style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答大学生应该保证多长时间的睡眠为宜这个问题，专家建议大家少睡觉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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泰迪想要上床睡觉，会对主人有什么利弊吗
泰迪想上床睡觉，相信很多主人是不会拒绝的，毕竟它太可爱了，萌萌的样子太让人可怜，就会允许它躺在身边，甚至把它抱在怀里。即使主人不让它上床，它也会偷偷半夜跑到床上，悄悄卧在床头睡一晚上，一点也不惊扰主人。
我们也许会说狗狗不卫生，会带病菌到床上，也会把毛发落在床上，其实这些问题在铲屎官们的眼里根本就没有在乎过。一来泰迪本身就干净，主人会经常给它洗澡、驱虫，二来泰迪不脱毛，也没有异味，抱它就像抱个棉花球一样，软软的，很是让人疼爱，都会把它像孩子一样去养，感情上已经完全接受了它，就不会有嫌弃它的心理。
病菌无处不在，也许我们每个人在外面每天接触到的病菌要比狗狗多很多倍，但也不至于担心到把自己隔离。狗狗只要注意讲究卫生，其实是非常干净的，没有那么令人担心。
养狗的作用就是为了让它陪伴自己，给自己的生活增添乐趣，白天我们几乎是在外面上班不着家，也只有晚上才能和狗狗在一起相处，自己躺在床上，让狗狗依偎在旁边，确实是一种幸福，没有人会拒绝它。
人多久不睡觉会死亡
在国外还真的有一次“不眠挑战”之世界吉尼斯世界纪录，就是挑战能够最长多久能够不睡觉，这个挑战的主人翁是一个叫兰迪的小伙子，这次挑战兰迪的全部精神动态以及外部表现都被记录下来。
记录员是斯坦福大学教授威廉.德蒙特，他对这场挑战得出了一些比较有意义的数据表现。
威廉.德蒙特教授以现代科学为基础，较为详细的记录了兰迪在挑战“不睡觉”过程中的各种生理指标，以及具体的实际外在表现，记录这些数据也是为了更好了解人体在缺乏休息时所产生的状况。
最后兰迪最终不仅完成了挑战，甚至还给科学界留下宝贵的数据，为科学研究也做出了相当珍贵的贡献。
一次位于斯坦福大学的吉尼斯世界纪录挑战此次挑战完全由兰迪自愿参加，当时的他还只是一个“高中生”，这各项身体机能正处于人体机能蓬勃发展的早期，挑战参加者除了兰迪之外还有三人。
威廉.德蒙特教授负责记录，同时给兰迪安排的挑战房间之内还配备得有两名陪同人员。
当然！这两人自然不是与兰迪一起挑战这个世界记录，他们的职责就是负责监督兰迪的“具体变化”以及督促兰迪进行挑战，在挑战过程中可能会出现的意外也由这两人来制止。
比如说兰迪因没有睡眠而发生“自残行为”时能够及时制止。
与此同时在兰迪想要睡觉时也可以提醒他，督促兰迪继续坚持挑战。不过这个情况的前提是兰迪还能继续挑战，一旦发现兰迪情况不对劲可以立即结束挑战。
这个实验的开始时间为1963年12月28日。
大家现在记住这个时间，猜一猜兰迪能够坚持多久？
一开始兰迪对这个挑战项目还是挺感兴趣的，在那个年代这“世界吉尼斯纪录”的冠军还是很吸引人的，这对他来说意味着荣誉与成就。
兰迪此时也才十六七岁，身体自然是极好，自挑战开始过了元旦节前三天都没有什么事情发生，兰迪自我感觉良好，他并没有觉得很困或者很累的感觉。
精神上根据威廉.德蒙特教授的仪器设备监测也没有发现有大的问题，也就是说兰迪经过三天的挑战几乎没太大问题，身体各方面的数据都还是正常的。
在这里我也挺佩服这个兰迪的小伙子，我读高中时仗着年轻气盛身体好在网吧连续熬了“三天三夜”，第四天出门时走路脚都是轻飘飘的，走路都提不起劲。
后来回家睡了两天都没恢复过来，从哪里以后我就不敢在熬夜不休息了。
既然没有发现什么大问题，威廉.德蒙特在询问兰迪之后得到的答复是挑战继续。
又一个三天过去，兰迪已经连续六天没有休息了，在第五天开始的早上威廉.德蒙特教授开始发现了兰迪有些不对劲。
兰迪在第七天开始出现异常变化通过挑战室里面的仪器给出的数据，以及他每天例行对兰迪的检查发现，兰迪自第五天开始他的心率跳动增加近乎一倍。
甚至就连“呼吸次数”也增加了很多，虽然表面上看起来也正常，但细细观察之下会发现兰迪的脸开始缺失水分，皮肤开始干燥起来，甚至还出现一些不正常的苍白，有点大病初愈的模样。
兰迪开始挑战时间为1963年12月28日。
第六天下午六点左右，也就是1964年1月3日。
兰迪挑战是从28日“零时”算起，此时时间已经过去了将近138个小时的时间。
下午六点原本是兰迪吃饭的时间，可这一天兰迪竟然打翻了食物，并对两个监督他的陪同人大喊大叫，情绪极其不稳定，兰迪的表现开始出现对这两人的厌恶、排斥，甚至是怒骂。
到了晚上时兰迪开始出现“自言自语”的情况，考虑到兰迪的健康状况，威廉.德蒙特教授在第七天凌晨见兰迪情绪恢复一些后想立即阻止他进行挑战，可兰迪在考虑一会之后还是决定继续。
兰迪认为自己能够坚持下去，今天他只是有些“烦躁不安”，兰迪最后提出如果在没有危及自己生命安全的情况下请不要终止挑战，这是他唯一能够打破世界吉尼斯纪录的机会。
威廉.德蒙特教授考虑一下之后就答应了，兰迪想要得到世界吉尼斯纪录的荣誉，而他也特别想得到第一手资料，既然挑战者还在坚持，那他也不必多说什么。
可让威廉.德蒙特万万没想到的是兰迪的情况非但没有好转，反而更加持续性的恶化下去，第六天早上应该是他“最清醒”的状态。
到了第七天早上兰迪的状态越来越差，一开始他只是持续对工作人员发火，脾气越来越暴躁，这个高峰期过后兰迪开始有些“神经质”了，有些“持续性”的精神恍惚。
第七天下午时兰迪开始出现“幻觉”，这种“幻觉”就是精神方面开始不稳定了，兰迪一直在说挑战室里面还有其他人，让两个工作人员把他们赶出去。
发展到后来甚至说这些人是来“谋害”他的，兰迪开始四处奔逃，最后如同老鼠一般把头藏在被子里，而他自己则喃喃自语不停地发抖。
1月7日这天是兰迪最“漫长”的一天，前一天他刚刚还说继续坚持。
1月7日晚上兰迪已经没办法“正常交流”了。下午时分经历了幻觉，工作人员与其沟通如同存在“智力障碍”，兰迪已经没办法正常自我表达情绪以及想法。
简单来说兰迪没办法正确使用自己的思想，甚至语言交流都成为一个大问题。
威廉.德蒙特教授的仪器里显示兰迪的心率、呼吸率大幅度提升，从生理情况来看兰迪的身体机能快速下降、包括免疫力方面，血液循环系统开始出现问题。
这些都极其严重影响了兰迪的身体健康，时间到了晚上时兰迪已经不记得自己来这里是做什么的，他甚至忘记了自己的名字，记忆出现间歇性空缺，这种情况类似于“老年痴呆症”。
虽然之前兰迪一再强调说坚持挑战，可现在才过来一天已经出现这种状况了，威廉.德蒙特教授不敢确定兰迪在第八天会出现什么意外，兰迪的情况已经提供了很多有效信息，在第七天还没有结束时威廉.德蒙特就暂停了这个挑战。
兰迪虽然说坚持，但坚持下去可能就会发生意想不到的危险了，不得已只得赶快把兰迪送往医院治疗恢复。
兰迪的挑战是完成了，他当时的情况也打破了世界吉尼斯纪录，连续长达七天不睡觉让很多人都惊讶这个数据，只不过在兰迪这个数据更新后又有人打破了兰迪的记录，但并没有多出太多。
前苏联的一次不睡觉实验时间长达三十天如果要说这不睡觉的极限时间还得说一说前“苏联”的一次秘密实验，据说这次实验是挑战了30天不休息的极限，为当时的士兵“不休息”提供更充足的实验数据。
这个实验也并非是自愿的，而是通过一种特殊的“毒气来影响人的休息睡眠，让其根本就不能正常睡觉，只不过后来的实验结果并没有公开说明，结果如何也不得而知了。
倒是民间对此说法多种多样，大多也都是凭空想象，实在不足为信。
这个实验我们暂且不多说，就来说一说我们身边发生的事情，今年来大家是不是看到某“程序猿”因为加班熬夜太多而猝死的情况？
甚至还看到在网吧里连续上网一个多星期不出门的猝死情况，这些与不睡觉熬夜也没有关系呢？
当然是存在的，平时我们只要熬夜一天，这脸上就不停地冒痘痘，头发油腻、皮肤不好、严重一点甚至还会出现内分泌失调，这内分泌失调之后想要调养调养可不容易。
说在最后所以别以为熬夜很好很简单，这直接是对我们身体各方面的伤害，既然大自然馈赠我们需要休息，那自然是有其规律原理的，该休息时还是得休息。
特别是现在的年轻人不注重身体的保养，经常性的熬夜，这一熬夜之后眼里血丝、脸色蜡黄、眼袋浮肿都出现了。
最后我想说，睡觉是比任何美容养颜都要好的方法，只要休息充足第二天那神清气爽、精气神都非常的充足，这个时候任何化妆品在它面前都是黯然失色的。
好好睡觉等于调养身体，珍惜身体别肆意妄为，熬夜真的对身体不好，有好身体才能更好的生活不是吗？
享受美好生活，从不熬夜开始。
图：均来自网络
大学生应该保证多长时间的睡眠为宜
大学生一般年龄都在18岁以上，属于成年人，所以一般保证7小时左右睡眠时间即可。对于大多数地区，晚上20－23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以锻练1小时左右。若觉得没睡够，最好补个午觉，而不是增加晚睡。大学生因为要上课可以根据自己的作息时间表来调整生物钟，保证7到8小时的睡眠。
最佳睡觉时长是6小时还是8小时
我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却知之甚少。
早晨几点起床身体感觉最舒服？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？
相关的研究显示，熬夜有诸多危害，比如会使得女性越来越胖，而熬夜之后，也需要相当长的时间才能偿还睡眠负债。
睡不好觉，或许正困扰着你和身边的人。
让我们一起来看看睡眠的相关研究以及远离失眠的小技巧，助你安心睡个好觉。
黄金90分钟法则“睡得久”就是“睡得好”吗？其实比起“量”来，“质”才更重要。
所谓最佳睡眠，指的是睡眠期间，保持大脑和身体都处于最佳的状态，提升睡眠的质量，从而实现“最强的清醒状态”。
根据斯坦福大学睡眠研究所的研究证据，睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）、非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）的周期。
只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。
入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠，最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠全过程中最深度的睡眠，在这个阶段是很难叫醒一个人的，即便勉强叫醒，他的大脑也处于混沌状态。
如果这时能保持深度睡眠，之后的睡眠会变得很有规律，而自律神经与激素的分泌都将保持良好的状态，实现最佳睡眠。
黄金90分钟法则的三大优点1.通过睡眠调节自律神经：
入睡后，随着睡眠状态的加深，交感神经活动趋弱，副交感神经逐渐占据主导地位。
自律神经如果能按照清醒时交感神经占主导地位、休息时副交感神经占主导地位的规律顺利完成交替，大脑和身体可以得到放松和休息。
2.促进生长激素的分泌：
生长激素是一种较为特殊的激素，在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌尤为显著，可占其分泌量的70%到80%。
成年人的生长激素在促进细胞生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老方面都发挥重要作用。
3.让大脑状态趋于良好：
抑郁症患者常常是最初的非REM睡眠时长不足，导致REM睡眠状态提前到来，而嗜睡症患者则是入睡后马上进入REM睡眠，导致身体僵硬、四肢无力。
一旦最初深度非REM睡眠得到改善，之后的REM睡眠状态也会变好，让整个睡眠周期得以完善。
作息规律坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床，最好零点到来之前，夜里11点左右就上床，形成一种模式化的睡眠，即使很难保证每天都坚持做到，但也要确定一个基本的睡觉时间。
当睡觉时间在大脑中被固化之后，也会有助于实现模式化的黄金90分钟。
如果遇到以下2种情况：
加班
如果不得不加班到深夜，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。
虽然这样睡眠总体时长不足，但能将睡眠质量优势最大化。
但需要注意的是，黎明时，能让人保持清醒的类固醇激素开始分泌，这时人大多处于REM睡眠状态，因此，在黎明时依然保持深度睡眠的做法是违背自然规律的。
黎明之后睡觉，上床后会睡不沉，影响第二天的精力。
必须早起
平常睡觉时间前约两个小时是最难以入睡的，称为“睡眠禁区”。
如果第二天必须早起，请遵循“往后挪动易，往前挪动难”的睡眠特性，想把睡眠往前挪需要花费很大功夫，最好不要勉强自己，仍然按照平常的时间入睡就好，以努力保证睡眠质量为优先考量。
体温是睡眠的“开关”高质量的睡眠中，内脏、肌肉、大脑都在休息，人的体温会呈降低状态。
健康人在入睡前手脚变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。
顺利入睡的关键，在于缩小体内温度与体表温度之间的差值，可以通过洗澡等方式，从手脚释放出热量，使入睡过程变得更为容易一些。
1.入睡前90分钟沐浴
沐浴是有效缩小体内温度和体表温度差距的有效方法之一，沐浴带来的体表温度变化最多为0.8-1.2℃。
体内温度具有上升多少就会下降多少的特性，在40℃的洗澡水中泡15分钟后，体内温度会上升约0.5℃，有助于入睡。
2.足浴具有惊人的散热能力
足浴可以改善脚部的血液循环，是释放热量的一种方法，在促进体温下降方面具有良好的作用。
3.强化体温效果的室温调节：
入睡后，体温本身会自然降低，室温过高出汗会导致过多的热量释放，引起体温过度下降，容易感冒，同时温度较高时，往往空气的湿度也很高，不利于排汗。
反之，室温过低会导致血液循环不佳，热量得不到释放，人就难以入睡。
作为解决对策，建议要注意水分的补给、选择吸湿性佳的睡衣和卧具，调节好室温，可以将空调设定为睡眠模式。
真正的“睡眠天才”会让大脑放空，也就是睡前什么也不想单调法则
在高速公路上开车容易犯困，原因之一就是眼前的风景一成不变。
通常情况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。
比起“看了让人迫切想知道犯人是谁”的推理小说，选无聊的书更容易助眠。
另外，利用大脑恋旧的特性，也许能帮助我们实现更好的入睡流程。
比如，在失眠症认知行为疗法中，常提及“睡不着就起床”，就是为了给大脑灌输一种概念：床是睡觉的场所。
“数羊”的正确方法：
“数羊”是特别古老的一种帮助入睡的方法，但这种方法指的是用英语数羊，一是sheep的发音与sleep相近，二是sheep发音简单，同时念的时候要屏住呼吸，具有诱导睡眠的效果。
良好的清醒状态有助于高质量的睡眠攻击是最好的防守，“清醒”和“睡眠”互为一体。
如果早上磨蹭不起，一天会处于困倦中，加上错误的午休方式，夜晚的睡眠开关便难以开启，入睡所需时间变长，就更难以入睡。
1.光
实验发现，老鼠的下丘脑神经肽细胞中有对光产生兴奋反应的受体，对其进行光线刺激，一直处于睡眠状态的老鼠就会立刻醒过来。
反之，用光线刺激对光产生抑制反应的受体，老鼠也可能立刻睡着。可见光对调节身体节律具有重要作用。
此外，视网膜上的“黑视蛋白”能感知波长单位为470纳米的光线，可抑制褪黑素的分泌。
请养成早上晒太阳的习惯，哪怕几分钟也好，极其简单却特别有效。
2.设定两个闹钟
早晨REM睡眠时间（浅度睡眠）变长，从非REM睡眠（深度睡眠）转变为REM睡眠的时间约为20分钟。
假设早上7点必须起床的话，可以将闹钟分别设定为6:40和7:00，留出一定的起床空窗期。
3.咀嚼有助于强化睡眠和记忆
“早晨起床后，感觉肚子饿了”，这是判断睡眠质量优质与否的一个标志。
当整个身体全部醒来之后，内脏开始工作，吃早饭具有重置生物钟的作用。
而咀嚼时，三叉神经会给大脑带来刺激，细嚼慢咽有助于让我们一天中的状态变得张弛有度，强化“清醒”与“睡眠”之间的差异。
4.改变做“重要工作”的时间
用脑、重要的工作都尽可能集中在上午完成，午饭后慢慢转变到简单的工作模式，让大脑渐渐放松，这有利于晚上的睡眠。
作者：周莉——北京安定医院心理治疗师
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