各位老铁们好，相信很多人对老年人不服老，高强度运动真的对身体好吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于老年人不服老，高强度运动真的对身体好吗以及医生不建议高强度运动的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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既然运动会诱发痛风，为什么医生还建议高尿酸血症患者运动呢
痛风，是我们现代社会最常见的一种代谢风湿性疾病。在我的门诊时间里，几乎每天都能够接诊好几位痛风患者，或者是高尿酸血症的患者。
其实，痛风和高尿酸血症是同一种疾病，只是不同的病期而已。常规是，高尿酸血症如果没有得到很好的控制，十年前后就可能引起痛风发作。当然，也有一些高尿酸血症的患者，长期没有发生痛风。
当高尿酸血症出现以后，最常见的临床表现就是急性痛风性关节炎，慢性痛风性关节炎，痛风石，痛风性肾病等等。
其中预后最差的是痛风性肾病，不及时、有效的治疗，有可能导致肾衰竭，尿毒症。但是病人感觉最痛苦的却是急性痛风性关节炎。
急性痛风性关节炎随时都可以发病。往往冬春季节发作频繁，多在夜间急性起病。激烈运动、进食高嘌呤食物，如海鲜，啤酒、关节局部损伤、过度疲劳、寒冷刺激、某些降尿酸的药物等，均可诱发痛风急性发作。
上述因素，使血液过饱和状态的尿酸形成结晶，沉积在关节腔滑液中及骨质。这些尿酸结晶体被体内白细胞视为进入体内的异物，而被吞噬并释放炎性因子，导致局部疼痛，红肿，发热等痛风急性发作。
通过上述讨论，我们知道运动也是引起急性痛风性关节炎发作的诱因之一。但是，为什么医生还鼓励高尿酸血症的病人运动呢？
这就要了解尿酸的代谢问题了。我们体内尿酸的来源有两方面，一方面是组织细胞代谢产生的嘌呤，约占80%；以及我们吃下去并吸收后的嘌呤食物，约占20%。这些嘌呤会在我们的肝脏中氧化为为尿酸。
常规情况下，我们体内的尿酸需要排出一部分到体外。以维持人体内相对稳定的尿酸浓度。这些排出去的尿酸，有2/3是经过肾脏，随尿液排出。另外1/3则通过粪便和汗液排出。但随着汗液从皮肤排出的尿酸很少。
适当的加强运动，主要的目的是，增加机体代谢、消耗体内多余的脂肪、减轻体重、增加血液循环、增加胃肠道蠕动、增加饮水量、增加汗液等等。这些对于增加尿酸的排泄，降底血尿酸都有一定的好处。如此持之以恒，血尿酸就会逐渐下降。
所以，我们对高尿酸血症的病人，一般是要求除了控制饮食，药物治疗，还有就是适当增加运动。
但运动的时期有严格的要求。在早期高尿酸血症的病人，以及对间歇期的高尿酸血症的病人，增加运动量时，我们要求是循序渐进，持之以恒。不可以做剧烈运动，避免关节劳损。如有不适，随时停止，必要时及时就医。
980千卡运动量大吗
980千卡运动量是一个相对大的数字，但它具体意味着什么取决于许多因素，如运动类型、时长、强度、体重和个人体力状况等。一般来说，对于一个健康的成年人，每日的正常活动可以消耗400-3000千卡不等的能量，运动量为2000-3500千卡/周则为适度运动。
如果你通过健身器材、游泳、跑步或其他高强度运动达到了980千卡的运动量，则可以视为适度到重度的运动量。这个数值对于不同的人有不同的意义，如果你是新手或体力较弱，则运动量会相对较高；而如果你经常参加强度较高的训练，则可能需要更高的运动量才能消耗足够的能量。
总之，运动量高低不是唯一的评估标准，还需要考虑每日的饮食、休息和身体健康等因素。建议在进行任何运动之前，先咨询医生或健身教练的建议，制定适合自己的运动计划，以达到最佳的健康和体型管理效果。
老年人不服老，高强度运动真的对身体好吗
首先必须搞清什么是老年人。当然国家以年龄65岁为界限，满65岁及以上年龄的为老年人。但是，单纯用年龄来衡量一个人老不老，是不科学的。在现实生活中很多六七十岁的人，其身体健康状况比一些中年人还好。他们的生理指标，如血压，心律，身体的柔韧性，体重等。明显好与年轻人。我为他们总结了一下。1、心态好。人隨着年龄的增长对一些烦心事就不会太纠结，会及时放下。2、关注健康。他们一但身体有不适，就会看医生，就会在同伴间传递应对病痛的方法。他们中流传着这样一句话:养病如养虎。意思是，小病养成大病会要命。小虎养大了会伤人。3、坚持锻炼身体。每天清晨，或傍晚，在社区建的体育器械场地，所能看到的在锻炼身体的人群几乎全是老人。一些六十多岁的人还能在单杆，双杆上玩出花来，让人不得不佩服。一位年近七旬的老人，在单杆上做引体向上，一气能做三十多个。对于这样的老人来说什么可以被视作高强度的锻炼？4、适合老年人的运动量:当每天早晨起床时感觉身体疲惫，这说明你前一天的运动过量了！要适当调整运动项目或减少运动量。当你早晨起床后，神清气爽活力十足。这说明你的运动量是合适的。也可增加些运动。也就是说，无论老年人参加什么体育运动，其运动量的掌握，就在于第二天早晨不感到累。这就是最适合老年人个体的运动量标准。
三高人群不能激烈运动，怎样的运动才算激烈运动
三高人群不能剧烈运动，怎样运动才算剧烈运动呢？
这是一个关于运动强度的话题。其实不仅仅是三高人群不能剧烈运动，正常人群在进行运动时，也要注意运动强度。那么，如何来掌握合适的运动强度呢？
运动强度的测定方法通常可以从生理反应和物理学两个角度来衡量。通俗一点说就是可以通过你感觉累不累和能量消耗数量来确定。两者相互关联，但不等同。生理反应包括主观性反应（如疲劳感）和客观性指标（如心率），也称为相对强度；物理学衡量则指的是身体活动的绝对物理负荷量（消耗多少能量）。衡量运动强度一般用个人最大心率百分比、自我感知和代谢当量等几个方面的数值来综合判断。
举个例子，同样进行一项等量运动，如跑1000米，甲可能觉得很累，但是乙却觉得很轻松。两者消耗的能量可能相近（因体重和身高等因素的差异，不会完全相同），但强度感知却不尽相同。所以说衡量这项运动强度的大小，就要综合起来看，不能单纯看感觉和数据。
运动强度一般分为低、中、高3个级别。也有分为低、中、高、极高4个级别的。具体分级见下表：
已有充运动强度相当于最大心率百分数%自我感知运动强度(RPE)代谢当量(MET)
低强度40~60较轻＜3
中强度60~70稍累3~6
高强度71~85累7~9
极高强度＞85很累10~11
充分的研究证据证明，中等强度的运动（3~6MET）的运动，如4~7km/h的快走和小于7km/h的慢跑，可以降低心血管疾病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。对运动促进健康的作用，以30分钟中等强度活动对心血管等慢性病和相关癌症的预防作用获得的支持证据最多。因此，在健康指导中，我们通常推荐进行中等强度的运动达到30分钟以上。
近来一些研究表明，不论时间长短，强度大于或等于7MET（梅脱）的运动具有更强的促进健康和预防疾病的作用。但是，对于三高（高血压、高血脂、高血糖）等慢性病人来说，并不推荐采取高强度（我们通常说的剧烈运动）的运动。原因在于，高血压病人常伴有外周血管的阻力增加，同时会造成心脏的负担，如果进行高强度的运动，会增加猝死的危险。高血压病人在进行抗阻力训练时，应注意采取合理的呼吸模式，避免憋气，特别是用力时应避免憋气。
对于三高人群，判断运动强度使用自我感知方法更科学一些。如果机械套用中等强度运动标准，对于一些身体状况不是很乐观的人来说，会有一定风险性。并且，选择运动方式应因人而异，坚持循序渐进的原则，不可贸然加大运动量。
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国家二级公共营养师
沈阳市营养学会常务理事
辽宁营养师事务所签约讲师
刘东
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