大家好，今天给各位分享一个正常人参加全马拉松，不考虑时间能坚持下来吗的一些知识，其中也会对全马伤身体不建议多跑进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
半马153水平，全马小白，有希望破4吗
要保持匀速跑，后半程的耐力很重要，策略一定要结合自己的体能储备，半程153，后半程要保持好速度有一定难度，安全完赛最重要。比赛前三周以前一定要跑一次30公里的长距离，让身体适应更长距离的比赛。这20天给自己定好计划
节奏跑=在规定的时间或距离内保持尽可能快的速度
大步跑=快跑（感觉放松，不疲劳）超过100~120米
马拉松训练的核心就是坚持
这是大多数不能完成马拉松赛的主观因素
再保证不受伤的情况下
每周要提升到4-5次，甚至6次
每次要训练一个小时以上
这对你是一个前所未有的约束
不要想任何捷径，因为根本没有捷径
最后四周的训练可以照下表进行系统训练
经常跑马拉松的人容易猝死吗如何避免在跑马拉松的过程中伤身体
很多人对马拉松有很深的误解，听到一个跑马猝死的消息就会大肆宣传，以偏概全是不对的。
没有跑步基础，贸然就参加马拉松比赛是最易引发危险的。各地马拉松虽然进行的如火如荼，但是缺乏一定的规范性和监督。相应提高比赛报名门槛，才是减少事故的最有效途径。
不要理解为跑马拉松就容易猝死。会造成猝死的情况有很多种，长期熬夜容易猝死，酗酒容易猝死，情绪激动容易猝死。不要因噎废食，因为有人跑马拉松猝死了，就害怕跑步。
要做到以下几点:
1、开始跑步前，到县级以上医院做一个全身的检查，对自己的身体情况做一个完整的了解。
2、遵守循序渐进的原则，没有运动基础，不要参加激烈运动，要通过轻强度有氧运动，让自己的身体一点一点适应。
3、倾听自己身体的声音。身体不舒服就要停止，不要逞强。
怎样在马拉松中减少伤害？
1、认真热身，让身体适应起来。
2、起跑阶段防止推搡践踏。
3、途中不渴也要注意补水。
4、量力而行，不要硬撑。
5、越到终点越要平静，不要过于兴奋。
感谢关注，一起探讨跑步、健身的健康方式。祝在马拉松的道路上越跑越远，越跑越稳！希望各位跑马大神留言评论，为马拉松积极正名，减少小白跑者的恐惧心理。
一个正常人参加全马拉松，不考虑时间能坚持下来吗
如果走路也算的话，正常身体健康的人是可以坚持下来的。如果不考虑速度一直跑，有长跑经验的也可以坚持下来。无经验身体健康的人，坚持跑下来的可能性微乎其微。
全程约42.2公里，单腿需要承受近3万次冲击。强行奔跑会让人瘫痪在半途的。看过全程马拉松的人就会知道，后半程会有不少的人选择步行，或上收容车。一部分人平时跑量不够，不能坚持下来。一部分人前半程速度过快体能耗尽。身体状况还行的人，可以咬牙坚持。个别跑者身体有伤未痊愈，一般会直接选择放弃。
本人615踩着关门时间完赛过，那时体能没有恢复，几乎靠走。530也完赛过，当时差不多一年未跑，中途有休息的跑完全程。350，340也有过。前两次跑完后腿就"瘸"了，肌肉非常酸痛，膝盖或脚掌也有不同程度损伤。后两次跑完依然活蹦乱跳的，因为那时每月有150-200的稳定跑量。
跑马拉松需要相当的耐力，如果没有稳定的跑量，科学的训练，无异于是自残（暂时）。千万不要轻易尝试。
全程马拉松，普通人6小时能跑完吗
谢邀！经过一段时间的科学训练，普通人在6个小时内完成全马的概率还是很大的。
首先，全程马拉松的距离是42公里多一点点，如果平均在6小时内，大概时速需要7公里左右，而人正常行走的时速也大概能在6公里左右，所以从运动强度来说，6小时完成全马并不是特别难的事儿……
其次，但是全马对人体承受能力的挑战性还是很大的，普通人以7公里/小时的速度走两三个小时，也就是半马的距离应该没有什么大碍，但要走到6小时，对人体的耐力、心肺系统、膝盖承受力和腿部肌肉的挑战还是挺大的，尤其是在后半程，抽筋、心脏压力都可能会成为选手的隐患，所以，在试图挑战全马之前，相当强度的训练（也就是跑量积累）还是必要的。
再次，很多新跑者第一次挑战全马时的技巧也很重要，跑得慢比跑得快要重要得多！比如配速、体力分配和后程的营养补给，尤其是马拉松比赛往往都是上万人参赛，在周围人的影响下，很容易过早过度嗨起来，前半程跑的太兴奋了，后半程往往就要吃力了。所以结合第二点，在挑战全马之前，要有几次lsd（长距离慢跑）的体验，尤其是20公里-30公里长度上，一方面是为了培养肌肉的感觉，另一方面也是让选手有长距离慢跑的经验……
第四，量力而行、尊重科学。切不可勉强挑战，尤其是在身体疲劳、显露出危险信号的时候，及时退出也是需要勇气的……
一个正常人参加全马拉松，不考虑时间能坚持下来吗和全马伤身体不建议多跑的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！