本篇文章给大家谈谈增肌需要练腹肌吗，以及增肌不建议练腹肌对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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增肌会有腹肌么
你好，增肌是指通过锻炼和饮食来增加肌肉质量。如果你的脂肪含量比较低，增肌训练会使你的腹肌变得更加突出。但是，单单依靠增肌锻炼是不会使你的腹肌凸显出来的。如果你想要练出六块腹肌，你需要进行大量的核心肌群训练和控制饮食。只有使腹部脂肪失去，你的腹肌才会显现出来。请记住，在锻炼的同时，充足的休息和饮食同样重要。
增肌需要练腹肌吗
需要
增肌锻炼的是人体身上的。全部肌肉，但是主要针对的是人体的上肢力量，同时也包含着腹部力量。拥有八块儿腹肌是一个非常好的体验。
瘦子增肌还要练腹肌吗
需要练习腹肌。原因是：对于瘦子而言，增肌需要注意全身肌肉的锻炼，而腹肌是核心肌群的一部分，对提升力量和平衡能力都有很好的促进作用。此外，腹肌的练习可以改善姿势，减轻腰酸背痛等问题，对身体健康有重要作用。除了腹肌外，瘦子增肌时还需要注意均衡的饮食和合理的训练计划。选择多种动作、多组重复以及适当加大训练强度，可以促进肌肉的生长和增强。此外，适当的休息和睡眠时间也对肌肉生长有着重要的影响。
健身减脂前期有必要练腹肌吗
健身期间，不管是增肌期，还是减脂期，都有必要锻炼腹肌。
不管是增肌，还是减脂，锻炼顺序基本上是一样的。整个锻炼过程基本是有氧热身，动态拉伸肌肉和活动关节，器械热身和正式器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节，再做有氧热身和有氧运动量。增肌期可以不做有氧热身，直接做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。器械锻炼和有氧运动时间都是至少30分钟，一般45-60分钟，增肌者器械锻炼时间最好是60分钟，最多90分钟。
如果在增肌的过程中还要适当减脂，或者在减脂期想尽量多保留肌肉量，也可以先做有氧运动再做器械锻炼，但需要健身者有一定的健身经验，而且在做器械锻炼时会感觉有点无力，会比较明显的降低器械锻炼的增肌效果。
锻炼腹肌很有必要。
腹肌也是肌肉的一部分，锻炼时可以在完成60分钟其它部位锻炼后再锻炼腹肌，锻炼腹肌的时间可以不计入器械锻炼时间，但器械锻炼和腹肌锻炼总时间最好不要超过90分钟。
腹肌分为腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，锻炼时腹直肌可以简单分为上下两部分进行锻炼，左侧腹内斜肌和腹外斜肌一起锻炼，右侧腹内斜肌和腹外斜肌一起锻炼，腹横肌单独锻炼。一次锻炼全部腹肌耗时较长，可以把腹直肌和腹横肌一起锻炼，腹内斜肌和腹外斜肌一起锻炼。
腹肌作为整个核心力量的重要组成部分，在健身期间不锻炼腹肌，会使身体各部位肌肉力量和耐力之间出现明显短板，没有腹肌也会使健身者在身材上出现“缺憾”。在做深蹲、硬拉等锻炼时，因为使用重量比较大，通常需要适当屏气才能顺利完成锻炼，腹肌作为维持腹内压的重要肌肉，在屏气时起着至关重要的作用。
锻炼腹肌不会导致腰围变粗。
导致腰围变粗的主要原因是体脂率过高，脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪广泛分布于全身皮肤之下，内脏脂肪主要在腹腔内。腹部肥胖，可分为上、中、下腹肥胖。上腹肥胖与暴饮暴食、饮食不规律等因素有关，中腹肥胖与内脏脂肪等级偏高，缺乏锻炼、久坐等因素有关，下腹肥胖主要与缺乏锻炼、久坐、内分泌、便秘、骨盆前倾和前移、腹横肌过于薄弱有关。与锻炼腹肌无关。
不管是上、中、下腹哪里肥胖，也包括腰部两侧肥胖，都要整体减脂。
如果把体脂率降到较低的水平再锻炼腹肌，严格地说也不是不可以。男性体脂率在15时会显露腹肌，13以下时腹肌更加明显，女性在20-25之间，接近20时会显出腹肌。男性体脂率超过18，女性超过25，超过30岁的女性体脂率超过30，则要适当减脂，体脂率降到预期目标后再增肌，反复循环几次后基本都能达到预期目标。
体脂率较低时增肌与体脂率相对较高时增肌对大多数人来说没有太大区别。问题是增肌时体脂率也会有所上升，而且体脂率增长速度快于肌肉增长速度，低体脂率时增肌相对来说留给增肌的时间更多一些。
这是对于整体增肌而言的，任何体脂率对锻炼腹肌都不会产生特别大的影响。即使高体脂率时锻炼腹肌，腹肌围度的增长对腰围的增长也不会起到特别大的作用。也就是说腹肌随时都可以锻炼。但是增肌和减脂，一般情况下要分别进行锻炼。除了新手黄金期之外，大多数人都不可能同时进行。
总的来说，增肌期和减脂期都可以锻炼腹肌，锻炼腹肌不会导致腰围明显变粗。如果担心因为锻炼腹肌导致腰围变粗，可以适当减少腹内外斜肌锻炼。但我认为没这个必要。
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