友，然后结婚生子，将要提上日程了。赶紧给舅舅留个后代。
健身房是个好地方，里面好多身材超好的美女。因为追求的人多了，关系发生得多了，这些不知道的病情自然会在他们之前随处传播。
健身中有哪些常见动作做得不正确，可能会导致膝盖疼痛呢
健身中很容易出现一些错误姿势，这样会增加膝盖的压力。
1、膝盖内扣。这个是最普遍的，在做蹲或者弓步、单脚蹲时，膝盖向内扣，以及起身时膝盖内扣。这样的不正确的力线是髌股关节疼痛的原因，主要是由于臀中肌、臀大肌力量和控制不足，导致的膝盖内扣。解决的方法就是将膝盖打开（用一个弹力带套在膝盖外面，用力顶开），以及多做臀中肌和臀大肌的练习。
左图正确右图错误：
弹力带横向行走改善：
臀中肌加强：
2、膝盖超过脚尖。有一些争议，但是建议不要超过脚尖。很多新手一做下蹲的动作，膝盖就会超过脚尖，这样压力更多的压在膝盖上，若你再做杠铃深蹲等，就更伤了！解决的方法时，启动髋关节为主导的下蹲，向后坐而不是向前！或者面向墙做下蹲！以及增加踝关节的灵活性，很多人蹲不下去也是踝关节活动度不足，因此牵拉小腿肌群、进行动态踝关节活动练习。
向后坐椅子的训练方法：
3、不会缓冲。很多人在做跳跃练习时，不会缓冲，一下子“咣”的落地，对整个下肢的压力都很大。正确的做法应该是落地时应该缓冲，下肢像弹簧一样，落地尽量不要出声音，越轻越好！
4、动作太猛。很多人在做器械时，特别是踢腿和勾腿器械，踢得太猛，不知道控制速度，很容易受伤！正确的做法应该是快起慢放，有控制且均匀发力，这样你的肌肉才能有效的收缩，否则会有拉伤的风险！
5、环转膝盖。在做准备活动或者一些锻炼时，手扶膝盖环转膝盖是非常不好的，膝盖主要的运动就是屈伸，旋转很少。特别是对半月板这个结构，因为半月板损伤的机制就是半蹲位的扭转。解决的方法可改用动态拉伸，或者屈伸运动等。
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健身房里哪个健身动作最危险
大家好在健身房工作十年左右，长期观察发现有几个高危动作。先分为2类，1类是特别危险动作，后果是可能要小命或伤残！
1大重量~半握~卧推，无保护的一但发生意外基本上就废了，安全第一，其他的都是浮云！2杠铃大重量自由深蹲，千万别跑到自由深蹲架外面装逼！应该这样，大点重量都不会废了！3~高位颈后下拉，健身房基本上很少检查钢丝绳锁扣是否松动或滑脱，只要没断基本上没人管的！想像一下大总量往下拉的时候滑脱了，颈后咔嚓一下，基本上都是高位截瘫！还是老实点做颈前的吧，大不了胸部痛几天！4颈后~半握~推举，后果想像一下也好不到哪里去，还是全握比较安全！第2类是比较容易受伤的动作，动作规范的话基本上可以避免！
1--是深蹲,也是健身的黄金动作，也是颈，膝，腰的杀手动作！所以一定要动作正确！2--硬拉也是黄金动作，基本上健身必练动作！也是腰部杀手动作！所以动作一定要正确！分享一下希望大家可以尽量避免受伤，健康锻炼健身！不喜勿喷！
关于健身中有哪些常见动作做得不正确，可能会导致膝盖疼痛呢到此分享完毕，希望能帮助到您。