style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享为什么胸肌练不大的一些知识，其中也会对新手不建议练胸进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
为什么胸肌练不大
打造完美胸部，必须注意这10大要点
1.收紧背部
在动作的开始先打开胸腔，稍稍反弓下背部，向后向下收缩肩膀,意识里收紧肩胛骨，避免用肩膀和手臂过度用力。全程保持这个姿势。
平躺的时候，将肩向后（垂直于椅面）收紧，胸就会自然弓起（不要刻意弓背），承受大部分力量，这个动作可以避免三角肌过多借力，从而提高锻炼效果。如果不熟悉动作，应该降低配重。
2.不要撞哑铃
在哑铃飞鸟、哑铃卧推、包括器械夹胸这样的动作中，手臂在达到顶部前，胸肌的受力已经达到了最大，触碰了反而会损失一部分张力，所以你的运动幅度应该在下图蓝色区域之中，看似距离短了，但你会发现，这样更累！
3.放慢速度
将重量减少，将张力时间增加(ex：卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。
你可以试试，下放时默数2-5秒，尽管你会损失几次重复次数，但你会感到更加完全的充血酸胀。
4.高低重量搭配
如果是一周两练胸部（理论上也应该这样，中间间隔2天），那正好可以尝试这种方法。
一次安排大重量低次数，另一次低重量多次数，也就是帮补日（PumpDay），这是非常有效的增长手段。
5.为了更重，要先减重
为了挑战更大的重量，相对要先降低目前的复合，安排时间让肌肉恢复，并且降低受伤机率。
降低重量负荷有两种方式：一种是减少次数，将各动作预定的次数减半，让肌肉做更多休息；
另一种是降低重量，仅适用60~70%的最大重量，大约进行一个礼拜的休息期，做足准备进入下一次的更大重量。
6.不要秀你的重量
有时候，为了显示自己的力量，很多人只顾着加片，结果只能做一两个，这对肌肉生长几乎没有帮助。
90%的情况下，建议使用你能用标准姿势有控制的做7-12次的重量，如果以增大肌肉块为目的，没有足够的次数（张力时间）是无效的。
7.试试单侧练习
每个人都会有较强的一侧，想要调整，你可以在做双侧动作之前，先做几组小重量单侧的练习。
8.静力收缩的过程
为了推起更大的重量，很多人在杠铃或是哑铃下降的时候几乎不控制哑铃，这样就可以在哑铃或杠铃触胸的时候产生一个弹力。这不仅容易造成肌肉的撕裂和胸腔的损伤，更会让你失去了肌肉生长的大好机会---静力收缩的过程。
静力收缩又称消极过程，它对肌肉增长效应是非常重要的，确保每一次重复都要有控制的下放重量。
9.把飞鸟做成卧推
飞鸟很容易会被做成推的动作，无论是在绳索夹胸中、还是哑铃飞鸟中，不要利用惯性推起，要让轨迹有一个弧线，彻底区分开飞鸟和卧推。
10.不要太依赖组合器械
你可以在器械上用比自由重量更大的重量，但你募集到的稳定肌也变少了，这会导致不平衡。组合器械是作为自由重量的补充，不应该作为自由重量的替代品。
健身不喜欢练深蹲好吗为什么
不喜欢深蹲肯定是不太好的哦。
深蹲主要是练腿。很多人不爱练腿，因为粗壮的腿部肌肉不如上身肌肉那么明显性感，也没有非常受到追捧。
但是呢，腿部肌肉是人身上最大也是最强有力的肌群，如果没有强有力的大腿肌肉，其他部位的肌肉也很难练到理想的效果。特别是当你越练越专业的时候，腿部肌肉的锻炼简直必不可少。而且人体70%的肌肉都在腿部，发达的腿部肌肉能增加你全身的肌肉含量，从而增加你的基础代谢率，使得脂肪更不容易堆积。
而锻炼腿部肌肉最受推崇的动作就是深蹲了。原因是因为深蹲是一个复合型动作，几乎全身所有的肌群都有参与，因此被称作“力量训练之王”。
深蹲能促进睾酮素的分泌，而睾酮素又是能促进肌肉生长的雄性激素。因此，做深蹲，不仅可以增长腿部肌肉，还能促进身上其他部分肌肉的生长。作为一种雄性激素，睾酮素对男性的性欲的激起和维持都起着重要作用，因此经常练深蹲，还能增强男性性欲和性能力。
深蹲还有利于训练弹跳力和爆发力。
那么，深蹲究竟应该怎么做呢？
深蹲有一个标准就是膝盖不能超过脚尖。双脚与肩膀同宽，或者比肩膀宽一点。背一定要挺直，下蹲时要有坐下去的感觉。
下面是一些不同方式的深蹲的训练方法。
徒手深蹲
刚刚开始健身的小伙伴可以选择徒手深蹲来保证深蹲姿势的标准，深蹲时双臂伸直，与地面平行，腰背部保证一条直线，收紧核心，臀部收紧向后向下，尽力使大腿与地面平行，一个动作做完时身体回到初始状态，膝盖不要锁死，仍然保持微曲状态。动作标准的训练者会明显感觉到大腿前侧与臀部的发力。
相扑式负重深蹲
一些害怕自己腿部过粗的女性可以选择相扑式深蹲，与一般深蹲最大的区别，相扑式深蹲双腿打开超过双肩，双脚脚尖超外侧，脚后跟向内，同样核心收紧，臀部收紧，开始训练。只想要起到保护肌肉，没有增肌目标的小伙伴可适度负重，过量负重是增肌的必练项目。
杠铃箭步蹲
箭步蹲是单腿深蹲训练，可以提高身体的平衡性。箭步蹲的基础上外加杠铃也是一种负重形式。
训练时，双腿弓字步打开，左右腿间隔正好一脚长的距离，双腿弯曲，左腿超前呈弓字型，右腿向后撤，然后膝盖弯曲向下贴近地面，使得右腿大小腿呈90度。注意握杠铃时手腕不要回勾，杠铃置于肩胛骨处，不要放于脖颈上。
此外，深蹲过程中，如果双腿分开过大，双脚可呈外八字，双腿分开与肩同宽，则双脚脚尖朝前。双腿不内扣，不外展。很难找到臀部发力点的小伙伴，可试着搭臀桥，收紧臀部，感受臀部发力。
有点驼背，撸友建议不练胸或少练，主练背，求大神给个一周5练的训练计划感谢
会不会是你胸部和三角肌前束平时过于紧张导致？其实肌肉放松也是很重要。建议把胸背练习做到1:2，练一次胸，两次背。至于练背，其实很简单，无非就是宽度，厚度，还有就是训练动作的侧重点，比如下背或者上背。练背其实计划很简单，我们建议优先全身性动作。比如，杠铃划船，地雷架拉背，辅助引体向上。其后，做一些单手俯身哑铃划船，高位下拉，坐姿V把划船，坐姿V把下拉等等，最后加强下小臂，做一些单关节的正反手负重抬腕的动作，我不是专业的，说不出名字，你可以找个卧推凳放平，将小臂放在卧推凳上，腕部悬空，两臂宽度与肩同宽，利用哑铃或者其他负重器械做正反手抬腕的动作。每次选择合适的动作和重量，一个动作4到5组，每组8到12次。记住，每天训练中，宽度和厚度动作都需要做，至于动作嘛，自由搭配，只要每周你在训练次数或者训练重量上有突破就好。
练胸只有一边有感觉是怎么回事
时间短，还不习惯，也有可能是习惯练右手，不经常练左手，这样就会一边有感觉，所以后期必须两个胳膊一起锻炼，时间久了就有感觉了。
关于为什么胸肌练不大，新手不建议练胸的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。