今天给各位分享男士如何有效快速的减肥的知识，其中也会对减肥冷知识男生进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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太瘦的男生该怎么增加体重
根据问题的描述，身高180cm，体重55kg，身体健康，相对标准体重而言，确实比较偏瘦。在肥胖大行其道，瘦身热经久不衰的情况下，增加体重是个相对少见的话题。
增加饮食量与种类在每日三餐的基础上，再加上两餐。尤其是睡觉前一小时加餐，吃些全脂奶类和富含淀粉的食物，如面包、饼干、面条等。
调整饮食结构，不能偏食。食物以高热量、高蛋白、易消化为主，瘦的人普遍肠胃不好。蛋类、肉类、鱼虾等食物富含蛋白质与脂肪，是增加体重的首选。
力量训练增重不是增肥，运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动，增加的是脂肪，锻炼才能增加肌肉，才能有益于健康增重。
合理休息经常工作熬夜，无规律的作息，只会消耗大量能量。每天保证正常的作息时间才会有益于身体营养的消化吸收。
瘦人要健康的增加体重，最根本的是保证“入大于出”，并配合适当的运动。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
男士如何有效快速的减肥
现在的男人也越来越重视自己的身材，减肥已经不再是女人的专利，我们经常能听到和看到身边的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些被肥胖困扰的男士向女生一样每天只能吃一点点的东西。所以男士改怎么减肥呢？
男士最佳减肥方法：
一、少吃脂肪类食物
专家们指出每克脂肪合9千卡热量，因此相对而言碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，所以我们要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等，但是要根据每个人的身体而言，否则也会有反效果的产生哦。
二、走掉体重
步行是非常健康安全的减肥，步行是一种非常不错的选择，我们可以选择坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内步行5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若是步行的更多，则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后，我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，以补充因出汗减少的体内水分。
三、固定锻炼
我们必须每周进行3～5次固定锻炼，可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼，那么开始时候可以要少做一些，以防伤害身体。否则的话，运动量过大，使得食量增加，也就达不到减肥的目的。
四、力量训练
仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。
滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。
卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
男士想要拥有好身材，不妨试试以上几个减肥方法，坚持运动锻炼，不知不觉就减掉赘肉噢！
五、生活习惯
每天起床先空腹喝一杯水。这样不仅美颜还可以排除体内垃圾，早饭一定要吃、吃点干净的有营养的，或者就吃你喜欢的东西、早饭吃多点没事的。饭后不要立即坐下，站起来走一走有助于消化，还不会让腹部增脂。晚上半小时运动，11点左右休息，保持良好的新陈代谢。
减肥最重要的也是最核心的坚持，减肥不是一天两天就可以瘦的，只有长时间的持续才能瘦下去。
男人怎么减肥见效快
对于男生减肥我有切身的经历，因为本人身边就有一个切深深的例子～
还记得去年的夏天，本人亲弟弟经历着高考前的压力（猛吃）和高考后的放松（猛吃），体重和吹皮球似的蹭蹭涨起来了，最后到了160斤，虽然不是太胖吧，但是以前他是很瘦的从来没有长过那么多肉，脸都突起来了。
后来上了大学，寒假回来的时候就感觉瘦了一圈，我看到他的成果连忙请教，问他怎么瘦下来的，他就说早上和中午正常，晚上少吃或者不吃，没课的时候就和同学打打篮球，然后！就瘦下来了！我滴天，我在减肥事业上坚持了这么多年都没有成果，人家轻轻松松的就办到了，现在体重在140左右，成功甩肉20斤。
第一张是胖的，第二张是瘦下来点的。
ps:他跟我说怎样看一个人是不是易瘦体质，就是伸出大拇指，如果关节下面的部位比关节细的话就是易瘦体质，看不明白的上图
请原谅我这抽象派的图，大家可以试着看看自己是不是易瘦体质~
小花花送给你们~
男生减脂对那方面有什么影响
答案:减脂可以提高男性性能力，几乎所有的运动都能提高男性性能力。
1、快步走。哈佛大学的一项研究对3100位50岁以上的男性的研究表明，有氧运动能够减少勃起功能障碍风险达30%。每天快走2英里，可以消耗至少200卡路里，释放体内的内啡肽（endorphins）,让人放松并帮助增加血液循环，所以快走和其它有氧运动能够让男性勃起更强更持久。
2、游泳。哈佛大学的另一项研究发现，坚持游泳能让60岁的男性人群和比他们年轻20岁的对比组人群在性生活的能力和质量上旗鼓相当。研究人员认为，因为游泳是一种依赖耐力的运动，而性生活质量的好坏与男性的耐力和持久度有很大关系。每周3次，每次30分钟的游泳就可以有明显的改善效果。在较高温度的泳池内游泳还是一种颇为有效的减肥方法，研究证明，减肥成功后的男性普遍改善了性能力与品质。
3、瑜伽。或许你想换换姿势，给你的性伴侣带来惊喜，或是增加一些情趣和新鲜感。且慢，你最好先开始做瑜伽。否则你有可能会在“性”致勃发的关键时刻，感到心有余而力不足。千万不要被好莱坞大片中的各种高难度性爱动作所迷惑，那只是为了表演！如果你真的想试试新花样，一定得有富有活力和灵活的肢体，练瑜伽能帮助你实现想法，同时还能增强人的耐力，这对改善性生活的品质是非常奏效的。
4、举重。举重虽然属于无氧运动，但它对改善男性的性能力和质量，却有着有氧运动不可取代的作用。因为举重让你的身体内产生睾酮（即睾丸素，男性荷尔蒙的一种）,它是男性性欲的主要先驱力量。举重时不要选过轻的重量，一般一口气能举10下的重量为佳。另外其它的无氧运动如仰卧起坐，俯卧撑都是很好的运动，都能够提升男性的性能力。
5、克格尔运动。这是一套增强盆底肌肉的运动，这套运动以美国洛杉矶的一位医生ArnoldKegel的姓Kegel命名。它专门用来锻炼盆底肌肉，带来的结果是加强耐力和控制力，增加对耻骨尾骨肌（pubococcygeus，简称PC）肌肉的控制（男性小便时能在中途止住，靠的就是对PC肌肉的控制）。千万不要小看了这块微小的肌肉，它可以帮助你提高性能力，男人们可以通过对PC肌肉的锻炼获得推迟射精时间的能力，延长性爱时间，以增加快感。
还有一个小贴士可以让男性快速省时地锻炼PC肌肉。在练习之前，不妨到洗手间尝试着反复停止正在排泄的小便，熟悉PC肌肉的部位和作用。习惯了以后，你其实可以在任何场合和任何时间随时锻炼你的PC肌肉。锻炼的方法就是像中止小便那样收紧你的PC肌肉，持续10秒钟以后放松，反复重复，直至疲劳。这是一块被大多数男人忽视了的小肌肉，它或许不像发达的胸肌和腹肌那样容易招来女人们的目光，但却是获得性快乐的重要保证。
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