style="text-indent:2em;">大家好，如果您还对跪坐伤膝盖吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享跪坐伤膝盖吗的知识，包括专家建议跪坐的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
如何保持正确的坐姿
为什么要改变坐姿
在你阅读这篇文章时，首先考虑一下由于什么原因要在第一时间改变自己的坐姿。打个比方，大家都堆过积木，当你从积木的结构中移除木块时，积木的稳定性就会受到影响，就像我们的身体姿势一样，身体各环节之间要保持良好的排列才能达到理想的稳定状态。否则就会造成肌肉和关节过度代偿以维持直立的姿势。
理想坐姿状态下的关节对齐理想的坐姿可以通过耳屏、肩关节、胸腔/肋骨、骨盆和臀部之间连接的一条直线来表示。坐立时的目标是使身体尽可能地达到对称，可以看下图。
如何判断自己的体态是否良好呢？我们来做一个快速的检测。靠墙站立，头部、肩部、臀部和脚踝可以轻松地碰到墙面。如果可以的话，那么你可能有较好的体态。但是问题是，你是否可以在坐立时仍然保持良好的体态呢？
理想的坐姿仔细地来看看我们应该如何保持我们的身体姿势。我将这一部分设计为7个不同的区域，但重要的是要注意它们彼此之间是相互关联和协同的。任何一个区域的变化都会使整个身体姿势产生连锁反应。
1.骨盆所有良好的姿势都是从下而上开始的。
如果你坐着的时候骨盆的位置不对，那就不可能有良好的体态，它是身体姿势的基础。
如何将骨盆保持在合适的位置呢？我们的目标就是使骨盆直接位于坐骨上方。
可以这样做：
在站立时，将手指放于臀部的底端，找坐骨的位置（可以看上图中蓝色点标记的位置，它们是臀部的尖端）；当你坐下时，将两块坐骨之间的距离拉大；骨盆应该靠近椅背并略微向前倾；将身体重量均匀地分布在臀部两侧，要确保自己没有向某一侧倾斜。2.下背部（腰背部）我们需要保持下背部自然弯曲。切记——弯曲幅度不能过大，也不要过小。腰椎弯曲程度与骨盆的位置直接相关。当你坐立时，应该感觉到下背部有非常小的张力，以确保腰椎弯曲得到支撑。
注意：要确保背的中部不要太紧张，因为如果中背部紧张的话意味着你弯曲过度了。
自我检测：当你坐下时，可以触摸自己脊柱周围背部中间部位的肌肉（上图中橘色区域），此区域应该是相对放松的，而腰椎区域的肌肉是相对紧张的（上图中绿色区域）。
3.胸椎/肋骨（a）你的肋骨应该与骨盆保持对齐。
那些习惯挺胸的人(无论出于什么原因)，他们的下/中背部往往是伸展过度的，别那样过度挺胸了。
自我评估：当你坐下时，将一只手平放于胸前，另一只手放在耻骨上，要确保双手是平行并相互对齐的。
（b）上背部应该保持直立，不要驼背。
自我评估：这个应该自己很容易判断，看自己是否有驼背，问题在于：当你驼背时，愿不愿意主动调整改变自己的身体姿势。
（c）不要使胸椎旋转或者倾斜
自我评估：照照镜子，观察你两侧的肩部/乳头/锁骨/指尖是否保持了水平对齐?两侧腰部对称吗?你的肚脐是朝前的吗?还是偏向一侧?这种胸部区域出现位置偏移是很常见的，但是很多人都没有意识到这一点。
4.肩部你的肩部应该保持放松，保持向后/向下的姿势。理想的肩部位置可以通过以下方式达到:
1.将手臂向一侧（水平方向）抬起，掌心朝前。
2.轻轻地向后/向下拉动肩胛骨。
3.保持肩膀不动，双臂垂到身体两侧。
自我评估：把手放于体侧，你的拇指是朝前的吗?经常耸肩的人，他们的大拇指会向内朝向身体。
5.头部正面观察：头部应该自然地、对称地位于两肩之间。在这种姿势下，头部不能倾斜或转动。
自我评估：照镜子——观察眼睛/鼻子/保持了水平位?你能清楚地看清两侧耳朵是否在一条线上?如果没有，你的头部可能在错误的位置。如果你不确定，那么可以像上图一样在脸上画线更容易观察。
侧面观察：轻微地收下颌，头部不要前倾。
自我评估：可以自己拍一张照片，耳道应该差不多和肩部中间在一条直线上。
很多人都会有头部前倾的问题。
注意：以下介绍的内容由你所坐的板凳决定。
6.髋部的位置髋关节应该保持在90°-100°左右。
7.膝关节的位置膝关节的角度也应保持在90°-100°左右。
8.足部踝关节的角度保持在90°，将双脚都完全平放于地面是最理想的状态。
我们需要注意的是，当自己的体态出现了问题时，什么时候进行矫正都来得及，从现在就开始，就会容易得多。
有一些常见的疑问A:为什么保持良好的姿势很重要?
简单地说:当身体处于理想的姿势时，它的工作状态最好。如果你没有良好的体态，那么身体会进行代偿来维持姿势。通常会出现一些典型的症状，如紧张和疼痛。
B:我的不良体态已经有很长时间了，还能矫正好吗?
一般来说，你的不良姿态持续的时间越长，就越难改变。然而，在看过许多长期存在姿势问题的患者后，我发现总有一些我们可以改进的地方。当谈到客户体态问题时，我们会督促他们应该追求进步，而不是盲目追求绝对的完美。
C:一个人真的能达到完美的体态吗?
那么我会你一个问题。一个人真的能在任何事情上做到100%完美吗?答案是否定的。
但没有什么能阻止我们努力做到最好。我们越接近“完美的身体姿势”，就越能确保我们的身体处于最佳状态。尽我们所能达到相对完美的状态，就是我们都需要努力争取的目标。
跪椅对久坐的人们有哪些好处
人类花了成千上万年进化为了站起来，最后又选择坐了回去（好喜欢这张图片）
美国人体工程学专家MatthiasHartwig称：「我们的身体不是为长时间静止设计的，不管是坐、是站还是躺。」人的脊椎呈自然弯曲的S状，其中腰椎轻微前凸，人一坐下腰部就很难维持正常的曲度。脊椎是一个整体，腰椎向后一凸，整个脊椎也跟着变，久而久之自然会产生各式问题。任何一个姿势保持的久了，都会引发疾病的发生，尤其是对肌肉和骨骼等方面造成压力。
跪椅，又叫人体工学椅WChair，体现了现代设计师对生活细节的思考。坐上椅子之后，身体和腿部的角度从90度缩小至45度，减轻久坐给膝盖带来的负担。脚的压力像地面释放，可以使骨盆回正，保证脊柱的生理曲度，矫正驼背，减轻压迫，防止退化引起的疾病。
跪椅起源来自于禅坐冥想，在最开始人们练习冥想时，由于腿部肌肉紧张，无法长时间保持跪坐，而且脊柱无法立直，因此发明了静坐椅，便于修行者不必耗时费力调整坐姿，用于任何修行者。
现在，发明了人工力学站立椅，号称最符合人体工程学的椅子，类似自行车的座椅，使膝盖处和脚的踏板，均匀的分散了身体的重量，使各个部位都已最舒适的程度表现，更诱人说，这就像是再练站桩或者站姿冥想。
一把「符合人体工学」的椅子能减少久坐带来的危害吗？也许可以，但更重要的是正确的姿势，但是再正确的姿势，也代替不了定时休息。
如果你真的想选择一把好的椅子，那么以下为参考标准，或者更直接一些：坐在上面连续工作三、四个小时后，你能轻松站起来不觉得任何疲惫，那么这就是一把适合你的好椅子。
任何椅子都可以自称人体工学椅，任何椅子也拯救不了久坐不动的你。想要减少久坐危害，定时休息、调整姿态远比选购一把椅子重要。
跪坐伤膝盖吗
我不知道那些养生专家推荐跪坐养生到底有哪些作用，我只从跪坐对膝关节的影响来谈一下自己的看法，不对之处请大家指正，个人观点，仅供参考。
1.人们在采取跪坐时首先是膝关节下面胫骨平台前沿与所跪的平面或垫子接触，膝关节极度屈曲，同时踝关节必须极度背伸，臀部坐于足的根部，这就要求人的膝关节和踝关节的韧带和灵活性必须要好，否则，很容易出现膝关节和踝关节损伤。
2.在跪坐状态下，膝关节极度屈曲，大腿前侧的神经、血管处于极度牵拉状态，大腿后侧的神经、血管处于极度压迫状态，对于下肢血液循环和神经是否有影响，影响有多大应该与所采取的姿势和持续的时间有很大的关系。
3.在跪坐状态下，膝关节极度屈曲，膝关节半月板后角会受到一定程度的挤压，如果长时间处于这种姿势有可能导致膝关节半月板损伤，同时膝关节的髌韧带，交叉韧带一直处于紧张状态，时间过长也可能受到损伤。
4.膝关节下面胫骨平台前沿由于基本上没有肌肉附着，如果没有软垫保护，很容易出现疼痛，有些人甚至会出现皮肤檫伤或皮下淤青。
因此，本人建议：不管跪坐养生方法有多么神奇的效果，都应该量力而行，不要得不偿失。
关于跪坐伤膝盖吗和专家建议跪坐的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。