大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于韧带拉伤能拖吗，韧带建议不建议拉伸好这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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运动前的拉伸其实很危险
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
一般，我们把伸展分为两类-动态性伸展和静力性伸展。题主这里提到的运动前拉伸“危险”，指的是静力性伸拉。静力性的伸拉比较适合深度的放松，适合在整个运动计划结束以后做放松的伸展方式。而在运动之前，是非常有必要做伸展的，但是我们更建议做动态性的伸展。在动态伸展中，肌肉是在用力的状态下同时得到伸展，有助于激活肌肉，身体升温，增加关节的活动幅度。
在热身部分的动态伸展中，建议按照关节的活动平面设计全面的伸展多动作。这些应该包括身体的前屈，后弯，左右以及扭转等伸展。卡卡给大家建议一些有效的伸展动作
动作一：动态提膝提踵
功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性
动作二：动态腿部伸展
要领：手抓脚贴进臀部，感觉大腿前侧的伸展。脊柱向上延展，同时提脚跟。
功效：伸展大腿前侧，同时激活脚踝和核心的稳定性
动作三：动态直腿伸展
功效：大腿后侧的动态深展，伴随脚跟上提，激活脚踝和核心的稳定性
动作四：动态鸽子上提（和动作一都是髋部伸展，但是是关节的不同方向和平面）
功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性。
动作五：动态前屈伸展
功效：大腿后侧的伸展，辅助背部的延伸。身体后表链的伸展。
动作六：动态弓步伸展
功效：伸髋练习，身体前表链的伸展。
动作七：动态弓步扭转
功效：身体扭转螺线链的伸展
动作八：动态宫廷步蹲-身体侧表链的伸展
要领：主力腿和膝盖的脚尖要保持一致。感觉活动腿的外侧伸展，身体保持正直。动作进阶，可以抬起活动腿一侧的手臂做侧向伸展。
以上动态的伸展动作，都是跟随呼吸，每个动作多6-8次即可，关键是感受核心的稳定控制。（很多动态伸展都是加入不稳定因素，目的就是运动之前让核心募集）
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
拉伸很重要吗
拉伸的重要性越来越被大家认可。先热身再锻炼最后再拉伸，这才是一个完整的健身过程，只锻炼不热身相当于虎头蛇尾。
运动后的拉伸，从功能上来说可以缓解运动疲劳，帮助肌肉更快恢复，减少第2天的酸疼，提高身体柔韧性。同时运动后的拉伸还有一个冷却身体的作用，让身体和大脑从运动的高度兴奋状态平稳的过渡到正常状态。所以说运动后的拉伸是必不可少的。
分享一组全身拉伸动作。
其中红色加深的肌肉为每个动作重点拉伸的部位，可以针对当天的锻炼项目有选择的进行拉伸。
1、腿后侧的拉伸。
这个拉伸动作其实就是瑜伽里的坐立前屈。可以拉伸整个腿后侧，注意不要弯腰拱背，膝盖不超伸
2、小腿外侧的拉伸
瑜伽里的好多体式腿部都是这个动作，比如单莲花、背部伸展。也是不要弯腰弓背。
3、大腿外侧的拉伸
瑜伽里的怀抱婴儿式，双手环抱小腿左右晃动，可以增加拉伸幅度，同时是个非常棒的开髋体式。
4、腿内侧的拉伸，
跟瑜伽里的束角式一样，注意尽量保持两个膝盖一样高。如果膝盖离地面过高，可以在臀部下方垫东西，把臀部垫高。
5、腿后侧的拉伸（可以拉伸腿整个后侧包括小腿）
瑜伽里的半神猴腿部就是这个动作。脚尖一定要回勾，脚后跟往外蹬。
6、臀部和侧腰的拉伸。
瑜伽里的仰卧扭脊，眼睛可以看向右手的方向。
7、侧腰的拉伸
跟瑜伽里的风吹树式很像，右手可以扶腰或自然下垂，注意不要向外顶胯，拉伸的同侧脚向下踩，注意不要挤压另一侧腰
8、上背部的拉伸
瑜伽里的猫牛式有同样的效果。
9、大手臂上外侧的拉伸
注意不要耸肩，身体不要发生扭转。
10、胸大肌的拉伸。
手臂肩膀同高，也就是侧平举
11、身体前侧腹部的拉伸（也可以拉伸大腿前侧）。
在自己的能力范围内拉伸，注意不要挤压腰椎，头颈不好的不要过分后仰。
12，下背部的拉伸（手臂内侧+侧腰）
尽量让臀部靠近脚后跟。
13、颈部左右侧的拉伸。
手的力量轻柔一点，同侧肩膀下沉，两个方向同时作用
14、颈部前侧的拉伸（低头是拉伸颈后侧）
头颈不好的不要过分后仰，头回来的时候缓慢一点。
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韧带拉伤能拖吗
之心老师谈健身。
“拖”的拖动还是拖延？
如果是需要拖动，说明这个韧带伤得很严重，伤的部位也是重要的受力部位，比如小腿肌腱、腰上的韧带等，受伤者不能自行活动。对于这样的严重拉伤，拖动是需要避免的，当然，实在没有办法，经必要的处理后，还是可以拖动的。而此时最好就不要拖延了，尽快到正规的医疗机构去做进一步的检查，看看是否有断裂、合并其他损伤等问题。因为一些大韧带的严重拉伸，尤其是断裂伤，有可能会把它附着的骨头扯下来，形成撕脱性骨折。
要是不需要拖动，疼痛也能在可以忍受的范围内，那么稍微拖延一下，也问题不大。此时可以进行一些必要的处理，比如冷敷（24小时内最好冷敷）、制动、固定等。然后再及时的去正规的医疗机构做进一步的处理。
一般的肌肉拉伤、韧带拉伤，如果没有发生撕裂、断裂等严重的情况，通常在损伤后及时的冰敷处理、局部制动后，休息一段时间就可以得到缓解和恢复了。比如常见的崴脚，在确定没有断裂、没有伤及骨头后，那么在头两天冰敷几次，抑制局部的出血，在急性期减少活动，几天后就可以明显的缓解了。至于局部的肿胀、青紫，都是“正常”的，是局部炎症反应、渗血导致的，是完全可以自身吸收的，可以在急性期过后用热敷的方式促进局部的血液循环，从而加快肿胀的消退。
而严重的韧带损伤，比如发生锻炼撕裂，那么的确需要到医院做进一步的处理了。
至于运动员出现韧带拉伤后，由于他们的力量大，运动中发生的意外往往会比较严重，而且需要后续的回归赛场，往往需要专业医生的判断，并且制定有效的康复措施，促进康复，尽快的回到赛场。
拉伸韧带有什么好处
韧带拉伸锻炼可增加韧带强度以及柔韧度，韧带弹性变好，可增加关节活动度，外来暴力则不会导致韧带损伤。
拉韧带对身体也是锻炼，促进血液循环，加速新陈代谢。锻炼韧带注意做准备活动，适当锻炼，拉伸的极限姿势不超过30秒，不要练得过快、过猛，否则易引起肌肉反方向的韧带拉伤、肌肉受伤。
关于韧带拉伤能拖吗到此分享完毕，希望能帮助到您。