今天给各位分享如何锻炼才能使骨架变大的知识，其中也会对人类骨架冷知识大全进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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如何锻炼才能使骨架变大
骨骼的发展走向
不取决于训练方法，而取决于训练时机。
在人体成年以后，骨骺处于闭合状态
也就是说，人的骨骼长度，比例等等围度要素全部都已经定型了
此时任何的训练方式都改变不了骨骼的分毫。
那么，所谓的正确训练时机，指的就是在人体未成年以前的发育期
尤其是青春期，是人体骨骼定型的关键阶段。
不知道大家有没有在学生时代认真对待广播体操
每天这10分钟的广播体操，其实就对于骨骼的良好形态有至关重要的作用
比方说扩胸运动有助于胸腔挺拔
腹背运动则可以良好的拉伸脊椎
跳跃运动能够刺激膝关节的生长发育
（好难得现在我还记得那么清楚……）
因此，想要一副好身板，是真的要从娃娃抓起的！
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那么，在成年以后对自己的骨骼形态不满意怎么办？
很简单：用肌肉弥补骨骼的缺憾。
肌肉这个组织，除了提供力量和代谢率以外
还有一个重要的作用就是雕刻线条
平时总听健身房里说：
塑型塑型塑型……
什么叫塑型？
就是用肌肉取长补短的来雕塑身材
肩部骨架窄的人，练三角肌
腿不够修长的人，提臀
臀部不丰满的人，训练臀大肌外侧和大腿外侧
胸部单薄的人，训练胸肌
诸如此类……
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所以
有健身经验的人，都把自己对于骨骼的诉求，转而求助于力量训练
希望有帮到你。
肌肉的多少是不是由骨架大小决定
很大程度可以说是的
举个例子就是锁骨的长度与形状决定你的肩宽（形体上）
天生锁骨短的人肩部就是不太好练的更宽
但是锁骨短造成胸部肌肉可能会更厚实
不只是锁骨腰部宽窄是由胯骨决定的
有些女孩去用束腰带难倒能把骨头勒小吗
肌肉大小还是由于你的肌纤维多少决定的
比方说有些人二头肌有2000条肌纤维有些人却有5000条当然后者的进步空间更大
当然这只是比喻因为肌纤维是天生的不会变多的
简单说它只能在训练后受损增粗增大但是你的上限就在哪里
（人体实验上确实是这样在猫的动物实验肌纤维好像会变多这里随便回答不上文献了）
还有就是你的肌肉肌腱大小
肌肉在起点与末尾都会形成肌腱连接骨骼
肌腱上面没有肌纤维是无法生长肌肉的
有些人天生肌腱长那自然肌肉就短
最有趣的例子格林观察他的二头是不是很小很奇怪呢这就是因为他的二头肌腱太长了
简单回答一下就这样
别唯努力论了当然这种说法一般上升到竞技体育中才能最大体现出来比方说健美健体
一般人的努力远远没有达到拼天赋的水平
醒醒吧你不进步说明你真的不够努力还有
大多数人真的是努力的方向不对
怕练一练就成施瓦辛格了或者想找个大神学习某些秘籍比方说背阔肌延展二头肌增大秘籍方胸练习法.....最后走上扎扎扎的道路
人的骨头到底是硬还是软
关于头骨的软硬问题，要有相应的参照物。
对于石头和金属来说，头骨是不堪一击的。
但对于较软的物体的击打和撞击，如果豆腐，纸张，棉花，头骨有足够的抗击打能力，是很坚硬的。
所以，请不要做以卵击石的事情。
如果有高空坠物的风险，而你又不想脑袋被打破，建议带安全帽。
回答建议采纳
我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身
健身其实都差不多，没什么太大区别，说一下我的体会吧。
我也算是骨架比较小的男人，我认为和别人健身没什么区别，如果一定要说有区别，就是骨架小的男人在肌肉体积、力量等方面比骨架较大的人要差一些，有的没法和别人去比较。这一点我深有体会，我锻炼好几年了，臂围从32涨到38，健身房里很多人刚练几个月就和我比较臂围，嘲笑我练的不如他们，我总是一笑了之，在这个问题上不想和他们争辩什么，因为没有用，自己练自己的就行了。
再就是在锻炼时，如果想练成肌肉男，那就不要追求州长那样的大肌肉块，那几乎是不可能的，骨架小是先天劣势之一，在健身房练的再好，最多也就能接近徒手健身大神那种肌肉块，力量、耐力、速度等方面取决于个人具体锻炼情况。
下图是骨架小的人锻炼的目标，州长那种大肌肉块就不要想了，骨架小的男人也不要奢望和健体比赛那种肌肉男去比较，现在不论是健美，还是健体早就变味了，可以说药物泛滥。
骨架小的人，不论男女，在力量上都相对小一点，锻炼时千万不要和别人去比较，只和自己去比较就行，也不要在乎别人说什么。这些心态方面的有时候对我们锻炼影响也是很大的。
刚开始锻炼，大部分人什么都不懂，都是从一脸懵逼的状态慢慢走过来的，可以下载健身宝典APP，选择适合的锻炼计划，下载keep，做拉伸、活动关节、hiit、跑步、体态纠正等锻炼，这是一个综合性非常强的APP，再就是hi运动、fit等APP，跑步方面的APP，比如悦跑圈、悦动圈等。
这些锻炼计划适用于大多数人，锻炼一阶段以后再根据自己的身体情况进行调整。
具体动作可以百度或在头条里搜索，刚开始锻炼使用比较小的重量，不要感觉丢人，我刚开始锻炼的时候就是从最小重量开始的，比如杠铃卧推只能推30多公斤，深蹲只能用空杆，练肱二只能用5公斤的哑铃，只能做10个仰卧起坐，幸亏那时候健身房里有一群老大哥经常指导我，我也在网上搜集各种健身知识，学习能力至关重要，刚开始锻炼以掌握动作细节和体会肌肉发力感为主，不要追求重量，让肌肉形成基本的肌肉记忆，慢慢就好了。
在健身房里多和别人交流，尤其是和那些有经验的人多交流。多听取别人的意见，尽管这些意见有对有错，但是大部分人给你的意见应该都是正确的，这需要自己有分别能力，有疑问就去搜索。
除了学习各种健身知识，就是要坚持，健身房里的会员大概只有不到20%的人能坚持，经常健身的大概不到10%，要做少数派是很难的。
不论增肌还是减脂，锻炼顺序都是一样的，都是先热身5-10分钟，心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身，减脂者中等强度有氧运动45-60分钟，增肌者10-20分钟，最多25分钟。
中等强度有氧运动指的是锻炼时心率在最大心率的64%-76%之间，锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力时心率是最大心率的76%-96%，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，但持续时间不宜过长。
增肌者使用相对较大的重量，网上所说的RM重量是一个重要参考，某一个重量最多能做多少次，这个重量就是多少RM重量。增肌和减脂在锻炼计划、动作组数上都是一样的，增肌者每组做6-12次，最多15次，减脂者每组做25-30次。
我建议骨架小的男人多锻炼胸肌、背部肌群、臀腿等大肌群，小肌群多锻炼三角肌、肱二头肌和肱三头肌。这样看起来能更好看，穿衣服也能把衣服撑起来。
小骨架的男人适合穿韩版衣服，如果把肌肉块练大了，可以穿欧版衣服。我比较讨厌韩版衣服，更喜欢欧版衣服。小骨架的男人如果练得好，还是穿欧版衣服更好看。
总之，不论骨架大小，也不论男女，健身都需要坚持和掌握很多知识，吃练睡都做到位，几年就能练的差不多，至少会让自己感觉更自信、更阳光，反正各种感觉都很好，至少我是这种感觉，不行就坚持锻炼几年试试看。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。