大家好，如果您还对颈后下拉，颈后推举，真的不适合训练吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享颈后下拉，颈后推举，真的不适合训练吗的知识，包括为什么不建议做颈后下拉的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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颈后下拉练的什么部位
颈后下拉锻炼的主要部位是斜方肌中下部，菱形肌，这是增加背部肌肉宽度的良好方法，不但锻炼背阔肌，尤其是背阔肌下部，同时对前臂屈肌、肱二头肌、肱肌、和肱桡肌也起到锻炼作用，而且肩胛骨内收的动作也锻炼菱形肌和斜方肌下部。
颈后下拉，颈后推举，真的不适合训练吗
颈后下拉，颈后推举，真的不适合训练吗？
颈后下拉和颈后推举曾一度是健美运动员和健美爱好者追捧的训练动作。
随着健美运动推向大众，许多的普通人群参与到健美运动中来，健康和安全就成了普通人群健美训练的重中之重。
由于颈后下拉和颈后推举对训练者的肩关节柔韧度较高，对颈椎的压力较大，如果肌肉力量较弱或者对肌肉的控制能力较差，有可能给身体带来一定的伤害，受伤的概率也有所提高。所以国际上很多大众运动机构和医学运动机构把颈后下拉和颈后推举列为高危动作，不建议普通人群使用。
对于刚刚开始健美训练和肩关节柔韧性不好的普通群体确实不太适合做这两个动作。随着训练水平的提高，肌肉控制能力的加强，尤其是到了需要更加细致的雕琢肌肉形状的阶段，颈后下拉和颈后推举就成了必不可少的训练动作。
任何一个训练动作没有绝对的好与坏，只是在某一个阶段和某一类人群适不适合。就像传统仰卧起坐，对于普通健身群体就不太适合，但作为专业运动队还是把传统仰卧起坐作为腰腹力量训练的主打动作。
宽距颈后引体向上和颈后下拉是不是很伤肩关节
谢邀，题主所提到的这两个动作都是健身房中很多人训练时会用到的动作，第一个动作学名为高位下拉，而题主所说的伤肩关节，有两个可能性（1）题主采用过大的重量，肩部受压过大。（2）所采用的姿势不对，感受不对。下面就来为题主剖析一下这两个动作的一些要点和准则。
高位下拉采用坐姿坐于器械前，双脚踏实于地面膝盖于地面大致保持90度夹角，膝盖上方固定于器械软垫下，以保持身体稳定；腰背部挺直，收紧核心，挺胸抬头，双手握住T杠两端，开始时将T杠从上至下拉动，这里需要注意一点就是拉动的轨迹并不是直上直下，而是一个斜线，将T杠往自己的胸部拉近，在上胸略微停顿，此时背部肌肉是保持紧张的状态，这样会对它的增长起到很好的作用，停顿过后手部慢慢控制下放，不可直接卸力，缓缓由原轨迹放回后算是完成一个动作。而这个动作的技巧在于你的手部不一定要全握住T杠，可采用半握状，想象自己的手是一个钩子钩住了杠，这样可以大大降低在过程中你手部的用力情况，增大你目标肌群的训练强度。
颈后下拉准备姿势和上面所提到的高位下拉是基本一样的，在全过程中我们的背部与核心要保持一定的紧张度以保持身体稳定与目标肌群的受刺激程度。与高位下拉不一样的是我们的上背部不能保持太挺直的状态，因为是颈后下拉，我们的头部朝前靠，处于T杠的前端。
其实两个动作只要采取正确的方式去做，正确的动作轨迹，选择自己能控制的重量，并不会造成肩关节的损伤，拿高位下拉来说，它是除了引体向上之外练背最好的动作之一了，经常健身的朋友也许都知道，我们练背时一定把高位下拉安排进计划当中，如果是一个对身体有所损伤的动作，那便不可能受到这么多的人欢迎。最后，祝题主能掌握好正确的姿势进行训练，祝训练顺利！
颈后下拉可以改善圆肩驼背吗
是的，颈后下拉动作可以有助于改善圆肩驼背。这个动作可以锻炼和加强背部和肩部的肌肉，帮助拉直和拉伸圆肩驼背的姿势。当正确执行时，它还可以改善姿势问题，并减少背部和颈部的紧张和压力。然而，为了有效地改善圆肩驼背，综合性的肌肉锻炼和正确的体姿练习也是必要的。最好在专业人士的指导下进行这些锻炼，以确保正确的执行和避免受伤。
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