老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于腰椎病人能做腰部锻炼吗和腰椎为什么不建议俯卧的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享腰椎病人能做腰部锻炼吗以及腰椎为什么不建议俯卧的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
腰椎病人能做腰部锻炼吗
常说经常锻炼身体，病痛远离自己，锻炼运动可以提高人体骨骼肌肉生长，增强心肺功能，最终要的是可以减缓过早衰老等。不仅如此，体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
而对于目前腰椎病年轻化趋势，腰椎病患者越来越多的情况下，锻炼成为了预防腰椎病最重要的手段之一。那么该如何锻炼才能预防腰椎病呢？川木腰椎治疗仪告诉你方法。
硬拉是力量举的三大项之一，对于腰背部有着非常好的锻炼效果。硬拉可以很好的锻炼腰背部的肌肉，从而帮助维护整个脊椎的稳定，使他们处于正确的生理姿态，并让上身躯干变得刚硬，保证腰椎安全。
注意事项：腿部和腰下背部的力量足够，就可以帮助保证腰椎的正常生理曲度，从而避免腰部受到损伤。所以即使有腰椎病，也是可以做硬拉的。
做对动作至关重要！
做硬拉其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧），躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！做硬拉时一定不能弓背，要挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。
腰椎病还能做什么运动？
腰椎病可以做游泳、飞燕式锻炼、倒走等运动帮助增强腰部肌肉。也可以做三头绳索下压、引体向上等双杠臂屈伸类运动帮助缓解腰部挤压。
腰椎病不能做什么运动
腰椎病患者要避免做挤压脊椎的运动如举重、二头肌弯举等，也不适宜骑行、仰卧起坐和球类等容易伤害腰部的运动。
除了坚持每天锻炼，川木腰椎治疗仪提醒：还要注意日常生活习惯，切勿久站久坐，做好腰椎保暖等。
俯卧的好处
俯卧是人体在睡眠过程中的一种姿势，即趴着睡，面部朝下，可以缓解疲劳，同时俯卧还可以加强脊椎和颈部力量。对于一部分人来说，还可以释放压力并对颈椎和腰椎都大有益处。
腰椎间盘突出可以做靠墙深蹲吗会有什么影响
我们在做一个锻炼的时候，一定要知道做这个动作的目的，靠墙深蹲应该讲是一种静态锻炼，主要刺激的肌群有股四头肌群和腰部后方肌群，臀部后方肌肉和腘绳肌群会有适度的拮抗，自己用手摸一下吧。
那么腰椎间盘突出为什么要做这个动作呢？为了锻炼这几个肌肉么？静态的锻炼，一次持续时间不宜超过7秒，一旦时间久可能会造成伤害，要多次的做出这个动作，再放松，循环进行，可这个对腰椎间盘突出恢复，几乎没什么用，那点腰背肌的锻炼，作用太小。
腰椎间盘突出没有症状的话，可以做这种锻炼，但是，也要有一定的注意事项，就是我上面讲的，不要保持的姿势过久，锻炼之前最好热身一下，锻炼之后做一下锻炼肌群的拉伸。
如果腰椎间盘突出有症状，正处于急性发病期，或者是做出这个动作的时候会出现疼痛或者不适，一定不要做这种锻炼，一旦训练，造成损伤是必然的，锻炼的效果对椎间盘突出也只有伤害，何必做这种有害无利的事情呢？
我是一个遵循解剖理论，提倡手法处理，从业十多年康复师，每天认真科普腰椎间盘突出问题，愿每一个患者少走一些弯路！
为什么多数动物都不能平躺或者仰躺
陆地脊椎动物都有仰躺的功能，只是一般动物平时不会这样做。在所有陆地脊椎动物中，睡眠时仰躺的、拿躺平当做惬意与休闲姿势的好像只有人类。其他动物多是趴着睡，顶多侧卧睡，反正不会仰着休息。
不同的休息姿态是动物们不同的体腔形状决定的，而且休息时的姿态也是这种动物（或这一个体）在食物链中位置的体现。
身体结构上，动物们不同的体腔剖面形状。由于选择了特殊的直立行走姿态，人类的“前肢”担负了更多力量与技巧性的工作，这让人类逐渐抛弃了祖先那种“符合空气动力学”的上身结构，演化出了宽阔的肩膀。
为了增加直立奔跑时的呼吸效率，也为了更有效发挥肩部与手臂的力量，人类的胸腔变得越来越宽也越来越扁。这样的结构使人类呼吸时胸腔前后起伏，左右宽度不变，不会影响手臂活动；而且宽扁的上身很适合让腰部、肩膀、手臂的肌肉共同发力，完成投掷、刺杀等动作。
▲扭转腰、肩，奋力一掷！
另外为了承托内脏，我们的骨盆也变得更宽，成了一个碗似的的形状，明显区别于其他脊椎动物。
于是演化到今天，我们人类的体腔剖面成了一个扁圆形，往地上一倒很自然就会躺下或趴下（趴下憋得慌，一般是躺下）。
▲人类胸腔截面的形状。
而其他动物的体腔剖面多为正圆的“⊙”形或者是侧扁的“O”形，有些甚至脊椎突出，呈现上小下大的梨形，这样的体腔形状，往地上一倒自然就会四肢向下趴着或者伸开四肢侧卧下。
▲鼠胸腔截面形状。
运动姿态上，两足的人类与四足的动物。直立行走给人类带来的改变不只体腔结构，还有四肢的朝向。除人类外大多数陆地脊椎动物在站立时，四肢都是垂直于脊椎的，所以它们的关节、肌腱都是配合这种角度生长的，放松时也会遵循这种姿态。双腿伸直躺平了，对它们来说是在练抻筋，而不是在休息。
▲腿是踡曲的。
而人类站立时四肢几乎是平行于脊椎的，我们的肌腱、关节适应的就是这种姿态，所以平躺时，我们全身的肌肉都是最放松的状态。
危急时，仰卧与俯卧的应急反应时间。可以设想，如果你是生活在大自然中的被捕食者，仰躺在地时，眼睛、耳朵等感觉器官都在低位上，这样即不利于及时发现危险，也不利于快速做出反应。等你翻过身来准备好逃跑，猛兽已经近在咫尺了。大自然可不会给野生动物任何改正错误的机会，这可是分分钟要命的事儿呀。
▲危机四伏的自然界。
而我们的古猿祖先在演化历史中，曾有很长一段的树栖阶段。那时非洲阿法尔地区的夜晚，男性古猿蹲坐着睡在地面，留下几个负责警戒；女性则带着幼儿在树枝上的巢里躺着休息。（有种理论说，男性梦中的怪物一般出现在窗外，女性梦中的怪物一般出现在床底下，这就是远古树栖时代留在基因中的记忆）所以也可以说强大的族群和相对安全的栖息环境让人类远祖有了躺下睡觉的资格，不必时刻保持准备逃跑的姿势。
动物们一般会在什么情况下躺平？一般动物会在两种比较极端的情况下躺平。一是它极为信任你，向你袒露腹部是在跟你撒娇（有时是打不过认怂），二是……它要与你决一死战（或练习）了。
▲这图，狮子像是在闹着玩。
头一种不必多说，养过猫狗的都知道。第二种情况下，动物仰躺可不是暴露柔软的腹部对谁表示信任，而是在将至关重要的脊椎贴在地面上保护起来，同时用牙齿和四个爪子合力跟你玩命——老子宁可肚破肠流，也不能被咬断脊椎失去反抗能力。
总结。除了人以外，其他陆地脊椎动物躺平的话大多是得抻着筋，较着劲的，并不轻松。而且平躺的姿势会延长反应时间。还会暴露腹部，对被保命无利。
人类因为结构特异而适于平躺，又因处于食物链的顶端而有资格平躺。有人说了，“我就爱侧着睡”，嘿嘿，你不用枕头试试？
如有谬误，烦请指正。欢迎喜欢科学的朋友们关注:纯野生科学家。不列公式，不堆数据，专业化繁为简，每天分享通俗易懂的科学小知识。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的腰椎病人能做腰部锻炼吗和腰椎为什么不建议俯卧问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！