大家好，今天来为大家分享增肌最忌讳什么的一些知识点，和增肌不建议做的动作的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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增肌最忌讳什么
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说起健身训练，每个健身者都希望通过自己的训练，能够练出凹凸有致的身材。但事实上，真正能够成功增肌，改变自己的健身者却少之又少，总会因为各种各样的问题，导致增肌的失败。那么增肌训练中，有哪些禁忌需要多多注意呢？
一：不要脏增肌
这是很多增肌者都会犯的一个错误，打着增肌训练的幌子，大量的摄入高热量食物，最终导致肌肉没涨多少，脂肪却飞速飙升。虽然增肌训练需要让你的热量盈余，但并不是让你百无禁忌的去吃任何食物。最好还是选择一些干净的碳水化合物，比如：米饭，馒头等等。并且还需要计算好多摄入多少的热量，这样才可以既有增肌效果，还不需要担心脂肪增长太快。
二：训练重量太少
健身房总是有人喜欢采用“小重量、多次数”的方式进行训练，因为他们坚持认为这样可以更好的使自身肌肉充血，从而提高训练效果。但是肌肉充血只能说明你练到了目标肌肉，但是并不代表你的增肌效果会好。训练中刺激肌肉充血固然是好事，但还是应该安排一些大重量训练组，这样更有利于破坏肌肉，刺激肌肉组织的生长。
三：给肌肉休息时间
很多健身者的健身计划比较不科学，不知道身体肌群锻炼后是需要休息足够的时间，才能进行下一轮刺激的。每天频繁锻炼目标肌群，你会感觉肌肉酸疼不已，疲惫不堪，这样也就无法留出时间让肌肉得到充分的恢复。因此你需要每次训练后都需要休息2-3天时间，大肌群需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进行下一轮的训练，所以你要合理安排肌群训练，才能提高增肌速度。
四：总是熬夜
现代人总是有熬夜的坏习惯，这样同样也会成为肌肉杀手。因为我们身体肌肉的恢复，就大多数的时间都是在睡眠中进行的。如果你长时间熬夜的话，身体里同化激素的含量水平会降低，比如：睾酮和胰岛素生长因子等等，也会影响你的增肌效率。并且还让你在第二天的训练中，提不起精神，无法完成规定的训练强度，陷入死循环中。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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在家健身可以喝增肌粉吗
可以喝增肌粉。但是在家锻练只靠吃这个一样是没有用的。需要多方面去营养和锻炼身体才有作用了。吃这个东西长的肌肉也不点用
增肌会影响投篮吗
您好，如果您增肌后的话，那么肯定会影响您的投篮的，会对您的投篮以及投篮姿势都会造成影响，您的手臂活动会被受限，谢谢
增肌期间吃的比平时少，会掉肌肉还是掉肥肉呢
谢邀~
热量差以脂肪为主，消耗肌肉也有
在增肌的时候想知道自己是真的在增肌肉而不是脂肪的话，最为重要的一点是你的训练表现：如果你的每个训练动作在增肌期间都有得到进步的话，说明你在增肌。比如你刚开始只能深蹲60公斤，但经过了一年的增肌和努力训练，你现在可以深蹲150公斤，那说明你的腿部肌肉肯定变大了，不然不能够支持这么大的重量。其它的训练动作也是同样的道理，想要增肌，你一定要确保每个训练动作都在进步，要么用的重量越来越重，要么次数越来越多。这个原理叫做渐进超负荷，所以训练表现是最准确的指标。此外，你还可以用其它方法来测量你是否在增肌而且不是掉肌肉：
健身房里的Inbody之类的电子秤虽然健身房里的电子秤不是十分的准确，但如果你能确保每次去测量的时候所有的条件都是不变的（比如说你第一次测量是一大早空腹去健身房测量的，那如果想要得出精确的结果，第二次也得一大早空腹测量），那可以作为一种测量方法。
照片对比每个星期拍照（也是在同样的条件下拍照），然后作对比。
测量身体围度每个星期在同样的条件下测量身体围度。不过最有效、最准确的测量方法还是你的训练表现。如果你经过了一年的训练，但还是在蹲60公斤的话，说明这一年的训练时间都白费了。训练和吃都没有到位，就是练着玩玩。。。。
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增肌最忌讳什么的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于增肌不建议做的动作、增肌最忌讳什么的信息别忘了在本站进行查找哦。