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本文目录
立秋养生必背知识点
立秋是养生的重要时刻，以下是一些立秋养生的必备知识点：
1.调节作息：立秋后，日夜温差逐渐增大，要逐渐调整作息时间，保证充足的睡眠，有助于调整体内的生物钟。
2.注意饮食：立秋后，要适当调整饮食，多吃些滋阴润燥的食物，如梨、莲子、银耳等，以增强体质。
3.多喝水：立秋后，天气逐渐转凉，人体容易缺水，务必补充足够的水分，保持身体的正常运转和新陈代谢。
4.锻炼身体：秋天适宜进行中等强度的运动，如晨跑、太极等，有助
有关早睡的生物知识
我国医学
历来重视睡眠养生，
认为好的睡眠是
“十全大补之药”，
它能
还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋……
不过现代人的生活方式大有不同，
睡眠习惯也各有差异：
而在我们的认知中，
总觉得早睡早起的人身体更好，
事实真的是这样吗？
早睡早起，并非人人都适合
我们的睡眠，其实是由睡眠内稳态调控机制与生物钟共同调节的。
睡眠内稳态机制决定了人的活跃时间是早上还是晚上，也就是说有些人属于清晨型（早上容易兴奋的人），有些人属于夜间型（晚上容易兴奋的人）；而生物钟则指一个从白天到晚上的24小时循环节律，可以受到光照、运动、进食、体温等因素的影响，决定了你的睡眠状态。
这两套系统相互作用，共同影响着我们什么时候睡、睡多久、睡得怎么样。
在这两套调控机制中，一个叫DEC2的基因，其表达受生物钟调节，表达出的蛋白质是一种转录抑制子，可以抑制生物钟核心调控元件，以此影响睡眠时长。
所以那些睡得少但精神很好的人，很可能是这个基因起了作用。至于该早睡还是晚睡，大家也不要太纠结，按自己习惯就好。
不同季节的
睡眠方式
古代养生学家根据四季变化，提出了不同季节的睡眠时间——中医认为，人体的生命活动应该与春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”保持一致，这样可以更好地平衡体内的阴阳之气，以调摄精神，增强体质。
春季入夜即睡，天明即起，即适合“夜卧早起”。
夏季白昼变长，睡眠时间宜拖后，但晨起时间不变，即“夜卧早起”，不过要午睡。
秋季睡眠时间宜稍长，以补夏季睡眠时所伤阴气，即“早卧早起”。
冬季的睡眠时间在一年中最长，应遵循“早卧晚起”的睡眠方式。
早安养生小常识
、调整生活习惯
每天早晨起床之后可以空腹喝杯温水，能清肠，可以排出体内毒素。一日三餐应该多吃蛋类、奶类、肉类以及各种蔬菜水果，保证均衡摄入各种营养物质。不宜熬夜，保证充足的睡眠。
2、坚持进行运动
日常以强度低、节奏缓慢的有氧运动为主，比如游泳、跑步、登山、转呼啦圈等。
3、饮用养生茶饮
很多茶饮都具有养生的功效，比如红枣茶、枸杞茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
立秋养生健康知识
立秋是养生的重要时刻，以下是一些立秋养生的必备知识点：
1.调节作息：立秋后，日夜温差逐渐增大，要逐渐调整作息时间，保证充足的睡眠，有助于调整体内的生物钟。
2.注意饮食：立秋后，要适当调整饮食，多吃些滋阴润燥的食物，如梨、莲子、银耳等，以增强体质。
3.多喝水：立秋后，天气逐渐转凉，人体容易缺水，务必补充足够的水分，保持身体的正常运转和新陈代谢。
4.锻炼身体：秋天适宜进行中等强度的运动，如晨跑、太极等，有助
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