各位老铁们好，相信很多人对天天跑步5km可以瘦肚子吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于天天跑步5km可以瘦肚子吗以及女生瘦肚子不建议跑步的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好
肚子上的肉，实际就是腹部脂肪，还包括腰部周围，因此可以简称为“腰腹部脂肪”。
如果想要消除腰腹部脂肪，当然还是跑步的效果更好一些，而仰卧起坐实际并没有太大的效果。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.跑步与仰卧起坐的对比①跑步
正常人选择的跑步形式都属于“慢跑”，平均配速都在5分-8分以内，一次要完成30-60分钟的训练，通常运动距离为5-10公里。
它的主要作用在于：增加心肺功能、提升个人体能和身体代谢能力，同时还能起到减脂瘦身的效果。
②仰卧起坐
仰卧起坐属于力量训练的一个基础动作，通过仰卧屈膝的形式，完成从底部到起身坐立的过程。
它的主要作用在于：提升腰背部及核心肌群力量，能够对腹部产生收缩和拉伸感，对锻炼正面腹肌有一定的效果。
2.想要减去肚子上的肉，哪种运动更好？肚子上的肉，实际就是腰腹部脂肪，它产生的主要原因在于：饮食量超标，身体无法及时消耗，加上久不运动、经常坐立，最终脂肪就会堆积在腰腹部周围。
在这种前提下，只能去依靠全身性运动来实现减脂效果，跑步就是最佳的锻炼方式。
因为在跑步时，你的整个腿部、手臂、核心、背部等全身部位都在受力，达到一定的训练量，身体脂肪就能逐渐被消耗。
当然这个过程非常缓慢，至少需要3-6个月以上的时间，才能看到效果。
而仰卧起坐，它只是练腹肌的动作之一，在训练时虽然可以感觉到腹部收紧，但是它也只能在抬起上背时有一点效果，后半段起身左立完全依靠下背部和腰部发力。
如果你的腹部脂肪过厚，长期做大量的仰卧起坐，本身训练过程就比较艰难，可能肚子赘肉没有消除，反而会加重下背部还有酸痛感。
可以得出结论：
仰卧起坐属于力量训练动作，它并不能消除腰腹部脂肪，练多了还容易产生腰背部酸痛感。而跑步属于全身性训练方式，长期坚持不仅仅只是瘦肚子，其它部位的脂肪也能消除。
3.如何进行跑步训练？想要通过跑步消除肚子上的赘肉，就需要制定对应的训练计划。
每周训练4次，每次30分钟或者5公里。
如果你是新手，刚开始每周训练3次，每次跑步20分钟即可，后面再增加训练量。
需要注意的是：跑步之前一定要进行热身，提前补充一些水份，这样在跑步过程中就不需要再次补水，当你在结束训练之后再次补水，进行一些拉伸放松即可。
写在最后的：肚子上的赘肉，实际就是腰腹部脂肪，依靠仰卧起坐是没有效果的，因为它只是力量训练动作，主要是针对正面腹肌和腰背部力量，需要有较低的体脂才有效果。
真正有效、更适合长期时间训练的还是跑步，每次训练20-30分钟，每周坚持3-4次，正常3-6个月就能看到效果。
当然平时的饮食也需要注意控制，不然你就是跑步1小时，吃得热量超标，这样还是无效。
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跑步能减肚子的肉吗
跑步对减轻腹部有一定的效果，但它不是专门为了减轻腹部的重量。跑步是一种系统性的锻炼。全身肌肉收缩，加速体内脂肪的燃烧。如果你想减轻腹部的重量，一般建议你可以选择仰卧起坐或平板支撑，这样你就可以收缩腹部肌肉，训练腹部。同时，要注意，如果你想减少腹部，不要吃完后直接躺下，以免腹部脂肪堆积。
推腹轮可以减肚子吗
推腹轮是一种健身器材，可以锻炼腹部肌肉，提升腹肌的力量和耐力，但仅仅运用推腹轮可能并不能减肚子，而是需要结合科学的饮食和运动计划才能达到减肚子的效果。
减肚子需要通过运动来增强身体代谢，增加身体消耗脂肪的能力。除了推腹轮，可以尝试一些有氧运动比如慢跑、快走和游泳，多做一些腹肌训练比如仰卧起坐和卷腹等，以达到减肚子的效果。
此外，减肚子还需要合理饮食。尽可能的减少高热量、高油脂食物，多吃蔬菜、水果等高纤维食物，保持饮食均衡，适当控制卡路里的摄入，同时加强水的补充，促进身体的新陈代谢。
总之，推腹轮是一种健身器材，可以协助锻炼腹部肌肉，但仅靠推腹轮无法达到减肚子的效果，还需要结合科学运动和饮食计划。
天天跑步5km可以瘦肚子吗
??我三年前腰围三尺，天天挺个大肚子，然后就是通过慢跑减下来了，基本一年后就降到了二尺五，目前不到二尺四，体重降了40斤。我的慢跑经验是:想减体重，最好是早上空腹跑步40分钟到1小时，而不能以公里数来计算，如果体重过大，刚开始也不要跑这么多，养成了跑步习惯慢慢上量，我刚开始连200米也跑不了，后来几个月上量过快导致髂胫束受伤。经过一段时间的锻炼，心肺功能和肌键都得到了提高和加强，慢慢就可以达到刚开始说的运动量。关键是要科学跑步，最好加入当地跑团，一般都有老跑友经验热心指导，避免受伤。等你养成习惯喜欢上了跑步，每天的跑步就不叫坚持了，而是一种享受快乐，轻松就可以跑得更久更远。??顺便说一下，我跑步减重以来从来没管嘴，照样大吃大喝。
关于天天跑步5km可以瘦肚子吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。