style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答膝盖如何保暖这个问题的一些问题点，包括专家建议膝盖保暖也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
膝盖的保养方法
养护膝盖应从以下几个方面入手。
1、起床时，不要急着下床，平躺或坐在床边，缓慢反复伸直/弯曲膝盖，用双手尤其是膝盖内侧揉搓膝盖约三到五分钟，改善局部血液循环后再下床。
2、应该劳逸结合。避免关节负荷过大，长时间停留在某一位置，尤其是小于90，不要长时间坐。
3、骑自行车时，座垫可以稍微抬起，这样可以使膝盖变直，减少骑行时膝盖过度弯曲带来的压力。
4、如果在运动中感到不舒服，应立即停止，不要勉强。
5、注意膝关节保暖。尽量多穿裤子。
6、肥胖的人应该控制饮食，减少体重和关节负荷。
7、需要有足够的休息，这对保护膝关节也很重要，因为疲劳的肌肉无法稳定膝盖。
8、有一双合脚的鞋能减少运动时对膝盖的冲击和压力。
保护膝盖的十大好方法
步骤/方式1
适度运动
通常适度的运动对身体的健康有利，但一定要选择安全的运动方式，避免剧烈运动而损伤膝关节。
步骤/方式2
减少关节磨损
在日常生活中为了保护好膝关节，一定要避免或者减少下蹲的次数，尤其是长时间、反复的、多次下蹲、深蹲，会增加关节磨损而影响膝关节的健康。
步骤/方式3
锻炼股四头肌
通常选择合适的锻炼方法锻炼股四头肌，如果股四头肌比较强壮，可以提高腿部的肌肉力量，增加膝关节的稳定性，从而起到保护膝关节的作用。
步骤/方式4
注意保暖
平时要做好膝关节的保暖措施，避免膝关节受寒、受潮，以免影响血液循环。
步骤/方式5
控制体重
通常肥胖会导致膝关节承受力过大而影响健康，所以在平时要养成规律的饮食习惯，将体重控制在正常范围内。
步骤/方式6
不能久坐
长时间久坐会引起肌肉出现松弛，而加重膝关节的疼痛感，所以不能久坐，需适当活动。
步骤/方式7
利用拐杖
对于存在膝关节疾病的人群，在走路时可利用拐杖行走，有利于减轻膝关节的应力，起到保护膝关节的作用。
步骤/方式8
穿合适的鞋子
通常选择舒适的鞋子，属于对膝关节保护的关键步骤，其鞋底不能过硬，也不能过软，要有一定的防滑性，大小要合适。
步骤/方式9
补钙
钙元素属于骨骼十分重要的成分，所以在平时饮食中要多摄入富含钙元素的食物，必要时遵医嘱补充钙剂，来满足身体的钙元素的所需。
步骤/方式10
定期体检
若发生膝关节不适，不要置之不理，要及时就医，明确原因做针对性治疗，有利于防止病情加重。
膝盖如何保暖
步骤/方式1
增添衣物，是膝盖保暖最直接的办法。一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，随着温度降低，秋裤应该适当增厚。
步骤/方式2
加个护膝。关节炎患者、老人及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。不妨加个护膝，让膝关节得到更好保护。
步骤/方式3
学会热敷，对膝盖进行按摩，这样可以促进血液循环，改善膝盖冰冷的状况。
干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。
湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。
热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。
步骤/方式4
泡脚，晚上临睡前，泡十几分钟的脚，不仅可以放松身体有助于睡眠，还能够有效地促进血液循环，对膝盖也是一种护养。
步骤/方式5
脚部御寒，裤子和袜子要尽量穿厚一点，促进血液循环。
步骤/方式6
多晒一下太阳，冬季的阳光比较少，天气好的时候需要多出来晒晒太阳，适当运动，这样对于膝盖怕冷是有非常好的效果的。
保养膝盖的10个好方法
步骤/方式1
合理运动：要避免过度运动、运动幅度过大，防止运动不当对膝盖造成损伤。在进行跑步、跳跃等运动前要做好热身，佩戴护膝。平时进行步行、游泳、打太极拳等柔缓的有氧运动，更利于膝盖的保养。
步骤/方式2
保暖：注意膝盖部位的保暖，以免受凉而发生膝关节炎。气温比较低时，可以使用毛巾对膝盖部位进行热敷，或者泡热水澡、汗蒸等方式，能促进血液循环，有利于保养膝盖。
步骤/方式3
控制体重：要把体重控制在标准范围内，防止超重增加膝关节的承受力而导致膝盖、膝关节受损。
步骤/方式4
合理补钙：如缺钙就容易出现膝关节骨质疏松的问题，建议平时适量食用鸡蛋、鱼虾、牛肉等含钙丰富的食物，如有必要可以服用钙片。
步骤/方式5
平时应注意加强膝关节周围肌肉的力量及强度训练，如股四头肌、小腿三头肌以及胫前肌等，通过肌肉的训练能够增强膝关节稳定性，尽量避免膝关节的过度磨损，从而使膝关节的功能得到保护，维持膝关节的使用寿命。
步骤/方式6
平时生活中也应尽量避免反复做蹲起动作，以及上下楼，这些动作均会对膝关节软骨造成持续性损害，引起骨性关节炎。
步骤/方式7
可以做一些膝关节周围的康复理疗相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、热敷。
步骤/方式8
平时多晒一些日光浴，促进体内钙磷代谢、钙的吸收。
步骤/方式9
在日常生活中注意避免久坐不动，每30分钟起身活动一下，做一做简单的拉伸都可以，另外坐的时候注意调整自己的坐姿，翘二郎腿、葛优瘫等姿势一定杜绝。
步骤/方式10
充足的睡眠不仅可以保证有充沛的精力，同时也能让肌肉处于良好的状态，能够大幅降低运动损伤的风险。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。