style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于bmi大于25适合哪些运动，以及bmi多高不建议跳绳对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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男生bmi28，减肥时应该先做有氧运动还是单纯的俯卧撑，深蹲
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男生BMI28，减肥时应该先做有氧运动还是单纯的俯卧撑，深蹲？
BMI体重指数的概念是上世纪末开始流入中国的，当时有人指出BMI是以欧美人作为研究样本，所以其标准不适宜作为中国人的衡量标准。中国人的衡量标准：BMI小于20略瘦；20～BMI〈24正常；24～26超重；26～30偏胖；30～40肥胖；BMI〉40严重肥胖。
楼主BMI28已经进入了肥胖的行列。力量训练+有氧训练+饮食调控是减肥的最佳路径。
不是只有健身房的器械练习才叫力量训练，徒手的自重训练也是力量训练很好的方式。俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸、卷腹、平板支撑都是徒手健身很不错的力量训练动作。
力量训练完成后就要开始有氧训练了。不是所有的有氧训练强度都可以有效的减少脂肪，所以有氧训练时一定要掌握好适合的强度。
强度是以心率来衡量。最大心率（最大心率=220-年龄）的50%可以提高健康水平；最大心率的60%～70%可以有效的减少脂肪；最大心率的70%以上可以提高心肺功能，到对减脂的作用稍弱；最大心率的80%特殊运动需求。
力量训练和有氧训练结束后一定要做伸展训练。伸展可以提高柔韧性，加快肌肉的疲劳恢复，可以使你在训练中动作更到位更舒展，身体姿态也会更挺拔。
饮食也是减脂非常重要的一部分。减脂要求摄入的热量小于消耗的热量，让机体产生能量的负平衡。减少碳水化合物的摄入量。
力量训练+有氧训练+饮食调控才是有效减脂的捷径。
bmi大于25适合哪些运动
BMI大于25的人适合进行低强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。因为这些运动对关节的冲击小，能够有效的燃烧脂肪，减轻身体的负担。此外，适当加入一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有利于增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助减脂塑形。但是需要注意的是，运动前一定要进行热身和拉伸，避免运动伤害的发生。
减肥跳绳，140斤，到底会不会伤关节
很高兴能收到邀请回答你的问题，减肥跳绳，140斤到底会不会伤关节？因为跳绳运动它是不停的跳跃，而且速度非常快，还不定的在着地跳起着地，在这个过程当中，其实对我们的下肢负重关节，特别是对膝关节的冲击力还是非常大的。因为而且要承受体重，再加上跳跃的冲击力可能是体重的几倍。
所以我们要在比较科学的姿势的情况下要去跳绳，例如尽量在屈膝的时候去做落地，而且落地的时候尽量要膝关节有一个缓冲。
另外我们在甩绳的时候，甩绳的幅度其实也是很有讲究的。因为你在高速甩的范围过大，其实对我们的上肢的肩关节、肘关节、腕关节，也是有一个损伤。
脚跟的部位也是，如果地面比较硬，其实冲击力也比较大，所以尽量在比较软的地面上跳绳是比较好的。
每天跳绳要多久才能减肥
一个国内的小伙子，连续坚持跳绳200天，成功将大肚腩练成了腹肌。
减肥前后的对比如下：
接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会。
在开始减肥的时候，29岁的他170cm的身高，体重却达到了188斤。
看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌。
于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右。
他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳40分钟左右，第1天完成了3000次，但是分了8组。
饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃。
可以看出这种饮食其实是非常极端的。
到第15天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳。
到第30天的时候，他就可以40分钟完成5000个，但不是按照每组1000个完成，而是每组500个，练10组。
当然，在严格控制饮食，保持规律运动的同时，也不忘给自己安排适度的放纵日，和同事来一顿周末野餐烧烤，美滋滋。
在结束周末愉快烧烤后，日常饮食还是水煮，下面是他的减脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉，维生素由小白菜和西兰花补充。
当然，灵魂蘸料也少不了。
在他的不懈努力下，第50天，他的日常训练已经无法满足了，而且由于单纯跳绳太过于枯燥乏味，所以他开始将跳绳和HIIT训练结合，波比跳、开合跳、跳绳混合着来。
此时一天的训练量是5000个跳绳、50个波比、150个开合跳。
在第54天的时候，钢丝跳绳居然开裂了，外表皮都i已经开始脱落了。
但他并没有直接购买新的，而是裹上绝缘胶布继续坚持跳。
在第69天的时候，体重已经下降到150斤了，这两个多月足足减了33斤，不过离目标还远，还需要加油。
在第85天的时候，他的肚子其实已经比之前少了很多，跳起来肚子上的赘肉也不再那么明显了。
当然，在饮食上他也时刻没有松懈，不仅午饭和晚饭吃水煮，就连早饭也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，尽可能地减少热量的摄入。
第116天的时候，他此时的体重已经下降到了134斤，三个多月下降了54斤，效果已经是非常不错了。
第118天是采购日，基本上每隔3~5天就会去采购一次食材，不难发现，主食基本都是以低升糖指数的（荞麦面、南瓜、全麦面包）为主；维生素则主要以深绿色蔬菜为主，都是高膳食纤维的；蛋白质则主要以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉这些优质蛋白为主。
不得不说在食材的选购上也是下足了功夫的。
在第123天的时候，跳绳终究还是无法抵御每天5000次的摩擦呀，终于断掉了，无奈之下，只能购买新的了。
我想，能像他这样把绳跳断的应该算是比较罕见的了吧。
不过此时他的体重也已经下降到128斤了，已经非常接近当初设定的目标了。
到后面，他对饮食的把控就开始没有以前那么严格了，食物也开始经过简单烹调，但主食的摄入量还是严格控制，只用粗粮来补充。
不仅如此，小有成就的他，还开始大口大口吃肉了。
看着都爽。
当然了，支持他能开始随意吃东西的，并不是他过度自信，而是他开始在原有的跳绳训练基础上加入了力量训练，进一步增加了热量消耗，同时起到塑形的作用。
在跳绳上，他也完全没有中断，即使第140天下起暴雨，他依旧坚持完成每天的5000个跳绳。
他自己的跳绳减肥有了成效，也开始影响到其他人，公园的胖小孩也开始跟着他做跳绳训练来减肥。
到160天的时候，由于工作的原因，他不得不把跳绳的时间调整到早上，为了节省时间，他会在跳完绳后先煮鸡蛋，趁着这个空隙去洗澡，早餐基本上就是牛奶、全麦面包、鸡蛋和橙子为主。
第180天，虽然身材到最后的变化越来越小，但在他的咬牙坚持下，现在他的日常跳绳量已经从原来的5000个提升到10000个。
这个量的飞跃可以说是非常厉害了。
到第200天的时候，他的体重已经下降到了124斤，完成这200天的挑战，总共减掉了64斤。
此刻，你是不是也想拿起跳绳，开始减肥之旅？
不急不急，虽然我们已经知道跳绳是可以减肥的了，但还是有一些关键点是不可忽略的，而且有很多人跳绳减肥失败就是因为忽略了这些关键点。
1、跳绳的姿势需要注意
划重点，跳绳前姿势一定要先学会。
第一步，肩膀需要放松，不要耸肩，有的人跳绳觉得脖子酸其实就是耸肩了。
第二步，大臂需要靠近身体，不要过度打开，打太开手臂和肩膀特别容易酸。
第三步，转动手腕，以手腕带动小臂转动去跳，这样做比较省力。
第四步，注意膝盖全程保持微微弯曲，如果你跳绳的时候出现膝盖疼痛，那么很可能就是你的膝盖没有弯曲导致的，微屈膝盖可以给身体做缓冲，保护膝盖。
第五步，前脚掌着地，可以看到，基本上全程都只有前脚掌是接触地面的，脚后跟是不会直接接触地面，这样可以降低脚踝受到的压力，起到缓冲作用。
2、训练的进阶与强度调整
40分钟的训练时长其实是非常充足的，但最关键的还是跳绳的强度，建议跳绳的时候心率能够达到最大心率的60%以上，如果组间休息时间比较长，建议达到70%最大心率以上。
这就意味着，你需要不断地去改变跳绳的量，而不是一直只跳1000或者2000个，如果一直不改变，身体会慢慢适应当前运动强度，热量消耗也会越来越少，甚至没效果。这也是一部分人跳绳减肥失败的原因。
假设，目前你的跳绳量是，100个一组，跳20组，组间休息30秒，正好40分钟，运动心率正好维持在最大心率的60%。
当你某天发现你的运动心率低于60%最大心率的时候，你就需要去增加每组的次数，或者减少组间休息时间来增加强度。
当然，也可以如同前面这个小哥一样，直接将波比跳、开合跳这些动作融入进去做HIIT训练也是可以的。
3、饮食问题
蛋白质大部分普通人的日常蛋白质摄入量是不够的，加上蛋白质本身的饱腹感就比较强，而且还有维持肌肉量的作用，所以减脂期间完全可以高蛋白饮食，以鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼类为主。
碳水化合物碳水的主要来源就是米面类，但这些食物的升糖速度快，所以建议尽量少吃，尽可能换成玉米、紫薯、南瓜、五谷杂粮这些粗加工的食物。
维生素主要来源其实就是各种蔬菜，当然不是什么蔬菜都吃，尽量选择颜色深的或者带有根茎的，比如莴笋、芦笋、菠菜、包菜这些，有大量膳食纤维，不仅饱腹感强，还能提供碳水化合物。
脂肪减脂期间脂肪摄入也是必不可少的，建议以坚果类摄入为主，一天大概两撮即可，一切可见的油脂，比如皮、肥肉这些能避免尽可能避免。
好了，今天的分享就到这里！
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