大家好，关于举哑铃算高强度运动还是低强度很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于专家不建议举哑铃的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
哪些人不能练哑铃
老年人、病人、没手的的残疾人、白痴、傻蛋等等都不能练哑铃。
1、拉伤肌肉，哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。
2、练习哑铃切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准,哑铃的重量应该控在1千克左右。
什么人不适合练哑铃
哪些人不适宜玩哑铃，常见误区。状况：哑铃的重量过轻，无疑达不到训练目的，不益于肌肉力量、弹性和骨骼密度的提高。而重量过重，则会加大受伤风险。此外，你还不得不启用其它肌肉来帮助抬举重量，比如，使用全身的力量来完成肱二头肌的屈伸动作，这样无法使目标肌肉得到充分锻炼。
纠正：对于高强度的力量练习，每组练习做4～6次，而对于中等强度的力量练习，每组练习做8～12次。重量的选择要适宜，以每组练习的最后几次十分吃力才能完成为宜，但又不能重到使动作变形的程度。如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做1次，建议你把重量增加5～10%。你也许会发现，当大幅增加了重量之后，你会减少重复的次数，这不要紧，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳即可。放心，抬举至疲劳是不会把肌肉练得硕大粗壮的。
举哑铃算高强度运动还是低强度
主要要看哑铃的重量。如果哑铃重量超过十磅以上，特别是15磅20磅以上的。且能持续运动20分钟以上都可称为高强度运动。
如果哑铃重量很轻，那肯定是低强度运动
为什么举哑铃心率不升高
可能是因为哑铃的重量不够，不能提供足够的负荷，从而使心率无法上升。除此之外，还有可能是因为个人心率适应性较强，需要更高强度的运动才能使心率上升。此时可以增加哑铃的重量，或者选择其他更加有氧的运动方式来达到心率上升的效果。需要提醒的是，如果进行高强度运动时，一定要科学合理地掌控运动负荷，避免运动过度导致身体受伤。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！