style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于腿部肌肉应该每天都练吗，专家建议练上下肢肌肉这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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腿部肌肉应该每天都练吗
不要每天都练。
肌肉锻炼中会有肌纤维轻微损伤，而锻炼后充足的营养和休息才能让这些纤维恢复，乃至更加粗壮增长，腿部肌肉锻炼后也是同样需要时间来说恢复，因此不要每天都练，那样可能会造成肌肉的疲劳、僵硬、拉伤等不适。
2腿部肌肉天天练的坏处
肌肉疲劳、拉伤
天天练腿部肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。
肌肉不会生长
如果每天都专门给腿部肌肉安排训练的话，会出现过度锻炼，可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。
影响后续锻炼效果
如果每天都进行腿部肌肉的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。
3腿部肌肉几天练一次好
大腿肌肉三天练一次，小腿肌肉至少隔一天练一次。
腿部肌肉中最常见的分类就是大腿肌肉和小腿肌肉，而大腿肌肉是属于大肌肉群，锻炼后需要至少休息48-72小时才能完全恢复，因此大腿肌肉三天练一次为好。而小腿肌肉属于小肌肉群，锻炼强度不大的话，24小时就能完全恢复，所以建议小腿肌肉至少隔一天练一次。
4腿部肌肉多久能练出来
视个人情况和锻炼强度而定。
想要练出强壮的腿部需要长期的坚持，而具体多久能练出来，还得视个人情况和锻炼强度而定，关键在于动作质量和长期坚持。像体质好，锻炼强度比较适合，动作标准，可能2-3个月就能见到效果，但是如果动作质量不达标，锻炼强度不够，可能练再长时间都没用。
走路可以锻炼腿部肌肉吗
走路能不能锻炼腿部肌肉呢，答案是不能的。
腿部肌肉群是人体最大的肌肉群，大腿前侧是股四头肌，大腿后侧是股二头肌，股四头肌功能是髋关节屈膝关节伸，大腿和小腿伸。常见的锻炼腿部肌肉的方法是颈后深蹲，腰背挺直颈椎脊柱自然中立位成一条线，双脚打开与肩同宽或比肩略宽，根据人的四肢躯干长度不同所以具体需要自己调整，脚尖略微向外打开，下蹲时膝关节与脚趾第二节第三节同一方向。蹲直大腿与地面平行或髋关节低于膝关节即可。这样能练到咱们股四头肌，股二头肌，还有少许臀部。走路需要双腿，自然要会牵涉到大腿处的股四头肌。但是走路无法发达股四头肌，因为走路的强度太小了，如果每天长时间的快走、慢跑还会萎缩原来通过力量训练而发达起来的腿部肌肉的。
想要拥有一个自己满意的体形是需要时间和耐心，还有自律性的。你需要放弃你和朋友喝酒的频率，放弃一些玩耍的时间，饮食习惯需要调整，远离油腻的食物，高糖高盐，副食，烟酒，规律的睡眠，管理好自己的时间，每个人压力都很大，很多人说自己没时间，那就挤出时间。坚持不懈保持好心态，具体锻炼腿部肌肉的动作还有很多，比如腿举，直腿硬拉，器械腿弯举，等多种动作，想要有一个好的体型可以找一家健身房，有什么不懂的具体咨询健身教练。
健身房练腿和走路增强腿部肌肉的差别在哪里
我说不好，我没去过健身房，平常锻炼就户外。走路，慢跑，都能增强腿步肌肉发达，打太级拳也不错呀！下马步就是锻腿步肌肉的一种锻练。我也只能回答这么多，谢悟空之邀。
医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。
前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。
从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。
再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。
这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。
所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。
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