大家好，今天给各位分享体重大的人跑步应该戴护膝吗的一些知识，其中也会对体重小不建议蹬单车吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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体重大的人跑步应该戴护膝吗
从题主的描述来看，应该是一位男性，体脂率稍微有些高，一般男性的体脂率在10%-20%为宜，而你达到了26%属于肥胖了，脂肪含量较高，而且仍处于减肥中，所以希望你继续减肥。
说到跑步，很多人都会问跑步到底上不上膝盖。这个问题其实没法回答，既伤又不伤，这要看个人的整体素质，跑步姿态，跑步习惯，跑步装备，外界环境等。首先来看一看膝盖的解剖。
膝盖的结构比较复杂，膝盖由髌骨，股骨，胫骨三块骨头构成，它们又构成了髌股关节，胫股关节，上胫腓关节；这些关节的表面有关节软骨，两个关节面中间有半月板，它们都起到了缓冲震荡的作用。
韧带是第一层被动稳定结构，侧副韧带附着在关节两侧，保护关节防止侧向移动，前交叉韧带在关节内部，防止胫骨前移，后交叉韧带在关节内部，防止胫骨后移；韧带中还有很多本体感受器，能够感受我们的关节位置，对平衡起到了很重要的作用。
肌肉是第二层稳定结构。肌肉有几个作用，一是提供强大的动力产生我们的动作，而是保护我们膝关节的稳定功能，肌肉中也有很多神经支配，通过大脑的控制完成动作并保持平衡；膝关节周围最主要的肌肉有：股四头肌、腘绳肌、阔筋膜张肌以及髂胫束、内收肌群等等，以及髋关节周围的臀肌肌群。
神经控制是第三层稳定结构，通过大脑来保护我们的关节稳定。
跑步是一项以下肢的蹬伸为主的运动，需要强大的人体发动机“臀大肌”和股四头肌，小腿三头肌等提供动力，臀中肌维持骨盆稳定防止左右晃动，核心肌群负责核心稳定性等。跑步对膝盖的冲击力很大，能达到体重的4-8倍。这么强大的冲击力由谁来承担呢？肯定不是脂肪，它没有缓冲能力。那就需要肌肉了，肌肉是非常有弹性的，通过拉长收缩来吸收能量。所以需要强大的下肢肌肉力量。
那么需不需要戴护具呢？个人认为不需要，护具是被动的保护，只有你自己的稳定结构收到破坏时才需要外界的帮忙，否则你的肌肉就会逐渐失去活性，对护具产生了依赖。对于目前健康的你来说，护具并不能帮助你减肥，也不能帮助你缓冲，只有一些保暖，心理作用，一些紧身的护膝可以促进血液循环等。
因此，对于题主来说，跑步前做好热身，跑步后做好牵拉放松，跑步时注意跑步姿势，加强臀大肌，臀中肌，股四头肌的力量和核心稳定性等减少损伤的发生。
在家原地蹬自行车真的会瘦吗
运动有益健康。在家原地蹬自行车，只要能运动起来，就能瘦身。
随着人们对户外运动健康的不断认识，自行车运动受到很多人热捧。自行车销售也很火爆，自行车型号与品质，从高中低端有很大区别。价格从几百元到几千元，以至上万元不等，人们配备自行车也因个人喜好和经济条件而决定。有头脑的商家都针对当地运动群体，建立销售体系模式，做到贴心服务。
由于很多人购置了比较上档次车，在遇到恶劣天气，或出行不便，就在家原地蹬玩，也不失运动乐趣和健身作用，更可以廋身啊！
@北国鹰飞
大体重应该运动吗
应该运动。大体重推荐游泳，对膝盖等关节没什么损伤，坚持下去可以达到减肥的效果。配合饮食调节，可以更快消耗体内脂肪，加速减重。减到一定程度就可以进行跑步骑行等更多运动。
大体重能原地慢跑吗
体重大是可以原地跑步的，只是会对您的膝盖造成一定的损伤，不建议长时间经常性的跑步，可以选择自行车项目锻炼身体，
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。