各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么，以及为什么不建议多练腹部的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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为什么腹肌越练越小了
很高兴尚形君来解答这道问题.腹肌由四层组成，最里面是腹横机，再到腹内斜肌、腹外斜肌，最后能够看到的就是腹直肌了，而腹肌是一种耐力肌群，很难在维度上有所发展，更别说是一直在做自重训练了，就更难在维度上有所发展了，我们要增肌的话，必须要有所提升训练量，而每次训练保持不变的话，那么腹肌维度提升率也不会增加。
再就是体脂高的话腹肌维度看起来也会比较高，有句话这么说的，别和胖子比胸肌，别和瘦子比腹肌，就是这么个道理，所以在体脂降低的同时腹肌虽然轮廓会变得明显，但大小确实会下降。所以训练的时候可以适当增加一点负重进行训练，还有一点，腹肌的训练最好是从内到外，练好腹横机，再到腹直肌会比较好，对于练腹来说会更有效果。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
腹肌锻炼要隔天练吗连续几天练对腹部会有损伤吗
腹肌训练策略是所有肌群里最灵活的。
它可以每天练，也可以隔天练。
它可以负重练，也可以徒手练。
它还可以和任何肌群的训练组合在一起练，不犯冲突。
今天就只讲讲腹肌隔天训练，和每天训练的区别。
腹肌属于耐力肌群，也叫做红肌。
因为我们每天除了平躺以外的所有姿态都会用到腹肌，因此千万年来，它就进化成了耐力很强，恢复能力很好的一个肌群。
所以，每天练腹肌，并不会像其它肌群那样容易疲劳受伤。
但是，由于过度训练，这种训练方式会导致你的腹肌线条刻画越来越清晰，但是缺乏立体感。
这就是每天练腹肌的后果。
一般对于自己腹肌围度满意，对精度不满意的人，可以尝试每天训练。
而隔天训练，或者一周只练2次，对腹肌的塑造是不同的。
这种练法相当于给腹肌充分的休息时间，叫肌纤维不断的壮大增长。
这种练法，会呈现出一种比较粗壮的，有3D视觉效果的腹肌轮廓出现。
一般初级健身者，由于腹肌很薄弱，适合于这种训练方法。
当然，我必须提醒一点：
无论你采用哪种方法，腹肌训练时间都不要过长，这不是一块时候练半小时以上的肌肉。
好啦！回答完毕，希望有帮到你！
每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么
锻炼腹肌与减掉肚子上的脂肪是两回事。锻炼腹肌是通过腹部的针对性训练来达到腹部肌肉厚度增加的一个过程，直接一点就是增肌。而减掉肚子上的脂肪是脂肪减少的一个过程，直接一点是减脂。
从原理上来看，两者是一个相对立的过程。
增肌的生理学原理是同化作用，合成代谢，能量的正平衡。就是能量摄入大于能量消耗
减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡。就是让能量消耗大于能量摄入。
从训练目的上来讲，每天坚持10分钟腹部训练，应该是想要减掉肚子上的脂肪而显露腹肌。
从减肚子的角度来讲：要减掉肚子上的赘肉就要通过全身性的减脂来实现，并不能通过单纯的训练来减肚子。而每天10分钟的腹肌训练从热量消耗的角度来讲基本上起不到什么作用。
从增加腹肌厚度的角度来讲：一般情况下，腹部的针对性训练要在15分钟左右，而且要对腹部整个肌群进行全面的刺激，所以在动作的选择上要多样化。在强度上也要适合自己，不能太简单容易，这样对自己起不到什么作用，也不能太难，这样不但会因为难度大而不能标准完成动作而使动作打折扣或者是直接放弃。另外，腹肌也需要休息不能每天都练。
所以，根据自己的目的，也就是减肚子上的脂肪，需要做的是全身性的减脂，而不是只是腹部性的训练。其实方法就是饮食控制+合理运动+作息的规律。
在合理运动方面，应该是腹部训练+30分钟左右的有氧运动。因为目的是要对腹部塑形，所以在有氧运动以前加入腹部训练。
而如果在时间方面不允许，那么也可以选择短时高效的运动方式，最为常见的就是HIIT。
下面有一组腹部有氧运动，不妨试一试，可以在运动过程中既能起到热量消耗的目的又能把腹部训练到：
动作一：左右摸脚20次
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地上背部离地，腰部贴地，下颚紧贴脖子骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟动作二：开合跳60秒
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。动作三：俯卧对角提膝20次
俯卧，双手与双脚支撑身体，双手与肩同宽，身体呈一条直线收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部稍停后还原换边动作四：俯卧撑10次
俯身，双手略宽于肩，双脚稍微打开，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起注意下落过程，要主动控制下落，不要让身体自由落体动作五：蹲跳15次
站立，摆动双臂带动身体起跳下落时绷紧全身稳定身体，同时屈膝下蹲缓冲动作六：侧弓步+斜向前箭步蹲10次，换边
站姿，向一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝盖做侧弓步，另一条腿伸直。保持抬头挺胸，背部挺直。在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力起身同时该侧腿向斜向前方迈出，然后顺势下蹲发力起身，再做侧弓步下蹲过程中注意脚尖与膝盖方向一致动作七：高抬腿40秒
挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力动作八：俯卧挺身20次
俯卧，双手抱在脑后，手肘向外打开头向后顶，与双手用力对抗收腹挺起上半身，用骨盆支撑身体每次循环做两组，动作间休息25-30秒，每周做3到4次
保证动作的标准，先求质量再求数量，根据自身实际情况来安排，要循序渐进，不要急于求成。
很多时候，参与运动与控制饮食会起到良好的正强化作用，也就是说，运动之后的成就感会让你主动地去控制饮食，同样要减肥饮食一定要控制，但控制应该有度，不要去节食。
练腹肌的人，肚子小好练还是肚子大好练为什么
这个问题要单独拿出来讲一讲。
我之前的文章有说过：
对于大部分肌肉的训练，尤其是偏重于围度的训练，其实长线来看，大肚子的胖人优势更多一些。
因为胖人吸收好，在长期训练的前提下，更容易把氨基酸存储到肌纤维中
因此成就往往更大。
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但是就腹肌训练这个角度看问题的话
毫无疑问的，大肚子的人没有优势。
肚子越是小，则越是容易出现腹肌线条。
这里边就涉及到腹肌的特殊性了，比方说：
1.腹肌的肌肉类型
人体的腹肌不同于其它的爆发型肌肉
它属于一块耐力型肌群
这种肌群的特征是善于长时间发力，但爆发的角度比类似臀腿背要差很远
同时，从体积的角度看腹肌，它的形态是呈现一个扁平型，不突出
因此想把腹肌练出来，需要比较小的腹围和体脂含量
2.关于减脂对腹肌的意义
练腹肌的先决条件就是减脂
男生的体脂率在15%以下，女生的体脂率在23%以下
才有看出腹肌轮廓的可能性
而大肚子的人一般同时具有内脏脂肪和皮下脂肪
他们仅仅是减脂这个过程就要花费几个月甚至一年以上的时间
因此，效果来的一定是很慢的
3.关于腹肌训练的动作制约性
腹肌训练的动作，大都是要求训练者控制腰椎弯曲，进而带动腹肌发力
而大肚子的人，哪怕腰椎正常弯曲了，由于肚子成为了障碍物
因此整个动作的幅度会很小
这也是影响训练效果的一个层面
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总而言之
身材越是精瘦，体脂率越是低的人，练出腹肌的时间成本越低
最快的大概6到8周就能隐隐约约看到腹肌的分块了
希望有帮到你。
每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于为什么不建议多练腹部、每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么的信息别忘了在本站进行查找哦。