style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下一年半的肩袖能治好吗的问题，以及和半肩袖太长怎么弄好看的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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三角肌后束太薄了该怎么练
三角肌后束太薄，是很多新手乃至训练多年的老手都头疼的问题。不但影响美观，力量水平的不平衡还会让你的肩膀处于“不安全”的状况，降低肩关节的稳定性。
今天我们就来讨论下：
对于后束太弱、发力感差的朋友，如何才能吃掉这块硬骨头，让你的肩膀更加饱满好看，同时提升肩关节稳定性，让你的肩膀更加健康、训练更加安全。
后束太薄的原因有哪些？1.后链肌群不便于观察发力。
在力量训练当中，我们可以通过观察肌肉的拉伸和收缩情况，判断目标肌肉的发力情况是否良好，例如肱二头肌、三角肌前束、股四头肌，都可以通过镜子观察到。
但是和这些肌肉形成对抗的肱三头肌、三角肌后束、腘绳肌位于身体后侧，我们只能通过他人拍摄的方式，了解动作中肌肉的发力情况，所以很难做到“念动一致”。
2.三角肌后束的肌肉分布。
三角肌后束的肌肉分布，决定了它和上背肌群的关系纠缠不清——因为它的起点位于上背部的肩胛冈处，肌纤维向下走到达肱骨三角肌粗隆处，和前束、中束胜利汇合。
后束要负责我们的肩外展、肩伸这些活动：当你把手臂拉向身体的时候，位于肱骨上的肌肉止点会朝着起点移动，对三角肌后束形成有效的挤压。
因此，很多的背部训练动作（如高位下拉、坐姿划船、俯身划船等）中，三角肌后束都会参与，但是却得不到孤立刺激，你的训练感受主要集中于背部而忽视了后束的收缩。
后束薄弱带来哪些不利影响？1.影响肩膀厚度。
视觉上来看，三角肌后束薄弱，会导致肩膀侧面视觉效果不够饱满。肩的靠后位置处有凹陷，身体看上去比较“单薄”，穿衣服感觉肩膀这里撑不起来。
发达的三角肌后束会让肩膀浑圆饱满，增加上半身厚度，形体看上去更man、更有力量感。
2.不利于肩膀稳定性。
因为很多人注重前束和中束训练，却忽视后束。三角肌后束薄弱，整体肌力水平不平衡，降低了肩关节的稳定性，影响上肢训练效果。
3.有可能助长不良体态。
身体前侧的肌肉力量强，后侧肌肉力量弱，长此以往会打破身体的平衡性。
针对上肢体态，由于胸大肌、三角前束力量强，背部肌肉、三角肌后束力量弱，可能导致圆肩等体态问题，整个人看上去略显佝偻，即便是肌肉男也不能例外。
哪些动作有助于孤立刺激三角肌后束？这里说的是“孤立刺激”，所以不讨论背部的复合训练动作。下边的器械、哑铃和绳索都无法使用大重量，降低重量、关注肌肉感受，能帮助你精准刺激三角肌后束。
1.器械训练：器械反向飞鸟
手腕、肘和三角肌后束同高，胸部贴近板凳，肘部微曲握住把手。大臂带动把柄向两侧移动，关注后束的挤压，动作终点顶峰收缩1~2秒。缓慢放回把手，重复8~12次。2.哑铃训练：哑铃俯身飞鸟
前胸贴紧在斜板凳上，双脚蹬地，双臂下垂。大臂带动哑铃，将其从最低点向上飞起，肘部始终保持微曲，最高点顶峰收缩1~2秒。还原动作至起始位置，重复8~12次。3.绳索训练：绳索面拉
调节滑轮位置，双手握住绳索，绳索和肘、肩三者位置在同一斜面上。大臂发力，将绳索向下巴位置拉伸，双手间距要宽，在最低点顶峰收缩1~2秒。缓慢放回绳索，重复8~12次。三角肌后束训练的注意要点有哪些？下边的注意要点，适用于各类器械的三角肌后束训练中（包括上边的三个动作）。
1.双手间距要尽可能宽。
无论你使用杠铃、哑铃还是绳索、握把，一定记得：双手间距宽一些！
当你真正尝试后会发现，这种宽距练法，能够少一些肩胛骨的后缩（减少背部中下斜方肌、菱形肌发力），多一些大臂后移幅度，能够更好募集三角肌后束。
2.手腕、手肘和后束在同一平面上。
当你的手腕抬高时，肘部不可避免地要跟着上移，这个状态下你去做动作，上斜方肯定会代偿发力；
反过来你的手腕放低，动作又会带到背阔肌，因为你的训练角度变化更靠下了。
无论身体的角度如何变化，当我们的手腕、肘和肩膀位于同一平面内的时候，我们的动作都是肩水平外展，对于后束的孤立训练效率最高。
3.多尝试“外旋”做动作。
你可以现在就试一试：站稳了，两侧手臂抬起、掌心朝下，手腕翻转180度后掌心朝上，带动大臂翻转。
做动作前后分别按住你的肩膀后侧，应该会明显感觉到你的三角肌后束绷紧了，因为肩外旋对于后束的激活程度更高。
放到动作当中：当你俯身做动作的时候，双手大拇指朝天，这个练法更能让后束发力。
针对后束的训练计划如何安排？1.训练顺序：放到肩部训练日的开始，练前使用弹力带、龙门架绳索激活。
2.训练重量：使用2.5kg、3kg左右的哑铃开始练习。
3.训练拍摄：多让别人观察你的动作、帮你拍下训练时的肩胛位置。
像下图这样动作幅度过大，更容易导致肩胛移动，避免分散掉后束的张力。所以说，通过拍摄的图片，你自己也能发现问题。
4.训练安排：初级训练者（感受不到后束发力）安排2~3个动作，每个动作做5~8组，每组8~12次；
中级训练者（感觉到后束发力）增加训练重量，安排1~2个动作，每个动作做3~5组，每组8~12次；
高级训练者可以在肩部训练日孤立训练，也可以放到背部训练日使用大重量，全凭个人喜好吧。
以上就是今天关于三角肌后束训练的全部内容，对于肩后束薄弱、肌肉发力感差的朋友，希望今天的内容能够帮到您！
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如何打造3D立体肩部
男生上肢肌肉里，单论美感肩膀肯定能排第一
但是美好的事物，一定在获取途径上存在困难，肩膀的肌群也不例外、
三角肌的打造要比胸肌以及手臂难的多
因为这块肌肉本身体积并不大，只是位置非常显眼。要知道小肌群的训练难度其实是胜过大肌群的。
同时，三角肌紧紧包裹着肩关节，而肩关节和其它关节不同。
身体上大部分关节都是在一个二维平面上做运动，而肩关节却可以操控手臂做三维运动
也就是说，肩部的活动范围很大，动作不容易控制。
那么怎么练出好看的三角肌呢？
这就需要把三角肌的前中后三束全部打造，下边介绍三个动作，分别针对这几个部位：
1.三角肌中束
三角肌中束是肩部最大的一块肌肉机构
图中的哑铃侧平举就能很好的刺激到这个部位
动作虽然简单，但是要点还是很多的
最主要是是动作的节奏不能急，手臂上升的节奏和下降是一样的，不能瞬间放下手臂，那样达不到刺激肌纤维的效果。
同时，这个动作完成的时候不能耸肩，避免斜方肌参与过多
2.三角肌前束
三角肌前束训练可以用这个哑铃前平举完成
我们注意一下图中的前束训练是一个带有变化的动作
双手下垂的时候，掌心是相对的
而动作的终点掌心是向上的
这样通过手臂的扭转可以达到更深层次的肌肉刺激
3.三角肌后束
三角肌后束是最难练到的一个部位
而且因为它体积小，所处的位置自己看不到，所以经常在训练时候被忽略
这个面拉动作是三角肌后束最安全的训练动作
绳索在动作的终点基本与眼睛持平，双手归位的时候需要一定的控制力即可
希望有帮到你。
一年半的肩袖能治好吗
能
怎么锻炼才能使肩膀变宽
规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。
如果是要改变肩的宽度，需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼，但是，从整体的协调性和外形的美观来讲，我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练，而是要让全身协调发展。而对于特定肌群来讲，也不应该是锻炼某一块肌肉，而要让这个肌群协调发展。
对于三角肌来讲，我们需要做的是针对于前束、中束以及后束的锻炼，但还要根据自己的目的和相对薄弱的部位进行重点锻炼。对于前束来讲，会在日常生活和很多的锻炼中被用到，所以相对发达，中束则决定着肩的宽度，并且相对于前束来讲相对薄弱，而后束则是三角肌当中最少被用到并且最为薄弱的部位。所以，日常锻炼当中，需要重点锻炼中束和后束，而前束可以根据自己情况有选择性地进行锻炼。
而在具体的练肩过程中，由于肩部肌群的特殊性，选择小重量多次数的锻炼方式效果会比较好。
所以，下面分享一组针对于三角肌的训练动作，根据自己的情况来进行相对应的锻炼。
动作一：杠铃颈前推举
锻炼三角肌前束
自然站立，两手握住横杠，握距比肩稍宽2-5厘米。提杠铃至肩上，掌心向上，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方慢慢循原路放下至肩上动作二：杠铃提拉
锻炼三角肌前束和中束，如果选择窄距，会更多地刺激斜方肌
双脚与肩同宽，握住杠铃，将杠铃杆抵住大腿位置双膝微屈，同时头部正直，收紧腹部收缩双肩，并且向上拉起杠铃杆，直到达到你的下巴，让双肘抬得更高在动作到达顶端，双肘应该高高抬起并指向你身体的两侧。顶端时保持这个动作停顿一下，然后再缓慢放下至初始状态。整个过程中保持杠铃杆贴近你的身体向上，同时上身躯干也应该在整个过程中保持直立。动作三：哑铃前平举
锻炼三角肌前束
自然站立，两手各持哑铃下垂于腿前一手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原依次动作四：哑铃侧平举
锻炼三角肌中
自然站立，两脚分开与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行然后慢慢地循原路落下原位，不要让手臂自由落体动作五：俯身哑铃飞岛
锻炼三角肌后束
两脚分开站立与同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停后放下哑铃还原。在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，会感到能使三角肌群获到更好的收缩。根据自己的训练目的选择其中的动作来做，每个动作12-20次，每次3-5组，每周2-3次，动作前除了常规热身以外，还需要对于肩部进行针对性的热身，动作过程中注意不要盲目选择大重量，保证动作质量远比动作次数与所使用的重量重要，动作结束后进行有针对性地拉伸。
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