大家好，今天来为大家解答做深蹲瘦腿吗这个问题的一些问题点，包括瘦腿训练冷知识也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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做完瘦腿训练后，泡沫轴和拉伸都需要么顺序又是谁在先谁在后
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请做完瘦腿训练后，泡沫轴和拉伸都需要么？顺序又是谁在前哪个在后？阅读完本文章你将获得以下两点信息内容
1）瘦腿练习后泡沫轴和拉伸都需要么
2）做完瘦腿训练以后如何拉伸
一、瘦腿练习后泡沫轴和拉伸都需要么
如果有条件的话你先用泡沫轴滚动练习，因为泡沫轴是需要有一个专业的人帮你做按摩，而拉伸则不需要，自己选择体式就可以了
如果是上私教课练习腿部以后让教练帮你做滚动放松然后你再做一些伸展腿部么动作，因为毕竟他不可能一直帮你按摩那么久
拉伸的练习如果是你自己做的话没有人帮你，那么你可以自己选择一些拉伸的体式，或者如果有瑜伽课的话最好安排在你做完了腿部练习做一节瑜伽课的拉伸最好
二、做完瘦腿训练以后如何拉伸动作一瑜伽的站立前屈??
1、站立到垫子上
2、吸气双手向上举过头顶
3、呼气由髋部折叠向前向下双手抓脚趾尖
4、吸气背部挺直不要弯曲??
5、呼气让双手抓脚踝头部找小腿的胫骨，可以的将胸腹部贴近大腿
6、保持一分钟的时间伸展腿部的后侧
注意事项
需要让髋部和脚踝垂直这样才可以拉伸腿部的后侧，让双脚都完全的踩住垫子上保持稳定
动作二瑜伽的骆驼式??
1、跪到垫子上双腿分开和肩膀同宽
2、双手扶着腰部两侧
3、吸气顶髋向前头部向后肩膀打开放松做两次
4、再次吸气顶髋向前的时候呼气头部向后倒（不要臀部向下坐）
5、双手可以的抓脚后跟保持八个呼吸然后起身向上
功效
这个体式可以拉伸大腿的前侧，在做完了腿部练习的时候做这个伸展是非常好的，有效缓解腿部前侧的股四头肌（因为腿部练习多数都是练习大腿前侧的位置）
【总结】做完了腿部练习以后拉伸是必须的，可以先用泡沫轴滚动肌肉放松避免僵硬，然后再去做拉伸练习
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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提踵是会瘦小腿还是会粗小腿
提踵是会瘦小腿还是粗小腿？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
大家都知道提踵这个动作是用来训练小腿肌肉的！网上有的教程说是瘦小腿，有的说是用来增加小腿维度，到底是怎样的呢？
小腿主要由哪些肌肉组成？小腿前侧有胫骨前肌，小腿外侧有腓骨长肌、腓骨短肌，小腿前侧和外侧的肌肉都比较薄，对小腿外形起不到太大影响，小腿外形主要受小腿后侧的肌肉腓肠肌和比目鱼肌影响。
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腓肠肌在浅层，呈圆球状，如果它长得比较发达，则会让人觉得小腿比较粗。比目鱼肌在深层，长得扁而长，类似比目鱼形状，所以称为比目鱼肌肉，比目鱼肌，它可以在视觉上拉长小腿，可以显得腿细而有线条。
腓肠肌与比目鱼肌对小腿粗细影响抛开肥胖、水肿等的原因，小腿显粗一般是由于腓肠肌过于发达而比目鱼肌相对比较弱然后肌肉失衡导致的，如果提踵训练中都是腓肠肌发力，自然是粗腿的，如果练的是比目鱼肌，本身它就是慢肌纤维居多，生长起来不容易，有力的比目鱼肌又能在平常生活中帮助分担腓肠肌发力，从这个角度来说是可以起到瘦腿作用的。
提踵训练是瘦腿or粗腿？那提踵训练怎么调整让它发挥粗腿或瘦腿的作用呢？
这是由肌肉的功能决定的，
腓肠肌：腓肠肌是指的小腿后面浅层的大块肌肉，两个头，分别起自股骨的内外髁。腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，在小腿中点处移行为腱性结构。此肌收缩，近固定时，使小腿屈和足蹠屈。远固定时，拉股骨下端及小腿向后，从而使膝关节伸直。比目鱼肌：在腓肠肌的深层，起自胫、腓骨的上端，向下与腓肠肌2头肌会合，在小腿上部形成膨隆的肌腹。向下续为跟腱，止于跟骨结节。目鱼肌由胫神经支配，主要作用在行走时能抬起足跟，即跖屈踝关节，如止端固定，仍能屈膝关节。由上面可以看出，由于起点不一样，腓肠肌的起点在膝关节上面，比目鱼肌在膝关节下面，所以当你站立直膝提踵时，练到的是腓肠肌，曲膝的提踵训练刺激的是比目鱼肌，所以长期穿太多高跟鞋是可能会粗小腿的哦！
如果你是想提高小腿维度，可以采用站姿提踵训练。
如果你是想瘦小腿，可以采用坐姿的提踵训练。
另外训练完后，也要采用两种方式的拉伸
直膝拉伸腓肠肌
曲膝拉伸比目鱼肌
总得来说，提踵训练是个很好的训练小腿肌肉的训练，你是想瘦腿还是增加小腿的维度，在于你用怎样的训练方法！
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做深蹲瘦腿吗
做深蹲瘦腿吗？大家好！我认为深蹲是可以瘦腿的。可以分为以下几个方面加以阐述：
一、坚持练习深蹲的好处深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，锻炼时脂肪的消耗是非常大的。主要是可以通过运动中大腿的肌肉消耗脂肪，将脂肪转换成一部分的肌肉，使腿部更加健壮，由于脂肪的减少，腿的围度会变小，从而达到瘦腿的作用。
练习的同时需要大肺活量和强健的心脏提供动力，对提高心肺功能很有帮助。
深蹲作为一个复合性全身的练习动作，可以锻炼大腿、臀部、大腿后肌，还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。练习时身体的下背部、上背部、腹部、躯干部以及肋间肌肉，还有肩部和手臂都会参与进来，同样起到锻炼效果。
二、深蹲的标准动作背部要呈弓形；臀部向后坐；重量落在脚后跟上；要把握蹲的深度，一般要与水平面齐平；两腿打开与肩膀同宽；蹲起的速度不宜过快。
三、深蹲的副作用如果做深蹲的方法不正确或者锻炼过度，都会对膝关节或者髋关节造成慢性摩擦性损伤。
锻炼应以循序渐进的方式进行，根据自身素质情况，由量少逐渐增加，必要时可以在教练指导下参与练习。
四、热身运动和整理运动练习深蹲前要活动好膝关节，做一下腿部肌肉拉伸，提高人体的兴奋度，可以预防半月板损伤或者韧带和肌肉的牵拉伤。
练完深蹲后不能马上停下来，可以走动一会，做一下腿部拉伸，能够缓解运动后的疲劳。
以上论述是关于做深蹲能瘦腿的几点说明和注意事项，希望对大家能有所帮助。
如何快速瘦腿
快速瘦腿主要是通过一些适当的运动来实现。比如可以做一些高抬腿动作，在清晨起床后，每天做五分钟左右，能够很好的瘦腿，促进腿部脂肪燃烧；也可以坐自行车的姿势，在每天晚上睡觉之前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，每天做200~300下，也能够有效的瘦腿。
OK，关于做深蹲瘦腿吗和瘦腿训练冷知识的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。