大家好，关于每天跑步跑多远最好有什么依据吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于跑步几公里不建议天天跑的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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如果每天跑步12公里，对身体是否有损伤
每天跑12公里，这得看你对跑步的热爱程度及自己的自身条件来决定。如果你是跑步达人，已经跑了几年了，经常锻炼，各项跑步前后的准备以及该注意的利害相关都清楚的话，每天12公里，应该对你来说是一般健身锻炼，不会有多大损害，但是还是建议每周最少休一至两天，是为你自己也是为了你能更长久坚持跑。如果是刚起步的跑步人，跑步时间没有两年以上，建议不需要那么远，有10公里结束就很不错了，夏天太热时可以8公里，但也不建议每天都跑，最好还是每周休一到两天，循序渐进，等自己的身体已经适应了各种状况，再加到12公里，也是水到渠成的事。任何事，过了就会有毒。希望能是个合适的建议，对于你！
每天跑步跑多远最好有什么依据吗
我是昆明山水，题主问每天跑五公里、七公里还是十公里好?这个距离可以理解为以锻炼身体为主的健康跑。那么，我认为，每天运动40分钟到60分钟对身体健康最有锻炼效果。至于跑多少距离可以根据下面的分析做出选择:
01.如果你已经开始跑步，而且把跑步作为自己锻炼身体的一个主要方式。那么首先，要努力跑到5公里。如果刚开始跑步，那么可能你需要40多分钟你才能跑完。这个时候，你的运动时间就已经达到了每天运动的一个基本量，40分钟到60分钟之间。这个量对身体的健康是有比较好的效果。
02.随着你跑步的时间和能力的提高。5公里你可能只需要30分钟就可以跑完。那么这个时候你就可以适当的增加一些距离。跑到7公里，如果你又能用40分钟到60分钟，跑完7公里，那么你就可以尝试把跑步距离提高到十公里。同样10公里的距离也要争取在60分钟以内完成，那么这个距离和强度以及效果都是不错的。
03.如果60分钟完不成10公里。就要减少跑步的距离。不论是5公里、7公里还是10公里，都应该在60分钟以内完成。这样的时间距离和强度就可以达到我们一个比较好的锻炼效果。
04.当你10公里可以用60分钟完成以后。那么如果你仅仅是停留在用健康跑来锻炼身体的前提下，这个时候你就可以每次把运动时间作为我们的跑步锻炼前提，而不再以距离为标准。每次出门锻炼就控制在50分钟左右尽力去跑，至于是跑了5公里、7公里还是10公里都不重要了，因为你的跑步能力已经可以在60分钟完成10公里距离，怎么跑你的锻炼强度和效果都没有问题。
05.跑步锻炼还是不能天天跑，5公里以下距离，一周可以跑5～6次，休息1～2天。7公里距离，一周可以跑4～5次，休息2～3天，10公里距离，一周可以跑3～4次就够了，因为我们是以健康跑为前提。
我是昆明山水，谢谢阅读，谢谢关注，一起为健康加油！为跑者加油！
每天坚持慢跑，能一直跑下去吗
我坚持每天慢跑2公里已经整整一年，有人看到只有区区2公里可能会耻笑我，但除了极个别日子，能够坚持一年，其实并不容易。
我是去年疫情期间的8月份开始跑的，最初并没有想过跑多远，只是每晚在我小区外面的步道跑两圈，后来感觉这个运动量比较适合我自己，用运动手表一测，正好是2公里，于是就一直这么坚持了下来。
先说说我的跑法，就是每晚9点多出来，用6-7分钟的配速在小区里面或者外面步道慢跑，偶尔会带着手机耳机听听有声小说或者音乐，多数时候是除了运动手表啥也不带。我自己比较爱出汗，每次跑完都大汗淋漓，回家洗个热水澡，晚上睡觉非常舒服。
例外情况是今年6月从上海去广州办事，在一个小房间里隔离了7天，实在是太逼仄了，没法跑步，到第8天换住到天河区的希尔顿酒店，我第一时间围着特战学院跑了一圈，大约有3公里，突然发现髋关节部位有明显的受迫感，可能是7天没有运动的原因。于是暂停了跑步，直到一周后回到上海，才重又开始每晚2公里的慢跑。这是一年来我唯一的一次停止跑步，也让我了解了坚持运动和防止受伤的重要性。
如果遇到晚上有应酬，我会把跑步提前到下午甚至上午，但绝对不会漏掉。因为跑2公里时间不长，一般就是12、13分钟，所以比较容易落实，而且一旦形成习惯，也会自觉地去持续坚持。
我觉得定一个能够坚持下去的小目标，比那种不易坚持的大目标更适合我自己。
跑步有3年了，每周跑4天，每天5公里，体重也没什么变化，是什么原因
谢谢邀请。这个问题我有资格回答。
本人就是一个从80多公斤减到70公斤的人，期间没有吃过任何药物，作为辅助的有两点：一是跑步。二是节食。
先说跑步，我每周二三次，每次五公里左右，基本上都是跑一休一。
饮食方面，早饭和午饭正常吃，晚饭基本不吃，这一点很重要。
所以通过四年多运动和节食的经历后才明白，二者相辅相成，缺一不可。
关于每天跑步跑多远最好有什么依据吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。