大家好，高低肩怎么改善相信很多的网友都不是很明白，包括高低肩不建议打羽毛球也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于高低肩怎么改善和高低肩不建议打羽毛球的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
高低肩怎么改善
今天我要给大家分享的主题是高低肩，下面是我做的思维导图，大家可以看一下：
先来看如何自测一下，你是否有高低肩？
1我们首先站在镜子面前，先闭上眼睛自然放松站立，
然后睁开眼睛，看你的两侧肩是否等高。
如果不等高，接下来就要给自己区分一下是功能性的还是结构性的高低肩。
2你可以让别人帮你拍一张你弯腰手摸地的照片，如果后背两边不等高，就很有可能有脊柱侧弯，那么可以判定为结构性高低肩。
3另外还有一种简单明了的方法，直接去医院拍张X光片，就能清楚地区别出你的高低肩类型了！
如果是功能性高低肩，我们可以通过康复训练加康复手法给矫正过来哟！
1、由习惯性姿势造成的
一些习惯性姿势，比如女生爱背的单肩包、办公室人群爱翘二郎腿、学生们趴桌子上睡觉等，那针对这种情况，首先就要把这些习惯给改过来。
单侧重复动作
亚洲人右利手偏多，我们习惯用右手拿筷子，右手拿牙刷刷牙，右手提重物，长久下去，我们的右上肢肌肉力量会比左侧发达，从而造成高低肩。
这种情况的可以试着用左手提重物，左手拿牙刷刷牙哦，你可以与几个小伙伴们一起试试，会给你的生活充满不少乐趣呢！
2局部肌肉僵硬
一般来说，对于肌肉问题，高侧肩的斜方肌上束，
肩胛提肌等比较紧张；
低侧肩的腰方肌，前锯肌比较紧张；
这两种情况都会伴随胸大肌、胸小肌的紧张。
（1）拉伸高侧肩斜方肌上束
（2）拉伸低侧肩腰方肌
（文章尾部有视频获取方式）
（3）拉伸双侧胸大肌
（文章尾部有视频获取方式）
（4）筋膜球放松胸小肌
（文章尾部有视频获取方式）
（5）头不正
关于头不正，我在之前有写过具体解决办法，可以参考：
《小窍门矫正你的头前倾问题》
一般头不正，我们的肩膀也是不正的，所以我们一般会把头不正一定要和高低肩一起调整！
3.肩部肌肉紧张，平时会有肩颈不适
斜方肌紧张到一定程度，就会引起肩颈不适，导致颈部周围疼痛，你会感觉头部不适，整体昏昏沉沉的，所以要全面调整！
不光要拉伸训练，还要加强薄弱肌群的肌肉力量，在这里给大家介绍几个动作来增强后背肌肉力量：
（1）坐姿夹背
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（2）气场大法，练了之后让你气场十足的动作
（文章尾部有视频获取方式）
（3）“三夹”
（文章尾部有视频获取方式）
（4）Y/T/W/L
好的，你学会了吗？
羽毛球高度标准尺寸
相信大家都打过羽毛球的吧!羽毛球运动可以说是常见的球类运动之一了，越来越多的朋友开始打羽毛球健身，而羽毛球带给我们的好处也很多。本文将为大家介绍羽毛球网高度，及如何选择羽毛球拍。
羽毛球网高度标准尺寸
1、球网应是深色、优质的细绳织成。网孔方形，各边长均在15-20毫米之间。
2、网上下宽760毫米。
3、网的顶端用75毫米的白布对折而成，用绳索或钢丝从夹层穿过。白布边的上沿必须紧贴绳索或钢丝。
4、绳索或钢丝须有足够的长度和强度，能牢固地拉紧并与网柱顶部取平。
5、球场中央网高1.524米，双打边线处网高1.55米。
6、球网的两端必须与网柱系紧，它们之间不应有空隙。
新手选球拍只需要看四个参数就够了
球拍重量
球拍重量主要对杀球力度和挥拍速度有影响，参数用U来表示，1U表示重，5U表示轻，个别牌子号称有6U的。一般而言，刚入门的女生力气小，建议用轻一点的4U。另外，双打由于有大量的平抽推挡动作，对抬拍的速度要求较高，也可以用4U的拍子减轻手腕的负担。
平衡点
其实就是球拍的重心，这个的影响跟前面说的重量有点类似，重心靠前就偏攻击，杀球较重。
高磅数
经常打羽毛球的朋友就知道这点了，就是球拍可以上多少磅的拍线，这两者之间的关系十分紧密哦!磅数越高，拍线越紧，拍面的弹性越小，击球需要的力量就越大，但好处是对力量的控制会更加精确，能够更好地控制球的轨迹和落点。
30层楼顶可以打羽毛球吗
30层楼顶如果是开放的，自然无法打羽毛球，因为那个高度风会很大，气流会很大，羽毛球根本就无法在空中平稳飞行，两个人人也无法掌握羽毛球飞行的方向。
可是如果在30层楼顶盖一个密封的羽毛球球馆，就和正常在地面的球馆训练，打球娱乐是一样的了
经常和低手打羽毛球会降低自己的水平吗
还是会有所影响的，为什么这么说呢？
当你经常和高水平的人对抗的时候，你的竞技状态时刻都是保持在最兴奋状态和注意力的高度集中，水平会有所提高，如果长期和水平低一点的球友打，总是处于慢吞吞的节奏，对手又调动不起你的兴奋点，长期这样的活动，一旦遇到高强度的对抗你很容易跟不上对方的快速节奏。个人观点，勿喷！
关于高低肩怎么改善，高低肩不建议打羽毛球的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。