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怎么转笔手残党也能学会
1、首先注意握笔姿势。笔主要靠三根手指做支撑：拇指、食指、中指。另外两根手指就当做是摆设好了。拇指和食指对齐，捏住笔的中间部分（要放松，不要死死的捏住笔杆），中指作为转笔的助力！
2、找对姿势后，这时开始转笔，在不熟练的时候先慢动作练习。中指用一点力逆时针推进做旋转动作，在推进的过程中，中指指尖轻柔的向拇指的关节处推送，力度不要太大。
俄式挺身，该怎么练习
俄式挺身是街头健身中的大神级动作，和人体旗帜难度级别相差无几。
每个会俄式挺身的大神训练的方法都不一样，下面就为大家介绍一种训练方法。
俄式挺身需要全身肌肉发力，手臂的力量最重要，它撑起我们的体重，核心的力量和平衡力也很重要，腿部也需要发力，不过不需要太大力量。
训练过程中，首先我们需要锻炼肌肉耐力和力量。
手臂力量训练动作
俯卧撑
俯卧撑是俄式挺身的基础，髋部俯卧撑能同时训练手臂，手腕的支撑力量。
引体向上
引体向上是很好的徒手训练动作，可以锻炼手臂以及背部的力量。
核心训练动作
平板支撑
平板支撑用来训练核心最合适不过了，增加腰腹肌群的耐力和控制力。
力量训练准备好后，就需要正式学习俄式挺身了。学习过程需要循序渐进，分为几个小阶段。
第一阶段：团身
当我们手臂力量足以支撑起身体之后，我们可以依靠手臂力量来寻找平衡点，动作细节需要大家体会，我只讲讲大致方法。双手支撑的时候，双腿弯曲团身，此时的难度是最低的，重心比较集中，此动作是初始阶段的基础，尽量长时间支撑起身体并减少身体晃动。
第二阶段：单腿
当团身可以轻松掌握，身体无明显晃动，并能支撑10秒以上，那么可以进阶第二阶段，在团身的基础上，我们将一只腿向后伸出同时身体挺直。此时的难度会大于团身，经过一段时间的训练也能轻松掌握。
第三阶段：分腿
单腿也能掌握之后，我们尝试将双腿向后，并分开，分腿能帮助我们控制平衡，手臂和腰腹需要更多力量来控制平衡。
第四阶段：俄式挺身
分腿动作时，身体不再明显晃动，并能持续较长时间，说明已经掌握。接下来就慢慢并拢双腿，标准的俄式挺身也就练成了。
想要增加更多难度，可以尝试俄式挺身俯卧撑，多人重叠挺身等动作。
最后需要提醒大家的是，练习俄式挺身时需要充分热身，活动手腕关节避免受伤，训练结束之后也应该活动手臂各关节。
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翻手盖掌怎么做
翻手盖掌需要将手臂和手掌做出协调的动作，动作如下：先以右手为例，将右手掌心朝下放在桌面上，然后将左手伸出，将左手的手掌与右手的背面对齐，接着迅速将左手翻转至掌心朝下，再将左手手背放在右手掌心上，将左手的五个手指含括住右手的手掌，此时保持手指挺直，左手掌心与右手背面紧贴，右手的手指微微内收，使得左手的手背与右手的掌心融为一体，就完成了翻手盖掌的动作。这个技巧需要手部灵活协调，需要进行反复练习才能够熟练掌握。
文章到此结束，如果本次分享的翻手盖掌怎么做和虎口筋包怎么弄好看视频的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！