本篇文章给大家谈谈平时哪些动作可以缓解腰痛，以及不建议通过拉伸来缓解腰痛对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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背部有拉紧疼痛感是什么原因
背部里面拉紧的疼痛感，先看时间的长短，如果时间短的话，或者偶然出现，我们身体的自愈能力多可解决这个问题，如果长期这样，虽然症状不重，还是很影响生活质量，试着从这几个方面考虑！
第一，触诊肌肉
背部的这种拉紧感，多数是源于肌肉的肌力不平衡，有可能生活习惯的原因，造成一侧背部紧张，一侧背部肌肉被拉伸，肌肉缩短或者拉长都可以造成肌肉出现紧张的感觉，从而诱发一定的疼痛。
当遇到这种问题的时候，我们可以尝试着用手法来按摩，消除紧张肌肉的疼痛，以疼痛感觉舒服的力度进行，一个痛点大约3分钟左右，疼痛消失，局部肌肉就会恢复平衡和功能，肌力较差要进行相应的锻炼！
第二，触诊关节
要知道，我们的肌肉附着的地方基本都是骨骼，对于后背来讲一个主要附着点是肩胛骨内缘，另一个是胸椎的棘突，当附着点发生变化的时候，肌肉就会发生相应的改变，这就导致缩短和拉伸造成的疼痛。
像这种问题，放松肌肉是前提，然后要做紊乱的小关节的矫正，这个一点都不难，只要懂得如何去做，针对性的让紊乱的关节回到正常位置，症状就可以解除，关节和肌肉从来都是相关接连的，不可只关注于一点。
第三，神经卡压
看你的描述，拉紧疼痛，对于神经卡压来说，这个几率是最低的，也是因为这个我放在最后，神经卡压的原因很多，也是我们自己难以操作的，例如，颈椎间盘突出症、颈丛神经卡压、臂丛神经卡压，肩胛背神经是很普遍受刺激的地方！
个人建议不管怎么说，如果觉得哪个地方不舒服，在别人给你建议的时候，缺乏当面的诊断，只能参考一下，我写的也是一样，对于后背的不适，我做过很多的问答，以及相关视频的讲解，这个问题是普遍的，不过要解决，细节很多，愿你遇到对的人！
5分钟办公室瑜伽，这能缓解腰酸背痛吗
不管是家中的瑜伽还是办公室瑜伽，每天5分钟，有总是比没有来的好的。如果你在公司的休息处有瑜伽垫，或者直接坐椅子上也是可以练习几分钟的。来吧，跟着小密练起来。
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：学了这套瑜伽动作，你会成为家里最被疼爱的女人
练习瑜伽的女人，闲暇时喜欢静，把自己置身在一首瑜伽中，静静的是一种享受，让疲惫的心在瑜伽中舒缓，让压抑的情在呼吸中释放，把心情慢慢梳理成一首悠扬的歌曲，在心底低音浅唱，陶醉其中。下面和小密一起在舒缓的音乐中开始今天的瑜伽练习吧。
用一个简单的大拜式来唤醒一下身体中沉睡的细胞吧，通过将延展背部，能够拉开脊锥骨之间距离，减轻背部的疼痛。做这个体式的时候，要注意调节自己的呼吸，可以闭上眼睛，去聆听自己内心的声音，这个体式能够让你得到全身心的放松。
瑜伽中的一些坐姿体式是比较适合来作冥想的，至善坐就是其中一个很重要的姿势，能够帮我们理清身体内的脉络，让生命之气在身体畅行无阻，而且这个体式坐的随意一些也是可以的，只要保证自己背、颈、头保持直立状态就可以了。
在经过一天的忙碌的工作后，背部一定会感到酸痛，那来一个简易扭脊体式吧！扭脊体式可以对脊柱周边的肌肉及神经起到刺激、兴奋的作用，可以让脊柱变得更加灵活，对腹部器官也有很好的按摩作用，可以让上半身的得到一个很好的舒展。
想展示一下自己的腿部柔韧性的那就试试这个单腿绕头的体式吧，练习这个体式能使胸腹部的肌肉得到收缩；挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。
扭头触膝是一个拉伸和扭转兼具的体式，这个体式可以刺激脊柱的血液循环，并缓解背痛；增强肝脏和脾脏的功能，帮助消化；还可以增强、刺激肾脏活力。来看看这样一个好处多多的体式该怎么做出来吧！
扭头触膝体式详解：
1、以手杖式坐在地面上，腿部向前伸直。弯曲左膝，向左侧移动，左小腿前部紧贴地面，大腿压在小腿上。
2、抬升左臂，向上伸展，肘部绷直，左手掌心朝外，五指并拢，指尖朝上，双眼视线看向左手指尖。
3、呼气，右腿膝盖绷直，躯干向右侧下压，左上臂贴近左耳；同时右手松开右脚，使右腋放于右膝或大腿上，右臂自然向前伸展，右掌贴地。
4、右臂移向右腿，翻转右前臂和手腕，右手从右脚内侧握住脚掌。呼气，躯干翻转朝上，头部置于两臂之间，进一步伸展左侧的肋骨。
头手倒立是一个难度系数比较高的倒立体式，在有一定的练习基础后可以尝试这个动作，它能够使大脑平静，加强集中力，同时也可以强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛。
经过上边的各种锻炼之后，相信大家的身体都已经被完全打开了，酣畅淋漓之后，就选择一个最简单的平躺体式，带着专注的意识，长长地吸气，缓缓地呼气，来享受这一刻的专属时光吧！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
平时哪些动作可以缓解腰痛
上班族腰痛的人越来越多，平时哪些动作可以缓解腰痛，还可以防腰疼发生呢？临床中腰痛病人越来越多，也逐渐年轻化。现代工具电脑、手机的发明给人类带来进步，同时也取代了电视机，取代了电脑，取代了手表，取代了座机，取代了照相机，取代了收音机，手电筒，报纸，游戏机，钱包，台历挂历，家庭。。。。。。未来还会怎样？
对于人类，还干掉了健康——脊柱（颈、腰椎）、视力、心理、消化、内分泌、睡眠。。。。。。
带来的是疾病、痛苦！！！
为什么这么说呢？腰部疼痛病因有一大部分人为外部因素所致，姿态不良、慢性劳损、疲劳、运动不当、外伤等原因所致运动系统肌肉、关节、韧带、肌腱损伤，严重者间盘突出，压迫脊髓、神经。做常见原因就是长期坐姿不良，或者久坐引起腰部肌肉疲劳、僵硬、无力所致。或者运动姿势不当导致腰部疲劳，同时脊柱核心不够稳定。
下面提供缓解腰痛的几种方法：
1、腹式呼吸
2、仰卧位脊柱放松+腹式呼吸
3、仰卧位脊柱旋转
4、卧位梨状肌牵拉
4、坐位梨状肌牵拉
5、脊柱灵活性训练
注意：
1、以上方法在全过程中如有疼痛请到医院就诊。
2、腰部疼痛如果尝试以上动作疼痛不能缓解甚至加重，尽快就诊。
3、强烈建议经有关康复动作在专业人员指导后进行，不建议看图说话，避免错误动作模式。
了解更多健康问题，关注并交流！！！
不是很激烈的运动完需要拉伸吗
运动前拉伸可以让韧带，肌肉得到放松。就是你走个路也让你腰胯松，活。
一日之计在于晨，现在的人们因为平时工作中运动少了，喜欢早上起来运动，那你就要拉伸一下身体，四肢，这样可以避免接下来运动中受伤，运动更加灵活。特别是人到中年后，起床后老胳膊老腿到处硬邦邦的。
我们平时如果注意观察会发现养的猫，狗，它们在睡眠起来后，会有一个很大的身体拉伸，过后就生龙活虎到处蹦跳。
如果喜欢健身的朋友，就知道拉伸的重要性，他可以让你事半功倍，达到画龙点睛的效果。
所以说拉伸对运动，还是有好处的。
关于平时哪些动作可以缓解腰痛，不建议通过拉伸来缓解腰痛的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。