大家好，今天小编来为大家解答跑完马拉松后大腿肌肉酸痛，有什么方法可以缓解这个问题，中医不建议跑马拉松嘛男很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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跑完马拉松后大腿肌肉酸痛，有什么方法可以缓解
关于这个问题我想告诉你的是，肌肉酸痛是因为乳酸堆积的原因造成的，现在热爱跑步的人越来越多，但是有很多人由于缺乏跑步的知识，导致其不能科学健康的跑步，热爱跑步虽然很好，但是不能科学的跑步就会给身体带来一些副作用，比如跑步的姿势不对，或者跑步时没有做好必要的保护措施，就会很容易给腿部造成一些损伤，所以跑步虽然好，但是一定要科学的进行跑步，现在有很多人跑步前从来不做热身拉伸动作，直接上来就是冷启动身体运动，其实这样是非常不科学的，有很多跑友觉得跑步的前的热身拉伸动作没有什么用，觉得做不做都可以，其实这是一个非常错误的观念，
热身拉伸对于一个跑者来说是非常重要重要的，跑步前做热身动作，可以充分的激活全身肌群以及韧带和全身的血液循环系统，这样可以有效的避免冷启动身体时在运动中遇到的拉伤避免在跑步中途出现腿部抽筋的情况，有很多跑者应该都遇到这种情况，在跑步的途突然有抽筋或者扭到筋的情况虽然很轻微，但是绝对不可忽略，其实遇到这种情况几乎都是因为在跑步前没有热身冷启动身体的原因，因为没有进行运动前必要的身体启动训练，全身的肌肉筋骨都是“半休眠”状态，如果这个时候突然进行剧烈的运动，那么可想而知对各个部位肌肉，关节，韧带冲击是多么的大，所以这就是为什么大家都一直强调训练前一定要进行热身拉伸训练，热身拉伸是为了激活身体，这样可有效避免在训练中出现意外，
当然训练前需要热身拉伸，训练后同样也需要一些按摩动作来缓解，训练对肌肉的压力，在各种训练完成以后，肌肉是分解产生出大量的乳酸，所以运动后人体的乳酸乳酸浓度会增高，当乳酸超出身体所需的指标以后，就会产生一些副作用，这就是为什么运动过后肌肉会出现酸痛的原因，因为高强度的运动过后肌肉被撕裂还没修护完成，而体内的乳酸还没有被代谢出去，这个时候撕裂的肌肉和乳酸结合就会产生运动以后肌肉酸痛的感觉，同时乳酸浓度增加还会阻碍血液循环，当然这些情况都属于运动正常情况，但是要想长期进行健身跑步训练，就必须学会运动后的康复训练，进行运动康复训练的好处就是防止乳酸堆积，缓解酸痛，如果长期训练体内过多的乳酸堆积也是不好的，会影响肌肉美感，所以运动后做一些肌肉按摩动作不仅可以缓解酸痛，防止乳酸堆积，而且还能让肌肉更有型，不管是健身还是跑步都要科学系统的训练，所以运动前的拉伸和运动后肌肉按摩训练都是必不可少的。
下面为大家整理一组关于运动前的热身拉伸训练动作和运动后的肌肉康复缓解按摩动作，可以有效的帮助你在训练时避免运动损伤，在训练后缓解肌肉酸痛。你要的腿部酸痛缓解按摩动作在最后，不要嫌文章太长都是干货
8个下半身拉伸训练动作，每个动作做1组，每组持续一定的时间，可以持续25秒/20秒/15秒，尽量保持正确的动作去拉伸到相对应的区域
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
16个全身肌肉缓解按摩训练动作
上半身肌肉按摩动作
每个动作做2组，每组做20-25次，非常适合家庭和健身房训练，每次高强度增肌训练完成以后，可以进行一次肌肉按摩训练，按摩完以后你会发现全身肌肉都很舒服，即使不经常锻炼的人，进行这种按摩对身体也是非常有益的。
下半身肌肉按摩动作
膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，应不应该坚持运动
膝盖在运动中受伤临床多见，这个与不正确的运动程度，还有个人体质等因素有关，有的人有膝关节炎，运动时候就要注意力度与方法，比如剧烈跑跳就不行，比如有的人体质本来就差，运动就要缓，不能强求的，下面具体说明一下。
膝关节损伤病因病理膝关节损伤多因外力或者不正确的运动造成，特别喜欢运动的人，比如跑步，或者其他运动激烈的，要观察自己的膝关节变化选择性运动，过于疲劳运动，造成膝关节退行性病变，得不偿失，比如半月板损伤，膝关节增生，滑囊炎等，患者遭罪，治疗起来麻烦，不好恢复，因为膝关节承受力比较大，磨损本来就大，加之受伤，更严重。
膝关节损伤的治疗外伤或者疲劳引起的膝关节损伤，半月板损伤，抓紧治疗很主要，不然久了合并风寒湿更麻烦，中医治疗为主，配药以活血舒筋，消炎止痛，祛风除湿，强筋壮骨，改善骨代谢为方，辅助按摩，理疗，针灸治疗效果更好，膝关节必须休息，一般及时治疗一个月就恢复。
看了你的描述，你是运动中损伤的膝关节，按照我说的治疗，恢复也挺快，不过，痊愈以后也不能剧烈运动，学会根据自身情况，选择适当运动，按照我介绍的治疗方法，不用休息三个月。就分享这些，不明白的评论区说明。
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