大家好，关于地瓜这么甜，为什么还能被许多人推荐在减肥期间来吃很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于吃红薯为什么能减肥的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
地瓜餐减肥，到底有什么科学依据
可以负责任的说，单纯靠吃地瓜，不仅不能减肥，还容易一不小心就胖出新的高度。地瓜营养丰富不假，没有地瓜的冬季会黯然失色不假，地瓜富含膳食纤维能够促进肠蠕动也不假。但是我们不能就因此看不到地瓜的本质——淀粉含量丰富的主食，就像莲藕、土豆、芋头一样，在中国人的餐桌上它们多数扮演着蔬菜的角色，多数人也很难将它们和米面挂上钩，但理论上它们就是如假包换的主食。
我们是不能多吃的，更别说依靠它来减肥。如果实在控制不住自己的嘴，吃了地瓜，就得相应减少当天主食的摄入量，或者通过增加运动量来将过多摄入的能量消耗掉。
建议地瓜替换米饭来吃，再搭配一定量的果蔬，才能成为营养均衡热量合适的一餐。严格控制好淀粉的摄入量也是减肥的重中之重。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
每天吃一顿红薯，能不能起到减肥作用
每天吃一顿红薯，能不能起到减肥作用？俺觉得不能。我不太懂红薯都含有啥成份，不能减肥这个结论俺是从实践中感觉到的。小时候粮食不够吃，小孩子一个个都长的很瘦，只有等红薯长成了，小孩子每天吃几块红薯就慢慢变胖了，我们那叫红薯膘。所以说吃红薯减肥纯属瞎扯。有点常识的人都知道，红薯含淀粉多，含淀粉多的东西吃了只会长肉，哪会减肥呢？
最近有人只吃红薯减肥，请问这种减肥方法安全不适合所有人吗
安全，并不适合所有人。但是吃红薯减肥，属于单一的食物减肥，即使能减肥，减少都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。另外，长期吃红薯减肥，也会让你营养缺乏，既不能起到减肥的效果又会影响身体健康。
一，为什么吃红薯能减肥但是不健康？红薯虽然热量低，富含纤维素及多种对人体有益的营养成分，但是始终营养单一，缺乏了蛋白质，健康脂肪等营养素。虽然能减肥，减少的都是水分和肌肉及少量脂肪，当你恢复了正常饮食以后，体重也会很快反弹回来。
所以，只吃红薯减肥，能减肥，但是长期这样的饮食不利于身体健康。
二，怎样健康的减肥？1，早餐：红薯粥一碗+水煮鸡蛋一个+圣女果3颗。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。建议选择低热量，饱腹感强的食物为主，如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗或者酸奶一只等食物。
4，晚餐：红薯一块+清炒鸡胸肉+白灼生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
6，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力。如慢跑，骑行，快走，散步，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
地瓜这么甜，为什么还能被许多人推荐在减肥期间来吃
我自己很爱吃地瓜，最爱吃的两个方式是，烤地瓜和干地瓜条。老公笑着说，家里的烤箱主要功能就是烤地瓜，去年一个冬天，吃了两大箱地瓜。今年，我又买了一箱，几乎每周烤一次。那个馋啊。
下面我们具体了解一下地瓜
地瓜，我们也常叫它红薯。因为味道甜美，而且很好吃，深受大家喜受，特别是我自己。
地瓜，与土豆、山药一样，都属于薯类。它既可以当主食，也可以当蔬菜食用。
我们可以查一下食物成分表，得到：
地瓜的能量106大卡，馒头223大卡，米饭116大卡，地瓜与米饭能量差不多，但比常见的蔬菜要高3-5倍。
地瓜营养价值丰富，它比馒头和米饭含有较多的膳食纤维、胡萝卜素、钾高钠低，而且维生素C含量也比较高，可见它的营养价值是比较高的，虽然能量略高，但营养素含的也高。因此，这就解释了“为什么很甜，还是推荐减肥期吃地瓜”。
世界卫生组织评选：地瓜是十大最佳蔬菜中的冠军。
接着我们具体了解红薯的保健功能
1、有助于减肥
地瓜中含有粘蛋白，科学家发现，这种成分能帮助减少皮下脂肪的蓄积，加快人体脂肪消耗。
2、预防便秘
红薯中含有较多的膳食纤维，每100克大概是1.0-1.6克。膳食纤维可以在体内吸水膨胀，刺激肠道蠕动，从而促进排便。
另外，地瓜中还含有胡萝卜素，主要是指黄心地瓜。胡萝卜素和维生素C有抗氧化和预防动脉硬化的重要作用。
那么，减肥期间该如何吃地瓜呢？
1、把地瓜当主食吃
也就是，如果这一餐中有主食，如米饭、馒头、稠粥等食物，可以不吃，而只吃地瓜，把地瓜代替了主食，大概吃拳头大小就可以了。
2、优选地瓜的烹调方式
可以像我一样，烤着吃，也可以蒸着吃，香甜软糯，好吃啊。
也可以吃红薯粉做成的馒头或面条，这个大家都吃的比较少，因为比较费劲些。
当然，还可以自制地瓜干，地瓜条哦，这个不错的，可以当零食，但一定要注意量，当然你拿它当主食也可以的。最好不吃市场上的地瓜干，原因是里面添加了太多的糖，不利于减肥呢。
结语：
地瓜好处很多，而且也适合在减肥中食用，跟着我一起吃地瓜吧。
文章分享结束，地瓜这么甜，为什么还能被许多人推荐在减肥期间来吃和吃红薯为什么能减肥的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！